身為曾受念珠菌所苦的過來人，印象中發生過3次，每次復發又是至少3個月糾纏，檢討後
發現
復發的可能原因是：長期便秘、工作壓力導致免
疫力低落、使用避孕藥，花了很多時間研究，希
望血淚燒錢抗戰歷程可幫助到更多女孩們，建議
從飲食/營養補充/生活作息/運動全面提升免疫力。
念珠菌是體內原有的真菌，不算益菌也不算壞菌
，一旦增生，菌絲會長在黏膜上面，相對難纏，
需要耐心長期抗戰，相信自己一定會好！
念珠菌增生原因：
1.使用抗生素、類固醇與避孕藥：抗生素會同時
殺死好菌與壞菌，而使用類固醇和避孕藥會影響
免疫系統。
2.吃太多糖或壓力大，免疫力降低，使身體不易
抵抗。
3.身體過敏、便祕、消化不良或吃太少纖維質時，都會助長腸道毒素，造成增生。
飲食方面:
1.戒酒：乙醇會壓制TLR4傳送訊息的能力，使它
無法通知發炎細胞分泌激素，即使在酒精排出後，對免疫功能的壓制作用仍會持續24小時
。
2.戒糖：攝取後30分鐘，免疫細胞的活動會減緩。
Anti-Candida Diet抗念珠菌飲食法，以高纖維、低糖分、抗發炎食物組成：
1.避免非天然糖分
2.不吃刺激食物
3.蔬菜
4.選擇糖分低的水果
5.健康蛋白質、油與油脂
6.降低咖啡因攝取量
7.不含麩質的穀物
8.享受酵母食品
盡量吃原形食物而非加工精緻食品，精緻食品裡
存在許多糖與麩質，糖容易引起體內發炎而麩質
可能引起過敏反應，導致：頭痛、皮膚起疹、便
秘等麩質過敏。
腸道健康：
人體70%免疫力來自腸道，腸道功能健全營養素吸收好，身體生理功能正常運作，自然就
不易生病，開始了解後發現，排泄是否正常也會引響到免疫力的強弱，強化腸道健康是重
建身體免疫力平衡的絕佳方式，建議可一天至少食用兩種水果/一餐至少三種蔬菜，不僅
有助於攝取好的纖維素，還能使腸道正常運作。
便便太稀或者便秘都是警訊，可google布里斯托大便分類法自我檢測，若希望蛋糕做的更
完美，可試試多攝取顏色鮮艷、富含抗氧化物質的蔬果(如β-胡蘿蔔素、維生素C和維生
素E)，抗氧化物質會與有害的自由基相結合，使得它們失去活性，有助於維持健康狀態，
保護免疫系統。
生活作息方面：
1.不接觸不乾淨水源：泳池、溫泉，可能使感染更嚴重
2.不熬夜：熬夜使免疫力下降
穿著方面：
1.底褲：盡量選用棉質內褲，定期汰舊換新，不透氣的性感蕾絲內褲需要戰鬥時再穿也不
遲：）
2.穿著：通風很重要！裙子或透氣的褲子，斷絕念珠菌愛的環境。
清潔方面：
1.清水：不建議使用私密處洗護用品，清潔過度可導致酸鹼值平衡被破壞。
2.愛愛前後：雙方都需好好清潔～女孩天生尿道短，相對易感染，建議結束後，喝水排尿
。
希望大家都能跟念珠菌永遠分手，有了健康後更能無後顧之憂地做任何想做的事，祝女孩
們都能活得自在健康～
如果喜歡我的文章，歡迎到IG逛逛～IG帳號：healthcare4girls。
https://bit.ly/2QrpI1T
一個有點雞婆愛關心周邊朋友健康的姐姐
定期更新女性健康｜營養｜飲食｜保健｜兩性
希望每一個女孩都能活得健康獨立自在！