坐下來，把注意力放在呼吸上面
設定一個靜心的錨
然後讓自己的心漸漸沉澱
那些噪音、那些不安定的會浮現
聆聽到了內心的困擾
如同暗夜的手電筒
照見恐懼、憂鬱、焦慮與癮頭
然後將它排除，繼續靜心
想擁有全然不同的人生，就得做出全然不同的改變。
處理不舒服的感受，是最重要的生存技巧。
正念練習讓起伏不定的情緒停下來
正念強化靜心，靜心又會自動讓你進入正念狀態