請問凱格爾運動該怎麼做才正確？
孤狗後從說收5秒放10秒到收縮放鬆各12秒，甚至還有中間要憋氣維持
收縮12秒再慢慢放鬆
有說躺平，有說雙腳彎曲，還有說一天不能做超過N組是不是其實秒數
什麼或愛做幾組都可以，有運動到就好？
另外如果不確定運動的肌肉群對不對怎麼辦？
還是反正肌肉群相連，有動有算數，就算錯了多多少少有點用(好隨便XD)
雖然知道因人而異，練多久能看到成果，可以分享親身體驗嗎？謝謝。