※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1JfJ-SDg ]
作者: DogMarukoko (赤飛) 站內: Road_Running
標題: [心得] 不是膝蓋外側痛，就一定是ITBS
時間: Sat Jun 21 16:17:29 2014
(註：原文長，為節省跑友們寶貴時間，本文經刪改才po出。
欲看原文請到這：http://http://misengineer.blogspot.tw/2014/06/itbs.html
又本文有牽涉到某些醫學專業，小弟非專家，如有錯誤請見諒…)
誤會大了！一直以為小弟這陣子右膝外側的痛，就是骼脛束摩擦症候群 (ITBS)，
直到物理治療師詳細檢查後才發現：跟本無關！
今年四月初，一次 LSD 的練習，跑了 20K 左右，忽然感覺右膝外側一陣疼痛，
而且每跑一步就痛一次，越跑越痛，當下第一個想法就是：啊…中了跑步膝
(也就是 ITBS)！於是依著網路的文章做伸展、滾輪放鬆、肌力加強等復健，
以為好了，但連續兩場比賽都在中途復發，讓小弟痛不欲生…
經過慘烈的兩役之後，小弟灰心喪志，都已經照著專業的方式復健了，
怎麼一跑就復發呢？再這樣下去我看以後這項運動就要跟小弟無緣了。
桃園找了家骨科診所看醫生，無奈健保體制下的診所，
這種他們眼中的「小病」只會開個消炎藥、止痛藥，叫病人多休息就打發掉了，
失望之餘只好再想其他的辦法。網路上逛呀逛，哦！原來還有物理治療這個選項，
立馬預約看診去。
看診時離上一場全馬已經隔了一段時間，經休息後右膝已恢復大半，
只有在深蹲及深蹲後起立時會有明顯的痛感。把情況告知物理治療師，
而且自作主張「宣稱這就是 ITBS」。
當然，有經驗的物理治療師哪裡會這麼快就下定論？細心的找病因，
找出真正疼痛的源頭，對症下藥，才是他們的專長。
一開始對小弟的腳盡其所能的扭轉、拉扯、壓迫，發覺疼痛感並沒有加劇？
再從核心部位下手，感覺還是一樣？這下物理治療師可露出了狐疑的表情。
再繼續找病因，找上肩頸來了，先把小弟的頭往下壓，疼痛感依舊沒有改善；
再把頭往上抬，咦？疼痛感居然減輕了？物理治療師展開了笑容，
不過還是先賣個關子，畢竟專業的物理治療師還得驗證自己想的到底對不對。
於是做了一小段拉頸椎的動作，然後要小弟再做深蹲，奇蹟發生了，
原本約五分痛的右膝外側，只剩三分痛而已，
這時物理治療師終於露出滿意的表情，詢問一下工作型態與一般生活作息後，
開始解說小弟的病因：「這不是 ITBS！」嘎！第一句話就把小弟給嚇到了，
不是 ITBS？治療師解說，如果是 ITBS，
在一開始扭轉腳時應該會出現不同程度的痛感，
但顯然我的痛感沒有任何改變，當下就可判斷 IT Band 並沒有問題。
再經過其他的檢驗後找出病因是由頸椎引起的，
由於小弟本身是個長時間坐在電腦前工作的爆肝工程師，由於姿勢不良，
彎腰駝背，導致肩頸長期緊繃 (尤其是右半邊)，
不正常放電之下傳導至右膝外側才導致疼痛。啊！看來小弟一開始就搞錯了病因，
也用錯了治療方式，當然就一直不會好了啊~~
經過物理治療師找出病因並且接受徒手治療後，小弟的痛感已大幅降低，
因為肩頸緊繃的問題不是短時間造成的，
所以仍需多次治療以及隨時注意自己生活中的姿勢，才能慢慢治好。
雖然離回到馬場又得再等上一陣子了，但能健健康康的跑步，
才是最重要滴！期待與各位跑友馬場再見囉！