9公斤
18:22夾腿第一組15下
18:25 夾腿第二組，慢一點25下
18:29夾腿第三組，慢25下
18:33夾腿第四組，配合呼吸20下
18:37夾腿第五組，配合呼吸25下
18:41夾腿第六組，呼吸25下
18:45夾腿第七組，凌亂呼吸25下
18:49夾腿第八組，呼吸26下
1853夾腿第九組，呼吸26下
跑步
三十分鐘