[問題] 大家會不會額外補充蛋白質 amilus0 PTT批踢踢實業坊

作者: amilus0 (露可可) 2016-07-09 08:53:58

如題
每個人一天建議攝取的蛋白質
大概是體重*0.8
個人因為吃素
早晚會各喝一杯豆漿或牛奶
（一杯約8克蛋白質）加補體健一匙（每匙約15克蛋白質）
算起來差不多就是每天該攝取的
這樣補會太多嗎

作者: holymoon99 (阿克西斯教徒099) 2016-07-09 09:08:00

不會怕攝取過量而已...

作者: buckyeh (btbb) 2016-07-09 11:24:00

要曬足太陽和補足B12

作者: ytwu (願　天佑全球) 2016-07-09 12:42:00

不會，有在吃黃豆類製品應該就足夠

作者: concen (concen) 2016-07-09 13:58:00

要看你三餐吃啥。我前公司團膳沒啥豆製品，所以算一算太少，會特別找豆漿喝。有時間我還自己打，不過濾(打夠細不過濾)甚至可以打黑豆漿、堅果奶等。

作者: itsukiokada (p.p~Enchanted) 2016-07-09 15:53:00

素食吃的種類不多蛋白質不要只喝牛奶豆漿，起司毛豆之類的也都可以多吃

作者: kyioamandine (amandine) 2016-07-09 19:51:00

只要不刻意節食一定會超過

作者: zvezda (star) 2016-07-09 22:19:00

看活動量一般來說應該是足夠了

作者: conan76529 (Heidi) 2016-07-09 23:30:00

我會多喝豆漿，不過會選比較純的才健康唷～

作者: tonyhsie (一筆揮毫天下定) 2016-07-13 01:37:00

有在練重訓的話每天可以吃少量無調味堅果+純大豆蛋白粉一般人的話飲食均衡應該不會有缺蛋白質的問題吧

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