如標題，年近30歲...每次蹲下的時候都可以聽到膝蓋咖咖地聲音...但都不疑有他，的確
也覺得爬樓梯很累很喘...
雖然一直知道體重過重對膝關節很傷，昨天有剛好滑ig看到這張圖
https://i.imgur.com/z5JWWLW.jpg
深深覺得自己若不再減重的話，是不是年紀更大會出現更多疑難雜症啊？還是說可以練一
下深蹲還是什麼訓練來強化？
有沒有版友可以現身說法呢？
謝謝

碼一下吧 有點葉

減肥不就好了。 太胖真的對膝蓋不好...先減重再來談重訓加強吧。

游泳，在水中有浮力，比起跑步，對膝蓋傷害相對小。

除了需要減重，如果膝蓋周邊肌肉量不夠，以後做任何需要用到膝蓋的動作都會很傷除了飲食控制之外，也要做點重訓+有氧

減肥+增加腿部肌肉量

我現在體重110kg 要久站 每天膝蓋也痛得要命

要如何增加腿部肌肉

增加腿部肌肉就是重訓囉

改善飲食習慣比較輕鬆 因為每天運動有點難度像吃很快(便當20分鐘以下就吃完)啊 喜歡沾醬料之類的還有家裡不要囤零食 能即開即食的食物最好不要放在手邊每天的甜點用水果來代替 當然水果也不能吃到飽囉除了水果之外 也能選堅果來吃 餅乾炸物當然能免則免不過想改變身材前 我會推薦先看"怦然心動的人生整理魔法" "斷捨離"這兩本 再來改善生活習慣

其實胖子因為體重重，所以平時就是類似負重訓練，肌肉量其實並不會太少，主要是膝蓋肌肉會對自己更重要，當然可以減重來減輕身體負擔，但減肥如果是這麼簡單嘴上說說就能達成的話，那根本不會有這個版，所以那些奉勸減肥的推文很局外人嘴砲我是覺得胖子在生理上會遇到與其他族群不同的問題，所以自己要想好怎麼善待自己的身體，運動除了瘦身之外，我覺得最重要是可以練出肌肉、靈活、反應、心肺等等，降低遇到意外時受傷的機率，重訓也是可以考慮的項目之一，生活中建議盡量爬樓梯，對膝蓋肌肉有益，但下樓梯時可選擇電梯減少摩擦

謝謝樓上，我連爬樓梯都很累，看來肌力真的不行...

推游泳！我之前體重重的時候不只對膝蓋，對腳踝也都有一些負面影響

我是走路常跌倒耶！跌到身邊的人懷疑是不是小腦不平衡～大腿俗稱人類第二個心臟，很無力的話就加強自己深蹲吧