※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FNuIGCr ]
作者: force543 (阿毅) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 蹲舉很強=跳很高？
時間: Wed Mar 14 01:31:57 2012
※ 引述《s85006011 (Alan)》之銘言：
: 如題 小的練腿 1年多了
: 是為了跳得更高
: 蹲舉確很少做
: 用leg press代替
: 我都一個人 怕資勢不正確出問題
: 回到正題 常看到很多人舉很重
: 沒問過他們跳高不高
: 想在這邊問一下
: 感謝
最近剛好在研究肌力訓練相關資料
舉的很重與跳的高的確是有關係，但是仍有許多其他的因素
因為跳躍為肌肉快速收縮動作，而當訓練重量為高達1~3RM時
肌肉雖然接近「最大力量」，但收縮的速度卻「無法達到最快的速度」
用爆發力(power)的觀念來想，爆發力(P)=力量(F)x速度(V)
當在做最大力量訓練時，速度反而是下降，因此此時的爆發力反而比較低
也就是說，要跳得高，除了訓練「最大力量」
也要訓練肌肉收縮的速度
舉一個運動員肌力訓練(林政東著)的例子，
一個年輕運動員原本的垂直跳為50CM
經過2年的訓練，蹲舉的最大重量可達到自身重量2倍，垂直跳也上升到80CM
運動員很滿意，也繼續訓練蹲舉，又過了2年，蹲舉最大重量達到自身重量2.5倍
但垂直跳成績卻沒有進步。
這個例子是要告訴我們，蹲舉最大重量的上升代表最大肌力的上升，
但是卻有可能無法將之轉換成爆發力的提升。
因此這個運動員如果再加強肌肉收縮速度與神經徵召的相關訓練，
垂直跳的成績也會因最大肌力(蹲舉重量)的上升而進步
預測你的蹲舉重量與你的彈跳力(參考)http://ppt.cc/J4PE
若未達到預測的彈跳高度可能需加強肌力轉換為爆發力的訓練
某訓練舉重的垂直彈跳(蹲舉約200kg)(垂直跳88.9cm)http://ppt.cc/_45s