閱讀架構
之一、閱讀動機
之二、重點金句摘要
之三、在生活上的應用或轉變
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之一、閱讀動機
情感：我期待從關係中獲得的溫暖與支持
技能：我想要學會創造正向良好互動關係的模式
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之二、摘要
複製是脫離孤單的重點
一個人需要落在一定強度的溝通週期中
長期的溝通週期匱乏
會帶來難以估計的負面影響
質量
與其做人氣王
不如經營有意義的關係連結
有意義的關係連結是
我們之間存在深層關懷、陪伴與支持的關係形式
這個關係是否是有意義的關係連結
可以從對話內容中得知
如果談論的話題大多是個人化議題
感受、信念、觀點、願景、期待、決定等
這樣的關係互動就會有意義
這樣才能從孤單中免疫
並在生活中感受到更多的幸福
誠實
坦然包含：
誠實
同理
了解對方感受
融入群體與孤立的感覺
感覺到自己的思想被複製，並且得到回應
謊言既然改變了個人狀態
對方也就複製不到自己
所以一段良好的互動關係
需要一定的只告訴你的自我揭露
並且良好的互動關係中，容不下假裝
互動是雙方的責任
關係是雙向互動的結果
關係平等
不平等的關係對話之下
會有一些被壓抑的想法無法真誠表露
會傷害彼此的關係
關係本來就會受到挑戰
我們真正要學習的
是讓重要的人際關係具有韌性
能因應各種關係中的挑戰
甚至在危急中學習與成長
安全感和連結感越充足
關係品質就越健康、越有韌性
安全感來自於坦承、來自於信任
每個人都需要有親密的同伴
以維持自己的情緒穩定和安全感
如果能信任對方
知道他真的就是為自己著想
總是會確保我們的身心安穩
我們就會有安全感
每個人都需要確認對方是否支持自己
是否真心想要維護我們的身心安穩
也會看著我們的福祉
每個人都需要感受到對方以誠相待
表現出核心的道德價值
解決自己不安的辦法
不是去威脅對方的安全感
這假象是一種自我防衛策略
因為我不需要假象
所以我不需要做出假象
我這樣營造假象
是因為我不夠相信他
我不相信
有人選擇跟你進入一段關係
是上天的恩賜
因為他非常容易受傷
在這個世界裡
當一個坦然的人是需要勇氣的
因為那樣太容易受傷了
獲得對方的信任
不讓他們受傷
是一種榮譽和美德
做一個值得信任的人
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安全感 與 背叛
情感連結
情緒
生活經驗
夢想
恐懼
糗事
知性
自在的與對方交換觀念和想法
心理
個性
性
可以讓對方感到性興奮
包含擁抱、牽手、想像
情愛
現實
一樣價值觀
理念
我期待的親密關係是
他聽得懂我在說什麼
他會回答我的問題
對我的憂思做出反應
理解我的感覺與需要
會安慰我
能夠展現自己越多的面向
彼此的連結感就會越強
為了維持關係而隱藏自己
就是削足適履
不管在吵什麼
我們內心都只是在問對方
我可以依靠你嗎？
呼救時你會回應我嗎？
我對你重要嗎？
你能給我安全感嗎？
想看就看
別人會怎麼想我，我也看
想說就說
別人會怎麼想我，我也說
批評
蔑視：內在匱乏，想增加權力與自尊
自卑：覺得自己不夠好
憤怒：具有切斷同理心的功能
防禦
築牆：拒絕溝通
缺乏連結感
在自卑和自負之間跳躍
可如果人生的路途走得夠長遠
就會真的知道
勝敗乃兵家常事
一勝非勝
一敗亦非敗
創造親密環境
內在
外在
連結感
滿足需求
打破自卑和自負的比較心理
被接納
被需要
被尊重
價值感
安全感