早睡有個關鍵就是要早起
有幾個很硬的方式你可以參考看看
有的是我也甚為全職媽媽的經驗談有的是之前從日本節目學來的
1.把房間的遮光窗簾拆掉換成透光的
讓她早上被太陽曬醒
只要房間採光好就可以用這招
2.把家裡的日光燈換成暖色燈
睡前接觸越多藍光越不容易入眠
暖色燈帶黃色調有助眠的效果
3.直接斷她網路/電視
買一台智慧IP分享器
約好的時間一到馬上網路切掉
如果有第四台也停掉
4.每天早上到中午時間讓她帶小孩到公園走走
曬曬太陽補充維他命D
多動動讓氣血循環好一點白天也會比較有精神
對小孩也能讓他有更多環境的刺激
5.請她有機會帶小孩去親子館玩一玩
親子館很多都有場次限制
等於要做好時間的安排才玩得到
有的地方還要預約或是早起排隊
過去也有機會可以跟其他媽媽寶寶交流
6.晚上早一點吃、洗澡
我家都是6:30前吃完晚餐
7:30-8:00之間洗完澡
最小的2歲那個8點就躺平了
接下來就是我的自由時間
小孩越早睡媽媽越早下班
但最前面也講了
早睡的關鍵是早起
沒有先安排早起很難達到早睡
當然也得看看你家小孩的氣質
我不敢保證一定可以成功
因為有的小孩天生就是磨娘精
早起晚睡根本逼死媽媽
真的生到這種
就送去托嬰算了
至少白天托嬰的時候媽媽可以在家補眠
你可以算算看小孩現在一天總睡眠時數有沒有11-14小時
有的話就是正常
目標是可以白天小睡一次1-2小時
晚上長睡眠10-12小時
白天午覺睡太久會排擠到晚上睡眠時間
所以不能讓他午覺睡到爽
要在時間到的時候把他挖醒
5.習慣性熬夜的老婆
可以適當吃一些睡眠輔助品像是褪黑激素
洗完澡就吃
搭配家裡的暖色光
就算她開了電視看一下劇
應該也會開始昏昏欲睡了
6.其實最重要的還是老婆有沒有心想改變作息
小孩一歲多其實一天睡覺時間還是非常多
活動時間跟活動方式也都還很輕鬆
所以老婆現在也不會負擔大
但等到小孩會跑會跳體力也越來越好
白天不讓他多出門放電
晚上只會花更久時間陪睡或是更晚睡
久了就是惡性循環
早上你出門上班的時候他們還沒醒
晚上又被晚睡的老婆小孩影響自己睡眠
我是你早就受不了了.....
還有我真的要大力宣揚作息規律的好處
小孩8點就去睡
之後的自由時間
做完家事、看看書、看個電視、摸摸魚都做了也才11點左右
雖然媽媽熬的不是夜是自由
但是把這些事情都早一點完成
又可以睡飽又可以爽夠不是很好嗎？
不過習慣的養成需要時間
雖然前面得花時間慢慢調整
短則3周長則三四個月
但是一旦建立好習慣之後日子就會輕鬆很多了～