作者:
dawnga (Dawn)
2016-07-27 01:30:33先自介一下哈哈 相信很多踢跟我差不多
據女生說非帥踢路線 （我終於克服這個事實 …
算可愛踢吧好啦沒有很重要
只是希望別以為我很帥氣xD
161cm/55kg 身型算是酪梨吧：(
我上半身很瘦！很有腰身
可是盆骨 以下非常可怕
那個大腿 嘖嘖
導致穿小size衣服我下半身更可怕
穿大size但其實我身體很小啊 ！！
下半身好啦我會運動
我想讓上半身看起來可以健康一點
不用很壯
但目前狀態感覺有點瘦弱
跟下盤比起來相去甚遠啊啊啊
有沒有什麼方式大家來分享一下啊 ！
最好是居家的更好！！
作者:
lilieye (指甲摳黑板)
2016-07-27 01:38:00去、重、訓、吧
作者:
cattony (咖哩)
2016-07-27 01:43:00重訓 多運動多吃 應該不會單薄到哪去
作者: louiscaiyun (Louis) 2016-07-27 01:59:00
減脂、增肌、飲食注意
作者: HedgeMax (波卡) 2016-07-27 02:02:00
只做核心幫助不大，飲食控制+運動才能有效雕塑身形，另外，個人認為基因也有一點關係，一樣體脂22有人全身平均分布而我大部分集中在肚子阿QQ
作者:
pocky33 (Pocky)
2016-07-27 03:14:00其實爬個文 也有不少討論串 而且好像板上也有創群組 再者 也有討論健身的版...
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-07-27 08:22:00重訓：雕塑。有氧：燃脂。飲食控制：幫你早點達成目標
作者: hovermood (hovermood) 2016-07-27 08:29:00
做重訓吧！要練到很壯也沒那麼容易,飲食很重要。
連續慢跑30分鐘10公里，身材就會很平均連續30天
作者: joanwind 2016-07-27 09:33:00
跑完記得放鬆腿部肌肉，不然蘿蔔很快就會長出來了！<—沒有好好做肌肉放鬆的苦主……
乖,你該重訓了~女生重訓線條才會好,不會大肌肉下盤就乖乖跑步,有氧重訓並進,居家運動只能維持核心肌,群,要有氧重訓並進,減肥是世界最腳踏實地的事情
作者: nailmonkeyya (黃釘子) 2016-07-27 10:04:00
這兩天在家做土水，手的肌肉爆炸！
作者:
mei80034 (Pimei)
2016-07-27 10:23:00重訓完踩一堂飛輪! by過來人
連續30天10公里...在開玩笑吧?新手肌力不足可以這樣搞?
作者:
my7752 (大狗狗)
2016-07-27 13:36:0030分鐘10KM 以為神人出現了 XD
作者:
foxs9 (moon river)
2016-07-27 14:52:00肌肉沒那麼好長的 科科
作者:
LeonYu (Leon)
2016-07-27 22:19:00孩子，不用擔心練太壯，沒這麼容易練喔～～
作者: avrilstyle (就是艾薇兒) 2016-07-30 01:30:00
想噓某樓30分鐘10公里約略10分鐘3公里這絕大部分男人也辦不到啊…