睡眠
運動
喝水量
維他命
原型食物
熱量計算
同時紀錄太多就容易亂
飲食習慣
醬料不行
澱粉不行
勾芡不行
咖喱不行
糖 不行
1.胖的定義
2.胖容易生病
3.胖的成因 遺傳 飲食 運動 內分泌 瘦體素
體重是熱量攝取和消耗之間的差異
體重不是一天造成的
也不是一天就可以減掉的
是一個改變過去不良，生活習慣的長期過程
基礎代謝
輕度活動25
中度活動30
蛋白質建議0.9
83*25=2075/天 2100/天
83*0.9=75 80/公克
換言之
2100-500=1600/天
500/餐
點心100
早餐510
毛豆四分之一200 15
無糖豆漿四分之一100 8
蝦子200/30=7隻 49
午餐540 只有午餐才有穀類
70*4=280
無糖豆漿四分之一100 8
雞蛋*2=160 14
點心
晚餐不能喝飲料
牛排300 20
雞排400 25
虱目魚湯400 41
蔬菜
空心菜半把
點心一份100
番茄 10顆
豆漿 四分之一
巧克力棒 二分之一
堅果隨身包 三分之一包
毛豆 八分之一包
運動菜單
跑步半小時
瑜珈一小時
蛋白質 $
主食
虱目魚湯
蝦子 30/隻 7 24 3.4
牛排
雞排
螃蟹肉100 19
雞蛋80 7
點心
巧克力棒200/包 5 23 4.6
堅果300/包 8 30 3.75
水果
番茄13/一顆番茄 1
飲料
義美無糖豆漿100/四分之一罐 8 10 1.25
燕麥飲200/包 3 11 3.7
蔬菜
毛豆200/四分之一包 15 20 1.3
秋葵50/10根 2 30 15
空心菜20/100g 2 30 15
玉米筍35/100g （約10根） 2 16 8
高麗菜絲25 1.3
吐司70/片
五穀飯150/碗
三酸甘油脂3/包 10
6點以後不吃東西
找到適合的瑜珈褲
就把短褲給退掉
早餐
燕麥