這是近日貼在個人FB上的文章，與網友分享
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這是一篇親友罹患憂鬱症，在旁陪伴的經驗分享文章，2011年寫了一篇，2016年再補充於
後段(2011年文字較好閱讀故前置)。
要說明這個經驗屬個案性質，並不具普遍性。另外強調一點，這位病友於治療過程中，心
理諮商效益要比藥物服用來的高。
至於為何要寫這文章，當然是希望臉友對憂鬱症多一份了解，能對病友多一份同理心。
分享經驗若有錯誤，煩請指教，謝謝。
========2011年的分享=====
因為身邊有這樣的朋友，幾年的相處，再加上自己做了些功課，所以小弟知道要與有憂
鬱症的朋友相處，是需要學習的，而有些觀念也是要澄清的，當然這是小弟的經驗，
如果有誤，請務必協助澄清正確的資訊
01憂鬱症的朋友不是不定時炸彈，小弟覺得很多憂鬱症朋友寧可自傷也不願害人，他們就是因為勉強自己承擔了太多心靈無法負荷的壓力，所有疾病才會發作，但又因為心理十分痛苦又不願意連累其他人，因而才有輕生念頭。
所以打個比喻，偏激的邏輯或個性才是炸藥，憂鬱症頂多是火星，憂鬱症患者會傷人是因為患者，原本的個性，而非憂鬱症。
02憂鬱症不是心情不好而已，簡單說這是腦內的戰爭，每個人都會心情不好，所以也覺憂鬱症只是"心情很不好"而已。就會對憂鬱症朋友說：你要看開點、你要多出來走走、你不要老往壞處想..等等。但為什麼不會有人會對斷腿的朋友說：你要勇敢站起來，或對眼盲的朋友說：你要多出門走走看看世界，但因為憂鬱症是外表看不出來的疾病，所以我們會用自己的想像，對憂鬱症朋友說出自我感覺良好的鼓勵話語。卻不知道或許他已經心靈大暴走，導致無法思考、無法行動卻還要內耗跟這些勵志的話語交戰，例如：我不是不走出去啊！我是走不出去啊！
所以若與憂鬱症朋友相處，若不知道地雷在哪裡，那就建議多傾聽、多陪伴就好。
03任何人、任何個性都會得憂鬱症，個性較內向的人會得憂鬱症、個性看起來活潑開朗的人也會得憂鬱症，只是成因不同，表現出來的反應也不同。
所以若有一個外表很開朗的朋友跟你說：自己得了憂鬱症，請不要用"看不出來，你這種人也會得憂鬱症的態度"來回應，這可能會讓憂鬱症朋友以後更不敢說出自己的心事
04儘量用平常的態度與憂鬱症朋友相處，過多的關心與問候對他們而言，反而可能是壓力
的來源。若他們自己想提病情，那我們身旁的人就多傾聽，若他們不想提自己的病情，那
我們身邊的朋友就也別提，否則我們每問一次，他們輕則就要重覆自己病情一次，重則又
要重揭傷疤一次，這無異在考驗憂鬱症朋友的耐性。
05儘量讓憂鬱症朋友待在他們自己覺得舒適的環境，往往我們會期望憂鬱症朋友要多出門走走、要多接觸人群，但若憂鬱症朋友此時承接系統運作出了狀況，我們身邊朋友一句無心的話都可能對他們造成其大的混亂，何況硬將他拉到人群中，彷彿是叫他們置身槍林彈雨之中。
06專業醫療與親朋好友的陪伴要雙管齊下，二者缺一不可，憂鬱症患者自己要有病識感，能與醫師配合治療的過程，親朋好友要多陪伴多傾聽，讓憂鬱症朋友覺得他不孤獨。
07憂鬱症朋友要自己尋找適合自己宣洩或抒壓方式，例如運動、冥想、氣功..等等。學習與自己對話，忠於自己、善待自己，別讓新的垃圾再堆積在自己的心中發酸發臭。
08憂鬱症是一種病，感冒也是一種病，大家都有可能得到，生了感冒這種病就去看醫生將病治好，同樣的，生了憂鬱症這種病一樣去看醫生將病治好就好了，頂多跟糖尿病或高血壓一樣不容易根治罷了。
所以不要將憂鬱症污名化，若能讓憂鬱症朋友講得了憂鬱症如同敘述自己得了感冒一樣輕鬆，這樣的社會氛圍才能讓憂鬱症的朋友無負擔的去面對這個疾病、社會、家人及自己。
講太雜了，但也找不到條理，所以就當作經驗分享了。若有錯誤資訊，請不吝指教，謝謝。
=====2016年的分享=========
A.憂鬱症的發作就像是保險絲熔斷一樣，當電器電路發生異常時，保險絲會自動熔斷以保
護其他零件或避免火災，是一種自我保護機制。
所以憂鬱症從正向角度解讀，是一種避免人生因錯走違背本性的路途，在步向險境前身心
靈所傳達的警訊，其實是一種緊貼著危機的轉機。當然轉機後，病友可能因而步向心靈重
建之路，讓自己往相對健康的道路前進，但也有可也可能因病友自己、家人或社會的壓力
，無法轉身仍一步步邁向深淵。
B.我們從小被教誨許多正向的人生道理，有些人將其奉為圭皋，這些道理是正確的，卻不
一定適用在每個人或所有的人生階段上。
於是乎，為了成大局、求圓滿，有些人硬生生否定了自身情緒或想法，原以為自己有足夠
的內在能量去化解情緒的糾結，卻沒想到這些負面能量宛如黑色墨水滲入心智中，直到情
緒失控、思路阻斷、內在小孩扭曲哭泣，才驚覺自己心理生病了。
當然我並非否定這些正向的人生道理，而是說要在生活中，甚至逆境中實踐這些經典，是
需要某些特定人格特質或內心的正能量，或者是按部就班循序達成的，否則就像要小朋友
或沒有運動習慣的人，臨時舉起20公斤啞鈴做側平舉，不受傷算運氣好吧。
C.憂鬱症的心靈重建之路彷彿是打掉重建的歷程，中間甚至會出現與發作前相異的人格特
質出現。例如一位隨和的人，憂鬱症後卻像個刺蝟強烈捍衛自身權利，讓親友不知如何與
其相處。
個人是覺得這是物極必反的自然反應，因為過去生活背離了本性，而種下憂鬱症的病因，
現在要重新尋找一種新的思考模式或生活態度，改變從前不健康的自己，但在摸索新自我
的過程難免暴衝、猶豫、懷疑、自我否定......。
陪伴的人不妨儘量給予病友自我探索空間，在病友表示需要意見的時候再給予適當的支持
建議，但避免過度主導病友自我重建的方向，以防止增加摩擦或讓病友重建了一個不健康
的自己。
若沒有外力的強行介入，個人是覺得重建過程中，病友會選擇較合乎自己本性的態度過生
活，這才是可長可久的道路，但中間過程需要病友努力、親友陪伴、專業人員及社會的扶
持，才能走得安穩些。
D.請病友在憂鬱症發作時，接受自己所有的思考或情緒，包含負面的。以免因為要排除思
考Ａ，而因為強迫思考而衍生其他更多種的負面思維。
例如產生 思考Ａ：埋怨甲不體貼，
衍生出 思考Ｂ：甲對我很好，不可以埋怨他，
再衍生出 思考Ｃ：為何自身會有不健康的ＡＢ連鎖思考。
於是病友原本只要與Ａ思考共處，卻因為想排除Ａ而衍生出新的ＢＣ思考，導致病友必須
更努力更辛苦，才能同時與三種思考共存。這種說法簡單，但親身經歷卻極其辛苦。
就像擂台上，病友與內心幻化的對手戰鬥，對手如果只有Ａ思考，那擂台上只有一位對手
，無力時還有機會躲到角落喘息，但擂台如果同時有三位對手，這些對手沒有痛覺卻又打
不死，最後病友可能被打趴，直到三位對手因時間到或力竭而退場。
E.強迫症與憂鬱症是兩種心理疾病，獨立但也可能同時併發。強迫症主要症狀包括強迫性
思考及伴隨的強迫性行為。
強迫性思考如「瓦斯好像沒關」，伴隨的強迫行為就是不停的關瓦斯，病友其實心理知道
互斯已關閉，自己在做重覆的無意義行為，但卻無法停止。
這裡要分享的是極輕微症狀的應對方法，當產生瓦斯好像沒關的強迫性思考時，伴隨強迫
行為去關瓦斯時，請放慢動作，強化關瓦斯這個行為在心中的確定感，並在心中覆誦瓦斯
已關閉。若是放慢行為仍無法抑制強迫思考，退而求其次，幫自己設定重覆行為上限次數
，例如3次。如果重覆達3次，則提醒自己動作已達3次，別再重覆關瓦斯了，並設法讓自
己離開引發強迫性思考的環境。