哈囉各位板友，在下是彩虹技擊格鬥社團的小編；2020 年終於過了，在新的一年，社團
決定邀請更多有興趣學習格鬥運動、認識同好的朋友加入，希望有一天也能組成像很久以
前的百齡籃球隊、水男孩，或是現在的彩虹重擊龍舟隊一樣的同好社團，給圈內運動社團
帶來更多的選擇。
一直以來搏擊運動項目都不是同志圈內的主流運動選項 (至少相對於健身、有氧、游泳或
路跑…或現在很流行的登山自潛等等而言)；所以社團經營到現在八個多月的時間雖然還
算穩定有參與度，不過仍算不上蓬勃的狀態。小弟堅信有更多的參與人員基數，將更有機
會讓更多人認識這項充滿魅力與刺激的運動。
在這裡，你可以…
1、學到新的專項技術
2、增加對格鬥運動的認識
3、增加保護自己和朋友的手段
4、增加面對及處理暴力衝突的信心
5、認識新的同好
6、讓自己的體適能力增進
如果您看到這裡還有興趣，不妨再往下看看敝社團的簡介。
【社團簡介】
純粹是去年一時興起創建的。
目前社團的練習內容，以立技、摔投和地面纏鬥技術為主軸；專項技術包含泰拳、Kickbo
xing、柔道、角力等等，並且會在約束及自由對抗練習的狀況下，逐步訓練對於徒手搏鬥
的距離感、節奏感控制，乃至於應付各種類型對手的觀察能力及戰術運用。
目前的例會練習時間，以每週末下午在台北捷運大橋頭站附近的武館練習為原則，每個月
還會有一次的戶外健行活動。以下分享一下我們社團的練習內容，大概會是像這樣的：
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雖然是社團性質，但每次都會規劃相當的基礎體能和專項技術進度；通過反覆的專項動作
訓練，以及約束 / 自由的對抗練習下，逐漸增進反應及對抗能力。具體的活動內容，可
以參考一下我們的教學片段和下面的練習紀錄：
https://reurl.cc/MdYWOn
【社團練習概況】
1、熱身及訓練後伸展
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每次練習前的基礎心肺、敏捷性、協調、動態伸展，以及練習後的放鬆、靜態伸展都是必
備的流程，大約在40分鐘上下。
2、站立打擊技術練習
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泰式基本肘法練習
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執靶踢技訓練 (泰式擺踢)
以泰拳、Kickboxing 的拳腿膝肘、掃腳絆摔技術為主。場地都有提供護具靶具，可以安
心練習。
3、站立摔投及纏鬥技術訓練
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抱腿摔轉小外割 (適合腳長的人)
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單臂過肩摔 (適合身形偏矮小者)
投摔技術以柔道及自由式角力的技術為主軸，依各人的身高、肢段長度及肌肉力量的不同
，可以選擇自己喜歡的技術進行專精。
4、地面壓制及打擊技術訓練
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袈裟壓制
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closed guard
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Ude-Garami (腕緘；關節逆技)
地面纏鬥技術以壓制、打擊、關節降伏、絞頸技術等為主軸；是最能克服體型差距的技術
，但也具備相當的危險性。經驗熟練者能以此降伏比自己強壯高大很多的對手，畢竟任何
被絞到昏死過去、或關節被扭斷的對手，再強壯都無用武之地。
5、約束對練
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約束練習有很多種相對安全的型式，例如空拳的組合及距離感訓練。
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也可以戴上護具進行約束力量和約定部位的打擊 / 防禦訓練。
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女性朋友也很歡迎參加；事實上，還滿強的。
6、自由對抗練習
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勾拳是近距離打擊力量最強大的動作：僅次於肘擊，但為了安全著想，我們基本不在對練
的時候開放。
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利用不在同一直線上的站位，可以縮短身高及腳步長度差異所帶來的臂展差距，取得對自
己有利及相對安全的位置。
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利用直線及弧形的腿法技術的交替，也能有效保持敵我距離和控制節奏。
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面對高大而強壯的對手，在地面以降伏和打擊技術的組合比起站立互拼打擊火力更安全。
自由對練在社團中的進行模式，通常會讓比較有經驗的人來帶領經驗較少的練習者；因為
有一定經驗的人才容易控制力量及距離，不會在練習中令新手受傷。另外護具及規則的完
整性同樣受到重視，安全才是運動最重要的原則。
7、放鬆也是很重要的
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https://i.imgur.com/In2ElCc.jpg
依季節的不同，每個月我們都會一起到戶外爬山、溯溪、泡湯，也會在練習過後聚個餐之
類的；也有人因此而找到另一半了呢♥
【如何加入我們】
您可以利用上面的連結，來聯繫小弟本人，或者通過下面的表單：
https://reurl.cc/yg5W7y
小弟會盡快與您聯繫。
以上，歡迎有興趣想認識或加入的朋友都可以來聊聊喔。
【最後加個FAQ】
1、新手可以加入嗎？
A：加入的其實幾乎都是新手，不用擔心。
2、體力負擔會不會很重？會很痛嗎？會不會受傷？
A：體力的負荷以大部份的社員反應是「還好」；不過因為隨著練習時間的推進，我們的
進度總是有越來越拉高強度的傾向。對新手來說可以選擇自己適宜的強度就好了，想
休息就休息完全不會有問題。
至於會不會痛，有沒有可能會受傷？跟你說完全不會那是不可能的；就連打球都會受
傷，兩個人互毆互摔的運動都不受傷哪有可能。但基本上都會控制在風險很小的程度
以內，比起健身、球類運動而言，受傷的機率並不比較高。
3、沒辦法常常出席的話進度會掉很多嗎？
A：會。雖然每次練習的動作量並不多 (3個小時的練習大約只會有2，至多3個新動作)，
但因為每次都會反覆練習上百次甚至更多的狀況下，只要你一段時間沒來，動作的熟
練度就會明顯有落差。
4、護具什麼那些的？
A：場地有提供公用的護具，但是像護齒這種東西我建議個人自己買，其實也沒有人想借
別人用。另外手綁帶大約300上下的就很好用了，建議自備。
5、社團費用怎麼算？
A：除了你的交通費用、聚餐可能會有額外的$$之外，出席的人大家平攤場地費用即可，
沒有其他的費用了。
6、覺得加入這種社團或踏進這種地方很有心理障礙，怎麼辦？
A：很正常，大家一開始都是這樣的。
當成是來玩的就可以了。
如果你對這項運動實在有興趣，那加入社團肯定比加入多數的道館、武館、教練場
要便宜很多、心理壓力小很多，而且至少保證LGBT+ friendly，沒有比這個更適合
的了。至少目前為止沒有。
7、還有其他問題可以問誰？
A：可以在上面的表單、連結裡直接聯繫小弟，雖然我有可能工作會晚一點回，不過看到
的話都會回覆的。如果你覺得我可能忘了，也可以直接用LINE 敲過來沒問題的。