2018-11-16 16:37元氣網 健健兄弟
很多吃素的朋友擔心少了肉類蛋白質來源，是不是就很難練壯？其實，吃素對於健身也是
有許多優點的。
攝取較少熱量
好吃的肉類食品熱量幾乎都非常高。相較之下， 素食吃的蔬菜水果，更容易避免高油，
加上富含增加飽足感的膳食纖維，進而減少熱量攝取的熱量，對於減肥很有幫助。
幫助消化
肉類中只含有蛋白質和脂肪，如果吃太多，可能因為纖維素攝取不足造成消化困難、脹氣
等消化道症狀。而長期吃素的人很少有消化道方面的困擾。
幫助維持身體正常代謝
蔬果中的維生素能幫助身體維持正常代謝、酸鹼平衡、提高免疫力、循環系統，從肉類中
攝取太多油脂，容易造成血膽固醇過高，攝取太多肉類也會讓體質變酸、容易生病，素食
者則較沒有這個疑慮。
吃到較多食物原味
蔬果烹調時通常不需加入太多添加物，料理方式更健康，也保留更多營養；而肉類往往烹
調過久或加入大量調味，這都會使食物中原來的營養流失。
素食者在飲食時，需注意些什麼呢？
正在健身的素食者需額外補充蛋白質
想要健身長肌肉一定要補充足夠蛋白質，一般都建議吃大量肉類補充，而素食者如果吃奶
蛋素，可以選喝乳清蛋白，若是吃純素，也有大豆蛋白做成的飲品，幫助你實現你的健身
計畫。
避免攝取過多糖分
很多剛吃素的朋友，會因為飲食中少了肉類，覺得沒有飽足感，轉而吃較多高糖水果和甜
食。但糖分容易上癮、使血糖波動過大，增加食慾最後導致體重增加，在吃甜食的時候千
萬注意不要攝取過多。
其實除了肉類、乳清蛋白、蛋白質飲品，還是有許多天然的食物，適合熱愛健身的素食者
。
亞麻籽
亞麻籽的蛋白質含量比大豆還高，是純牛奶蛋白含量的5倍，且非常容易被消化吸收，此
外更富含脂肪酸精華、天然抗氧化劑、維生素、礦物質、纖維和各種氨基酸，對提供肌肉
生長很有幫助
杏仁
每4盎司（約98克）的杏仁就含有24克的蛋白質，跟鮭魚、雞胸肉不相上下，而且杏仁不
含有害的脂肪，同時富含維生素鈣、鎂，可以幫助人體強壯骨骼
黃碗豆
每35克的黃碗豆粉就含有25克的蛋白質，相對於90%源於大豆和牛奶酪蛋白的蛋白質而言
，黃豌豆蛋白更不易引發過敏，黃豌豆粉中的氨基酸含量還比乳清蛋白、雞蛋和黃豆高出
許多，另外還可以擴張血管並向肌肉運送更多的血液、營養和荷爾蒙
把握飲食均衡、多攝取優良蛋白質，再加上努力實踐運動運訓練，吃菜也能練出漂亮的肌
肉線條。
https://health.udn.com/health/story/6041/3484676