有些人做自我催眠，然後問怎麼沒效果，
問了之後，才發現只做了睡前法或第二階段的誘導法罷了。
在此聲明，只有第三階段才能稱作做了自我催眠，
前面的兩階段都是為了第三階段而籌備的。
所以，第三階段做了3~4星期還是沒有效果，那才是要思考問題出在哪了。
因為若你只做了睡前法，不能算是自我催眠。
想想看，自我催眠竟然只是在睡前念十句話？
沒可能這麼簡單對吧？
另外，
當你懷疑自我催眠法沒效果，而不是懷疑是自己的技術問題時，
那麼你就可以放棄這個自我催眠法了，因為你的潛意識質疑將使自我暗示失效。
另外，第一階段一週、第二階段一週、第三階段3~4週見效，這只是傳統的說法。
我覺得可以直接做第一階段與第二階段，做7天之後，再做第三階段也是行的。
以下是三階段法的整合。
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第一步──睡前法
(一)
從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。
“每一天在ｘｘｘ方面，我都愈來愈有信心，我不畏懼ｘｘｘ”
當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。
(二)
為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。
(三)
這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。
最重要的就是每天一定要做完10~20次的建議，才可以睡覺。
萬一做一半要睡著了撐不下去怎辦？那就睡吧！
(四)
你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式。
第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。
其實會選擇在睡眠前做，主要是因為在睡眠時我們的意識會慢慢沈下，
而這些建議在睡眠時會比平時容易烙入潛意識中，因此選擇睡覺前是最好的時機。
這只是自我催眠的第一步，
你是在沒有進入催眠狀態的情況下輸入指令，仍然有用，但作用還是有限。
這有點像一些做直銷幹部教他們下屬，每天早上一起床，對著鏡子說：「我很有自信。」
所以，自我催眠的第二步則是教你如何進入催眠狀態，
催眠狀態下輸入的指令才能深入潛意識中。
第一步驟的睡前法，要做一週。