所以再重新檢視我自己一遍
我是一個女生
我的範本是
黃雨柔
譚松韻
可以被依賴，所以是強者。
「高傲」和「自信」不同，
「堅強」與「強硬」也不一樣。
溫柔，是一種智慧，是一種境界，
是女性獨具的氣質，是女性似水柔情的展現，
是女性心智成熟的高情商的表現。
溫柔是美德，也是一種力量。
它像春風一樣吹散人們心頭的憂愁和煩惱，
給人們帶來幸福和快樂；
它又像清澈的溪水，
澆灌著親情之樹和愛情之花，
使一切變得美好和諧。
其實男人對女人的渴慕，
說起來不過兩端
——起因出於容貌，結尾在於溫柔。
是不是可以這樣說，
每個身心健康的男人，
都會痴迷於女人漂亮的面孔，
但這張面孔依附於你之後，
男人又會在某一天頓悟，最可貴的原來是溫柔。
女性的溫柔是一尊美麗的雕塑，
它是由自信、幽默、寬容、豐厚
一點點地雕琢而成的；
女性的溫柔像一塊晶瑩剔透的寶石，
閃爍出耀眼的光芒，
這燦爛的光芒，照亮了整個世界。
女性因為溫柔而變得可愛，
生活中因為有溫柔女性而變得絢麗多彩。
這個世界之所以如此美好，
就是因為有溫柔女性來做點綴。
溫柔是女人獨有的處世法寶，
溫柔是男人的甜蜜殺手，
溫柔也是女人應有的寶貴品質。
一束回眸是溫柔，
一聲叮嚀是溫柔，
一個愛撫是溫柔，
一次微笑是溫柔。
溫柔像霧，它給女人平添一份朦朧與浪漫；
溫柔如風，它能拂去他人心頭一切的惆悵煩憂；溫柔似雨，它能溫滋潤一切乾渴的心田。
如果希望自己更嫵媚、更完美、更有魅力，
就應保持或發掘自己身上
作為女人所獨具的溫柔的稟賦。
在日常生活中，同樣是女性，
而溫柔的女性，
卻要比一般的女性更容易獲取人生的快樂。
在平平常常的日子裏，
性格溫柔的女性，日子會過得有滋有味。
她們的一言一行，一顰一笑，一舉手一投足……盡現女性溫柔本色。
在複雜艱難的工作當中，學會溫柔的女性，
循序漸進的工作方式便會獲得不少新的創意，
更容易獲取事業的成功。
她們的興趣情調，品質修養，
能折射出一個時代的風尚和文明的程度。
年輕的女子可以任性，
但是當她們真正的變為一個成熟的女人時，
多數男人更寧願她是一位賢淑溫柔的女人。
因為她要裝進另一個人類的心。
溫柔是
更好的衝動控制的能力
同理能力
情緒調節能力
他們對於挫敗感（frustration）的容忍度更高
對自己變化的感受有更好的覺察
用自己希望被對待的方式去對待別人
這是快樂之道
他們因此在人際關係中，能夠更少陷入僵局。他們能夠意識到，自己的感受到底是什麼
，
而不會讓激烈的情緒使自己失控，
更少做出一些衝動和破壞性的舉動。
因此，
真正溫柔的人，會更有能力解決困境，
在面對危機時更冷靜，
被挑釁或受到外界刺激時更少被激怒。
同時，他們更少逼迫他人，對他人也更為尊重。
舉個例子來說，
當兩個人發生衝突，
一個不溫柔的人，可能會發泄自己的負面情緒，或者做出傷害性的發言和行動。
而一個溫柔的人，
即便也感受到強烈的負面情緒，
他仍然會留出一部分的精力，來自我監督，
選擇更合適、溫柔的、
更利於問題解決和關係深化的方式來表達自己。
用柔和的方式來表達自我。
在面對衝突時，
對對方缺乏「溫柔」，
取而代之出現的是「防禦」，
會讓兩個人越來越多地考慮自我保護，
代價就是傷害關係。
自我的抑制力和對情境的覺察力。
在氛圍緊張、一觸即發的人際情境中，
他能夠不以同樣激烈的方式做出回應，
而選擇給出能有效緩和情境的反應。
即便是在爭吵中，在她堅持自我的時刻，
她依然會考慮和照顧我的感受。
這讓我更願意為她做出改變。
在當前社會中，
壓抑溫柔是一種普遍現象。
尤其是對於男性來說，
在男子氣概中，敏感、溫柔
往往被認為是一種缺點，而不是一種美德。
因此，
有一部分男性在親密關係中，
也不知道如何表現溫柔。
另一方面，
不僅僅是男性，
總的來說，
這個社會更稱讚堅毅、果敢、甚至強勢，
這些被看作更有利於競爭和成功的特質，
是更有力量的表現。
同時，
缺乏人際安全感是這個時代每個人的體驗，
因為這是一個個體的、陌生人的社會。
溫柔是一種包含了脆弱的體驗，
人們因為恐懼，拒絕所有包含了脆弱感的情感。
最後，
西方社會和現代社會對於邊界的強調，
讓我們更強調人際中的尊重。
尊重防止我們互相傷害，
但這是一種冷漠的感覺。
要加強人際關係間的紐帶，
需要更柔軟和親密的東西，即溫柔。
在人際關係中，
溫柔可以做到強力無法做到的事情
溫柔可以在人際關係中，
實現「自我堅定」的技巧無法實現的影響。
這一代人，
都活得很自我又很膽小。
讓他們為另一個人做出妥協和改變是很難的。
他們不願意這樣做，也不敢於這樣做。
因此，
他們大多選擇以「自我堅定」的方式
處理關係中的衝突，
互相論證對方更應當做出改變。
這種溝通當然是必要的，
它有利於邊界的建立。
但溫柔能夠做到比自我堅定更多的事情。
溫柔，
是一個人放下防禦，
願意給出對方共情性的關注的表現。
當兩個人都很憤怒的時候，
溫柔的一方能夠抑制住自己，
先付出同理、控制情緒的努力，
這種努力是能夠被另一方感受到的。
就如同前面的訪談對象所說的那樣，
溫柔本身就是一種付出型的狀態，
他能夠為關係中的另一方做出榜樣。
通過給人際關係中的另一方帶來安全感，
從而令其更容易
敞開心扉、放下防禦、展露真實的自我，
從而使你們之間的連接
變得更深刻、更透徹、更堅韌。
溫柔可以在兩個人之間流動，
當溫柔在兩個人之間被體驗到時，
可以將兩個人融合在一起。
溫柔是愛、是容錯、是慈悲、是空間
不一定諒解，
但先為理解收起劍拔弩張的情緒，
騰出一塊空間，將你裝進我的世界。
原來這是我喜歡東東身上那種氛圍的原因，
身為一個男生，
他身上有著我所沒有的溫柔，
原來這是我喜歡李朝陽的原因，
他總是退一步，
為這個他所在意的、深愛著的人騰出空間。
溫柔將我們的心變得更柔軟，
使我們願意在對方表現糟糕的時候，
仍然假設他可能有我們不知道的動機。
它要求我們完整地看到對方，
也就是說，
不被對方展現出的單一特質所限制、
也不被自己的刻板印象所限制。
溫柔能夠幫助我們從不同的角度認識身邊的人，真正認識到他們不被我們喜歡的行為背後
，
包含了什麼關於這個人的信息。
溫柔還讓雙方更信任對方的善意，
從而更願意為關係做出共同的努力。
溫柔是接納，是相信，
是出於關懷而為對方做出的自我抑制。
當我們在日常生活中踐行溫柔，
它擁有改變關係狀態的巨大能量。
在人際關係中，
溫柔遠比強硬來得更有力量，
它能夠幫你更好地
向關係中的其他人輸出你的立場，
也更能夠影響到對方、感染他，
讓他變得和你一樣願意為關係做出努力。
如何能夠成為一個擁有溫柔這種力量的人？
溫柔不僅是一種人際溝通技巧，
它還是我們的一種選擇
——愛是日常細節，
當你們都被負面情緒淹沒的時候，
誰會選擇做那個先付出溫柔的人？
溫柔不僅僅是說話輕柔、舉止禮貌那麼簡單。
它首先來源於一個人內心的動機。
當我們內心的期望
是最大限度提升自己與他人的福祉時
我們自然會成為一個友愛、溫柔的人，
因為行為會根據我們的深層欲望自然流露出來。
所以，
如果我希望擁有溫柔這種特別的力量，
首先我需要讓自己的內心，
由衷地更關心他人，也關心自己，
用一種友愛、而不是防禦的態度生活。
很多時候，我們都是開啟著自保防禦的狀態，
比起「我能做什麼讓自己和他們感受更好」，
我更多想著「我能做什麼避免他人傷害到我」，行為也就自然受到了影響。
在人際關係中，
我們常常試圖通過憤怒、指責、歧視
來獲得暫時性的掌控感，
迫不及待地傷害對方，
以避免自己成為被傷害的那一方。
也就是說，
如果我想擁有溫柔這種力量，
我要主動選擇成為一個溫柔的人。
此外，
我需要在日常生活中練習感恩。
感恩能讓一個人保持溫柔，埋怨和指責反之。
付出更多刻意的努力，
去記錄和時常回想人際關係中，
對方值得你感恩的行動。
這能夠讓我們的心變得柔軟，
也能夠給我們勇氣，來選擇溫柔。
最後，
溫柔和正念之間也存在著密不可分的關係：
溫柔來自於對自身的理解，
對他人的關懷、
和良好的情緒調節與衝動控制能力。
而正念可以增強這一系列的能力。
對對方保持一種好奇，
去了解他的想法、感情、情緒真實的內涵等，
而不是對他持有一種控制的態度，
要求他與自己的想法保持一致。
這種不含批判的觀察、
不帶假設的了解的態度，
就是我在正念中練習的。
同樣，
當我感受到負面情緒的時候，
討論它、用溫柔的態度表達它，
而不是用行動發泄它，
一樣是我們在正念中可以練習的技能。
正念是一種冥想練習。
在這種練習中，
我們學會向內平和地
觀看自己的情緒、感受、想法。
我們還會練習拋下一切預設，
來體驗一個對象。
同時通過這種練習，
通過在自身與自己的情緒之間，
拉出一段用來觀察的距離，
還教我們與自己的情緒保持一定的距離。
什麼叫做溫柔而堅定？
我不兇你
但是我告訴你
我不接受這樣的事情
事情並不是我發火完
時間過了、就算了
而是我讓你知道
我愛你
所以我給你留了空間
可以調整我們關係的摩擦與衝突
我說不可以的事情，就是不可以
溫柔而堅定
冷戰
情緒勒索
這三者之間
差別在於？