如題，因為家妹在加拿大要返台，有問我要不要帶褪黑激素，因為在山上有時候會很難睡
…因為沒用過，想問問有人有使用過經驗嗎？

如果沒用過，建議従最少mg試吃看看，不好睡，可以吃3mg左右試試。

3/5/10 個人推薦3開始吃 我第一次吃到10的還熬夜通宵打到隔天早上的麻將但是牌友都說我看起來像死人ＸＤＤ

如果是爬山、露營用，可以軟糖式的。直接吃就好。

我吃沒用 經驗是5/10mg 不過聽說是有用的

剛開始還行 但比較重要的是要規律睡眠

爬山應該都是不平常的睡眠時間吧

褪黑激素調時差比較有用 睡眠障礙請吃安眠藥

我爬山都會帶 覺得很有用！大推iherb買就可以囉 不一定要佔行李箱空間 美國寄來很便宜

我在山屋都不好睡，大多會有輕微的高山反應，也曾帶過褪黑激素，但平地吃褪黑激素大約30分鐘有睡意，高山上吃完全沒睡意，供你參考...

個人覺得山屋耳塞比軟糖重要XD

蒼藍鴿很久之前拍過一集，褪黑激素主要是用來調差的，用來治療失眠效果很差。調時差我有吃過，效果真的不錯。但山上真的沒用過，供您參考

我也覺得耳塞比較重要XD

耳塞 或 耳機聽音樂可能比較有效XD

我爬山露營都會吃欸 個人吃了是比較不會被聲音吵到睡睡醒醒

有用，我爬山幾乎睡不著，必帶褪黑跟耐吐佳牌的暈車藥（副作用：嗜睡）才能睡

有用 每次爬山都會帶軟糖

我爬山會用 比較好睡一點 但還是非常難睡

不太曉得有睡眠障礙不求醫拿藥 吃一堆有的沒的是什麼意思像Zolpidem這種不抑制呼吸不怕高山症 作用時間短 藥效快副作用少 代謝又快的藥 不就很適合上山睡不著時吃唯一的擔憂是長期服用依賴性 但只有登山會吃根本不須擔心利用第一代抗組織胺或抗憂鬱藥的嗜睡副作用來安眠已經是對安眠藥用量很大的情況下才會搭配使用的了...如果吃褪黑覺得很有用 恭喜睡眠障礙還不是很嚴重

每個人身體狀況喜好不同，有毛病當然還是諮詢醫師的意見較佳

吃過褪黑激素, 會睡著沒錯, 但睡醒不會有睡飽, 很有精神的感覺, 反而還是覺得疲累. 所以, 長期失眠的話可以試看看, 偶爾睡不好可能就沒這麼有幫助了.

失眠建議看醫生喔，可以找身心科不用害羞

直接看身心科拿zolpidem便宜又快速

感謝大家的建議 ！

我有吃，先生是醫師建議我從最低劑量開始吃，沒效再加劑量。我自己覺得褪黑激素、茶胺酸、鎂乳霜對我效果差不多，但我睡眠不嚴重，只是因為爬山要很早睡凌晨起床，才需要這些幫助自己早點休息。提供您參考。補充，我以前在身心科被開過安眠藥、抗焦慮劑，吃了好睡但我睡醒會很明顯有一種腦袋鈍鈍的感覺，所以之後就不用這類藥物了。

iherb就有賣了

吃過抗組織胺 走路半睡半醒 到中午才全醒

抗組織胺不都有警語：請勿操作機械請問開車。請勿開車。按到噓，推回來。

就吃吧 不然第一天幾乎都睡不著

我也都是吃第一代的抗組織胺，好睡順便舒緩鼻子吸冷空氣不舒服…