今天的心情:
又莫名的起床尿尿
是不是該起床出門跑步呢
目標重複貼提醒自己
清單越來越長
control+p可以出現符號
還是出現異常分泌物好煩
====================================
目標：
五月底完成論文
五月底月瘦到六十
身體健康
++++++++++
check list
□保持愉快心情
□早點睡（十點）
□戒咖啡因（這個好難
□中午刷牙
□洗澡時間
□化妝
□明天要去拿學生證
□去圖書館查文獻吧
□發票給秘書
□下訂圖卡教材
++++++++++
第幾天了 : 2
起床時間： 4:10
睡覺時間： 昨天9:37
體重：64.3
早餐:
午餐:
晚餐:
運動:
喝水量:
每日事項：
(1)論文
(2)研究
(3)靜坐
今日完成事項：
每日事項：
(1)論文：
(2)研究：
(3)靜坐：
今日完成事項：
待辦計劃：
1換存折與提款卡
可是不知道印章哪顆
備註：
§可以拿業務費來印文獻
++++++++++
閱讀筆記：
「靜坐的科學」楊定一
1.瓶子瑜伽
舒服姿勢
緩緩吸氣 想像自己是個充滿光明不斷擴張的氣球
吸氣吸飽後 守住氣息 越久越好
當覺得憋不住時 再試著堅持一下下
然後一口氣吐出
至少三次
可能有其他感覺無須在意
唯一要做的事屏住呼吸越長越好
每天練習就知道有沒有效
（我最長 28秒默數 一般20
做完暈暈的愛困啊
2.逆舌身印
舌卷起頂到柔軟處
閉眼 眼球向內轉
可躺著或坐著
可整天練習也不一定要閉眼
（說會帶來忘我的幸福感
恩～無感
3.姿勢
可抵著牆
略收下顎
閉眼或45度收在前方地面
屁股下方柔軟坐墊
腿單盤或雙盤
雙手拇指相對
4.時間
20分鐘很棒
一小時更好
5.放下
想像從頭到腳
各部位放下
6.數息
專注呼吸
注意力放在肚臍下方三指
觀察吸氣
吐氣數一
重複數到十
反覆數一到十
觀察過程 慢慢延長
如果分心 就回來數息
除了數息外 沒什麼好忙的
對你而言
全世界只剩下一件事
就是數息
（喜歡這句 莫名
7.觀息
境界有點高
直到“無息”
緩慢且仔細的觀察
一呼一吸而生的所有感受
隨心靈平靜
留意呼氣到下次吸氣中間的短暫停留