※ 引述《feeks (菲客絲)》之銘言：
: : 經失敗過的方法：
: 我老公是被醫生說有點過胖，需要減肥，他胖就只是胖在肚子
這代表他問題出在內臟脂肪
: (我也被醫生要求減肥，我在國外算是瘦，
: BMI 和體脂都正常，而且一直有在運動且注重飲食，
直接體脂率丟上來一目了然，國外算是瘦這種講法都是多的啊
: : 2.一起運動：飯後老公本來就會去散步，健身房則是沒錢沒時間（他覺得）加入。
: 老公是會員，但他只肯「重訓」，不肯有氧。
只重訓也可以啊，為何一定要有氧？
重訓跟有氧的效果完全不同
: 因為我不喜歡挑戰極限，我是做我能負擔的，一組做 10 次這樣。
: 但男生要長大肌肌的話，要做到很重，舉個幾次就力竭的那種
一組做10次，是指快樂做10次，還是10次就拿出吃奶的力氣都做不出來的程度？
如果是前者，那不如不做，這樣只是做心情好玩的
那也不難理解為什麼他不想跟你一起做重訓
因為要增長肌肉，就必須做到極限才有刺激肌肉生長的效果
一般常見方式是選擇重量一組作8~12次，做到完全無法再做的程度
然後休息一會再做共3~4組
: 但是他飲食控制沒有辦法很嚴格 (例如水煮肉或是嚴格算熱量那種)
熱量大概就好了，然後幹嘛一定要吃水煮肉
煎煮炒炸都可以，但記住很簡單的一個要點就是
用的要比吃的多，吃什麼隨你(別極端到灌油就好...)
: 我也希望他運動，這樣也對身體好
: 不過他運動只肯「重訓」。而我覺得他應該做些有氧來消體脂
能不能消體脂跟做不做有氧沒什麼關聯
硬要說的話他常常偷吃零食的問題比較大
其實這串看完，我發現絕大多數人對於減肥減脂增肌都有很多錯誤觀念
當然這不是你們的錯，因為網路上就是充斥一堆錯誤說法或老舊觀念
這邊不是專版所以我只簡單提，不說原理，最簡單的一句話就是
「減脂靠飲食，增肌靠運動」
要瘦就是輸出大於輸入，一個人一天的輸入基本上是
基礎代謝(原始+肌肉)+當天運動
重訓可增加肌肉，也就是增加每天的固定消耗
有氧可以增加當天運動量，也就是當天有做才有消耗
也就是重訓讓你每天吃多多，有氧只能緩解當天罪惡感
如果一個人 平常一天的消耗是
基礎代謝1200+肌肉增加400+當天運動800=2400
想減肥就吃介於1600~2300就對了
要吃什麼隨便你，但你吃的東西很油你就只能吃一點點
如果你吃的東西不油往往吃到撐都只是剛好而已
再來就是減脂，減脂跟你做重訓有氧無關
除輸入小於輸出外，只要記住一句話是 先燒醣才燒油
要達到這目的其實很簡單，就是每天大致控制熱量
有幾百大卡的空間可以調整，不可能做不到
然後拉長未進食時間(對，少量多餐是極老舊的錯誤觀念)
也就是說與其少量多餐，不如少餐量大，不然隨時都在補充醣類
身體當然燒醣燒爽爽，幹嘛燒你的肥油？
所以回到最原始的那一篇
勸老婆減肥？ 拜託，穩死的
100%會心裡各種小劇場各種迫害各種嫌棄
只要很簡單的做兩件事情
1.去量inbody看基礎代謝多少，用身高體重算非常不準
2.基礎代謝越低，照樣每天讓她吃飽飽，但油的比例要隨之減少
3.如果她願意，叫她一天一餐到兩餐(但吃很飽)，請參照8/16, 4/20間歇斷食
三點看起來好像很多，其實就只是把油變少而已(很多加工食物都有加油)
別搞什麼水煮雞肉或是吃青菜過水什麼的那只會累積再爆發而已