認真回
我本身是健身教練
證照有NASM-CPT美國國家運動醫學協會教練證、AFAA-WT美國有氧協會重量訓練證、Stroo
ps 3D彈力訓練指導員、CrosscoreRBT指導員、Boot Camp訓練師、DVRT功能性沙袋指導員
但是本人現在在內地工作，不在台灣
以我的經驗、及教學經驗
我之前很胖，也是遇到好的教練才瘦下來，大概在八個月瘦10公斤吧！原本62公斤，後來
瘦到52公斤
但看體重不準，體脂從40降到25
就我看來，要瘦身一定要運動+飲食控制
飲食控制不是不吃
而是要挑東西吃，油炸、太油的不要碰
不用吃到水煮、但像熱量過高的東西，要適量
做什麼運動比較好？
你必須有氧無氧都要做
無氧運動普遍來說就是重訓，但像我們常聽到的，要做對肌肉
也就是我今天要練胸握推，就不會只有三頭出力
所以這是我身為教練，覺得教練的重要性
大家可能都會覺得教練課普遍太貴
但專業就是這樣，健身剛開始就是這樣
你需要投入金錢、時間，幾乎沒有例外
每個禮拜要運動三次，每次訂的時間差不多在一個小時-1.5小時
講這些都老生常談了，相信上網google 應該也都找的到
好吧！希望大家都能擁有一個健康的身體！
然後我非常不推薦tabata，真心不騙
Tabata我看過太多學生亂練，弄的膝蓋各種不舒服
我不是葉佩！我在大陸除非有人想在大陸找我健身哈哈哈

？南投再臺灣阿

南投？

https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGYTabata這首音樂超棒

認真回 原來南極也有健身教練

建議把「內地」改成中國哦，很多噓文有他們自己的意識形態

跟南極大陸的企鵝一起健身嗎><

1樓是在啦

中國就中國

我真的覺得拉版有些意識形態很無聊 人家真心分享個好的健身文 下面噓成一片是怎樣每個世代受的教育不同 我們的年代叫大陸就隨便亂叫 你愛叫內地/大陸/中國是你的事情 有必要噓原波嗎

覺得同性戀些意識形態真的很無聊，人家愛說你性向不正常/你是扮演男生還是女生/為什麼要選擇當同志，就要噓一片，每個世代所受的教育不同，愛怎麼想是他們的事，有必要這樣？

推樓上類比

推，覺得要瘦身的飲食控制比例太重要，並不是節食，有配合運動的話其實每天都會吃到力竭吃到心累吃到懷疑人生...

推一個，認真看人家好好的建議，不要放大無謂的詞

推認真

推認真！噓的意義真是不懂

Wow國家主權意識竟然是無謂的詞～真是久久不能自己

噓內地/大陸，你在那邊說什麼沒關係，但這裡是台灣

抱歉了，台灣是台灣。

推一個認真回！ 我現在也在飲食控制+運動，希望可以像你一樣62到52！還練成教練太強惹

看到堅持不談政治覺得有點哀傷。你覺得平權公投算不算政治？礙家公投算不算政治？還有內地必須噓還叫別人小朋友XDD誰年紀小還不知道咧，居然開始賣老了

其實根本沒有人在意你在中國過得怎麼樣，但你在臺灣的網站就應該尊重這片土地上的人對主權意識的堅持，如同你在同志版不會隨便就說你們是性向不正常的一群人

不知道倚老賣老叫小朋友幹嘛

內地？南極大陸？還是在美洲大陸啊 我在美洲大陸喔！ 謝謝不用當教練 也靠自己爬肌肉海灘 從63到54 體脂26左右這有很難嗎？

一些人也是挺無聊的，不合你們的用詞就噓成這樣，對，這裡是台灣，也是自由的台灣，原po要怎麼稱呼中國是原po的事，每個愛台灣的方式都不一樣，與其在那邊糾結用法，不如真的善待這片土地，讓台灣走出去

一些無聊的人？今天你可以在自由的台灣是很多無聊的人流血流汗爭取來的。要不要先去看一下中國的同志可以多自由再來為表達「中國和台灣是同一個國家」意識形態的用語護航？

自由並不是無聊的人爭來的，是流血流淚爭來的，但並不是你們逼著別人改變用詞就可以跟那些流血的人畫上等號，與其在那邊用言語霸凌別人，不如去查一下自由的定義，我也愛台灣，但我也會用內地、大陸，我也覺得是兩個不同國家，但並不是逼人改變用詞就顯得你愛台灣的心多偉大，或是別人用內地，難道他就不愛台灣嗎？膚淺！

所以我再說一次拜託請你先去了解「內地、大陸」用語的意思，跟你說你覺得是兩個國家有沒有互相矛盾？希望你清楚明白自己在傳達什麼訊息再開口也叫霸凌？？自由爭取很難，失去很容易。如果語言文化不重要那中共為什麼要把大量維吾爾族送進集中營逼他們只能講華語、譴責自己的信仰、朗誦愛國宣言？

抱歉 內地=南投。

我當然知道內地、大陸的意思，但不代表我覺得是同個國家，用噓文要原po改變用詞不是霸凌嗎？這篇文章是在探討大陸用語嗎？難道從用詞去毀掉整個文章重點，就是你們這些人想要的？整個討論，我只看到你糾結在用語上面，你的實際作為是什麼？維吾爾族被送進集中營你做了什麼？難道原po改變用語，大陸就不會極權嗎？用語法去逼迫你同個國家的人，真是顯得你愛國阿，我只看到你糾結在不重要的事上，然後也沒有做出實際幫助台灣在國際上的作為，這我應該可以稱為「嘴砲」吧，你用這模式逼迫原po只顯得你其實內心知道大陸強大而害怕，卻不願意讓台灣也更進步一點

1樓再在不分