原文43
練習一 (男上女下)
1. 趴下，兩手手掌放在胸部兩側。
2. 用手把身體撐起來，但是雙膝仍然著地，並且著地點稍微打開一點。
記得這時候身體也要起來，不要有聳肩的姿勢
3. 開始動你的屁屁。
練習二 (女上男下)
1. 躺下，雙腳彎曲 (像這樣 /\__O )
2. 用大腿把身體抬起來。