有個朋友做縮胃手術，開始成效很明顯，半年內瘦了20公斤，由160/90左右降至60幾，但
接下來半年幾乎沒有再瘦了，我側面觀察他的生活，發現幾個事情
1.吃非常少，一餐幾口就飽了，即便一天多餐，也吃不了什麼
2.會去健身房，常常一天只動那一小時，其他時間能坐著絕對不站著
3.因為吃的少，都選自己愛吃的，不忌口
4.身體感覺是鬆的，一開始瘦的時候差異很大，瘦了之後反而不覺得他有這麼瘦
接下來講我自己，去年10/18量測是177/96.5決定減重，分幾個階段
第一階段
1.戒含糖飲料
2.減醣飲食
完全不挨餓，吃好吃飽，三個月內掉10公斤
第二階段（執行為遇到瓶頸時）
3.減醣飲食減半
4.有氧運動（自行車）
三個月再掉10公斤
第三階段
5.間歇斷食
6.減醣飲食停止（亂吃）
7.有氧運動大幅提升
8.重訓
三個月再降7公斤
日前量測體重是69.5
身體持續變緊實中
歸納幾個我覺得重要的事情
1.減重最重要的事我認為是效果，一旦有效果你就會堅持下去
2.瓶頸無處不在，遇到瓶頸最好的方式就是加重力道，所以不要一開始就執行太困難的方
式，很容易在中途半途而廢
3.靠吃確實能減重，只要你貫徹執行，但沒辦法改變鬆垮，需要局部的無氧及全身的有氧
雕塑
4.消耗熱量的運動主要在於有氧，有氧運動百百種，挑一種你能持續最久的去執行，有氧
越久消耗熱量越多
5.減重其實是數學問題，當消耗（基礎代謝+勞動+運動）大於吸收（吃+喝）時，減醣並
不是一定要的選項
6.
多喝水
嘴饞可吃代糖，但少吃
不要喜歡坐著
不要有任何藉口
減醣會先瘦肚子
飽足感來用源是蛋白質
大概就是這樣，希望大家都能順利減重成功