[心得][抽書]《心適力》自我成長/心理學

作者: rosebyrne (螺螄拜恩)   2023-02-14 23:49:38
※心理學/自我成長《心適力:變動不安的年代,最重要的生存素養》
一、活動辦法:
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3XtHy3A
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。
二、獎品介紹:
https://imgur.com/bt7Tjh4
◆抽獎名額:《心適力:變動不安的年代,最重要的生存素養》一本(三名)
◆活動時間:即日起,至2023/2/22(三)晚上12:00截止
三、閱讀筆記:
本人人生座右銘上聯是「能坐就不站」,下聯為「能躺就不坐」,橫批「混吃等死」(順
帶一提,老弟的座右銘乃「攻擊就是最好的防禦!」)。故非常討厭生活中所有不確定的
人、事、物,許多「驚喜」對我而言都是「驚嚇」,老娘就想平平靜靜、樸實無華地度過
充滿怪人的平凡人生(?),唯一需要的突發事件是中樂頭頭獎,多多益善、來者不拒!
!(期待搓手)
疫情加劇了世界變動,無人能置身事外,即便在沒有疫情的年代,人生也充滿波折─家逢
巨變、工作不保、財務危機等,老天爺隨機賜予人類不同的「驚喜包」,悲多於喜、苦多
於樂。有時連邁入人生新階段,心中亦充滿不安,不知能否好好應對轉折,遊刃有餘擔任
新的社會角色?題外話是我會努力適應從平民一夕變富豪的角色(睡吧~夢裡什麼都有)
https://imgur.com/uoLGL3t
《心適力:變動不安的年代,最重要的生存素養》之作者伊蓮.福克斯(Elaine Fox)教
授,本身即歷經迂迴轉折。其出生於英國低薪工人家庭,原本極難達成階級流動,但她聰
明地在左右為難的生活選項中,冷靜、持續地選擇正確決定,如今成為牛津大學心理學與
情感科學教授,更是一位將研究成果活用於業界的成功科學家。
福克斯教授的成就,有一部分當然來自其努力奮鬥,而本書中探討的「心適力」,更是不
可或缺之關鍵!
https://imgur.com/Y7ihKPz
「心適力」(Switchcraft)這個嶄新概念,源自福克斯教授早年對於心理韌性與幸福感
科學相關領域之研究。某些人心智特別強韌,即便面對千夫所指,仍堅持自我,人「淡如
」菊;有些人卻特別脆弱易感,容易焦慮抑鬱,譬如我就煩惱著晚上會不會被查水錶!?
(門外忽然響起:「麥當當歡樂送~」)
擁有「心適力」能讓你保持靈活心態與變通能力,以各種必要技能應付複雜多變的世界,
不再陷入反芻思考,好好把握當下機會,做出最適當的選擇,造就人們當下和未來的幸福
以上事項乍聽容易,實行起來難度不小,像部分勵志書籍一再提倡「保持正向思考」,可
是每個人的性格特質與面臨困境截然不同,豈能一概而論?
https://imgur.com/UVkUCfP
而本書循序漸進,以紮實的心理學及神經科學為基礎,深入淺出說明,所謂的「心適力」
有四大支柱:「心理靈活性」有助人類妥善順應多變狀況;「自我覺察」幫助你審視內在
,更瞭解自己;「情緒覺察」可調節、管理負面情緒,不再受情緒支配;「情境覺察」則
可培養對自身處境深刻覺察的能力。
https://imgur.com/lShfRGR
透過大量實際案例,與兼具信、效度的科學測驗,如心理靈活度問卷、性格特徵光譜等,
作者先協助讀者深入瞭解當前心理狀態、個人特質與內在困境諸多面向,再對症下藥,提
出量身打造之具體應對策略。
譬如我在「對於不確定性的容忍度測驗」中得到的結果是「高」,作者馬上掐指一算說,
此人對安定環境的需求過高,可能導致常常忙於搜尋資訊、凡事喜歡自己來,不假他人之
手、過度追求完美,以及拖延症末期(深深凝視)!天哪妳是神婆不是科學家吧!?趕快
再幫我算一算何時能嫁給舉目無親家財萬貫體弱多病的男人!!(被巴)
咳咳咳總之,個人除了容易焦慮緊張外,也有嚴重的資訊焦慮,紙媒盛行時代,一天得看
六份報紙才覺得做完功課。網路時代症狀加劇,無時無刻都在刷新網頁,深怕錯過像人淡
如菊之電腦繪圖重大事件(哪壺不開提哪壺)!致使注意力常常分散,無法及時完成工作
https://imgur.com/lShfRGR
神婆福克斯教授(喂)不僅點出問題,亦提出調節與管理情緒之實用解法。假如你和我一
樣有資訊焦慮,可透過書中設計的行為實驗,由淺入深,一步步接觸「小劑量」的不確定
性,逐漸開放心胸接受變動,不再假設事情總是導向壞結果。比如我原先認為不看網路新
聞會讓自己變得無知,但忍耐兩小時不看網路,不但工作進度有顯著進展,我還變得更聰
明了呢(咦)~~
福克斯教授說了:「堅持不懈的毅力不一定能改變人生,有時甚至白費工夫。」靈活變通
的「心適力」則是人類為了妥善應對生活變化,在後疫情時代茁壯生長所需之重要能力。
針對外物變化,如結婚、育兒,人們通常早早置辦新家具,以面對新轉變;然而,面對內
在的過渡轉換時,我們卻時常束手無策,自溺於恐懼中。
為了脫離困境,和人生無常做好朋友(但不要和黑白無常做好朋友)(抖),我們需要的
不是僵化、制式之標準答案,而是「找到答案的方法」,請擁抱自己的潛能、擁抱改變,
願神婆福克斯教授與你同在~(喂喂)

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