最進要買護膝(登山用)，但不知那個牌子、工能(確實有保護到膝蓋)較好，預算可不
考慮。
謝謝大大!

Bauerfeind P3或A3 我右腳有開過刀用P3 左腳用一般 差很多

感謝

護膝只是輔助，還是要學會上下坡能用到臀部肌肉，才能有效降低股四頭用力的情形。

想聽樓上詳解

想聽詳解+1，謝謝3為大大

上階梯：臀部(身體重心)在腳掌的上方時，臀部發力(有點像定滑輪), 幃轉的上去，而不是每踏一階都只用股四頭的力量。下階梯：同樣是用臀肌(後方)支撐身的的重心，直到身體高度降低到前腳掌可以觸到下一階段、且在腳掌正上方時，完成重心轉換)。而非大部份的只用股四頭去對抗身體的重量。以上是在左膝動刀n次，每次聽醫生說要加強股四頭力量，卻又不停受傷的純自我感覺良好的經驗分享，沒有科學支持。^^

有影片教學?^_^

抱歉，工作忙碌，見諒。

謝謝L大解說~~能用文字敘述很不容易~我盡量去體會了

現在人很少練到臀部肌群 但真的很重要

上坡可以體會，但下坡真的不太懂

下坡或許可以想像成，降低只有一隻腳在地面的時間，讓大部分的時間都是兩隻腳碰到地面，再來就是會有明顯感覺是屁股接收到身體重量的反作用力，有感覺到這個力量，身體自然會作出固定的斜率下坡。

L大說的是有科學根據的，我也是膝痛，治療師和醫生都強調要用臀肌，下山的話可想成是臀肌用力收縮，輕輕地踩地下山左臀用力，右腳便會有推力向前

大推Bauerfeind 雖然貴但真的有用

推Bauerfeind，長下坡真的有幫助