作者:
AATT23 (每天都笑一下)
2017-07-06 20:03:04小弟我算是胖子一枚
本來就算微大隻的身材
希望自己可以努力練一下變得熊一點
最近想要將自己的胸肌跟二頭肌練的厚實還有大一點
想請問板友們有沒有甚麼重點可以稍微提點一下
例如怎麼吃或者是運動應該注意甚麼
感激不盡！
作者:
chansip (泰瑞)
2017-07-06 20:27:00建議先了解一下自己的身體組成，體脂肪率、肌肉量那些，接下來比較好決定方向喔
作者:
Neps (Neps)
2017-07-06 20:36:00臉
作者: chh7526 (很無聊的人) 2017-07-06 20:45:00
先練就對了～ 效率什麼的慢慢修正
作者: leisure1124 2017-07-06 21:33:00
背 別忘了練背
作者:
sback (黑先生)
2017-07-06 22:37:00肌肉沙灘
作者:
fr353214 (Just Get Over It)
2017-07-06 22:52:00練腿哪裡錯了?
作者:
rockyfan (å¯æƒ¡!欣亞爛POWER)
2017-07-06 23:01:00本來就是都要練，不要只想著腹肌，或是二頭
以上就是musclebeach標準回覆XDD通常上半身都沒什麼料XDD
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2017-07-06 23:15:00槓鈴深蹲要用到全身性肌肉，可以有效降體脂肪不練下半身根本無法把基代提升到最高
又在神化深蹲了，主要在股四頭，次要在臀，核心只是等長收縮，對刺激肌肉生長機乎沒效...想減重還是有氧控制飲食吧！長遠來看才要顧腿的肌力訓練大腿紅肌這麼多，要練到提升基帶1、2年跑不掉，根本不切實際，痛苦太多收穫太少只會嚇跑新手啦！
我也想知道，但各位健身大大們可以講比較入門的嗎XD?
作者:
ppptofff (血量精算師)
2017-07-07 00:09:00甲板變健身板惹
作者:
andy8568 (FreeHugs)
2017-07-07 00:52:00那個 是肉雄還是壯熊 我覺得這兩個差很多
通常在那邊說「臉比較重要的」通常沒臉又沒身材，只是嫉妒別人身材好受歡迎而已啦！
作者:
hwang626 (sscfd)
2017-07-07 07:19:00可是臉真的比較重要啊
作者:
malanna (女王)
2017-07-07 08:11:00可是我有朋友認為脖子以下比較重要耶
作者:
ienet788 (風塵的回憶)
2017-07-07 14:18:00練腿哪裡錯了？一昧開頭說要只練胸肌，去肌肉沙灘版被炮也是正常...
作者:
rockyfan (å¯æƒ¡!欣亞爛POWER)
2017-07-07 16:21:00看過太多一來就二頭彎舉的例子，感到很無言
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-07-08 11:28:00每天一桶炸雞，保證胸部比臉大~~
作者:
AATT23 (每天都笑一下)
2017-07-08 11:37:00非常謝謝各位的建議！小弟我會好好的採納的～