各位版友大家好
小弟最近剛開始接觸登山健走
上禮拜人生第一次走松柏嶺步道，帶我去走的朋友說是適合新手的步道之一，花了半個
上午走完來回，覺得很不錯，很久沒有這種運動了，回家量體重發現體脂大降、骨骼肌
比例提高。
不過因為只穿著平常在穿的美津濃運動鞋，發現非常不好走，特別是上坡路段腳後跟都跟
鞋子後方邊緣摩擦，下山時膝蓋也一直很不舒服....
朋友建議我要去買專門的鞋子會比較好，所以我想說來PTT找找有沒有專門討論這類
的板，就找到了這裡。
目前我的狀況是：
體重過百、很久沒運動
想找的鞋子需求是：
耐穿、可以撐過一些適合新手的步道(初期不太會挑戰太難太崎嶇的，大概就像松柏嶺那
樣)、在下坡路段至少可以比一般運動還能減輕膝蓋負擔。
預算大約是：
3000~4000左右看能不能買的到
額外需求：
然後在嘉義或台南這兩個縣市可以找到有販售的實體店面?
麻煩大家指點迷津，先替我的膝蓋跟腳感謝大家!

嘉義市都不推，台南可以考慮維京山屋

入門先去迪卡農 有心得確定要繼續爬的話台南維京山屋跟秀山莊都不錯 維京山屋可能對新手比較不友善 他裝備偏中高階為主 但店家很用心不會被槓盤子可以學很多 不適合你的裝備也會老實的跟你說不要浪費錢XD 秀山莊就比較大眾化的戶外用品店 入門款選擇比較多 兩家都推

會膝蓋不舒服，我是蠻建議也添購登山杖，並配合肌力訓練及飲食減重，還有就是該休息就休息，慢慢走比較快。另外保養食品我自己是有吃蛋殼膜膠囊幫助恢復，個人體感有效，但就不說品牌了。

過百不建議爬山耶 有階梯的都不建議先在平地建走吧 下坡會對膝蓋更傷

體重破百要不要先走平路就好?你的狀況我建議登山杖必備，新手可以先去迪卡儂逛逛

讀過的paper是說重訓一個月以上才有量測到肌肉量增加你的數據可信度…

入門可以買merrell ，不要買輕量化的款式就好，戶外用品店跟百貨都有

半天就有效果 超級厲害

可以先選鞋底比較硬的款式試穿看看，中底輕軟的例如eva那類常被拿來做越野跑鞋的那種比較容易被你的體重壓密壓壞，壽命會比較短

半天就體脂大降，我也要去走松柏嶺

沒有破百不建議，是沒有運動習慣就突然去爬山不建議。你會不舒服是因為人生第一次，膝蓋不舒服別說是胖子，很多瘦子也是膝蓋不舒服。建議先郊山多走幾次確定熱愛這個運動再投資一雙好的鞋，到時你可能有自己的答案，可能就不是穿正統登山鞋，有可能是雨鞋、蚱蜢鞋、越野跑鞋等。

先練肌力吧，從徒手訓練開始就可以了，會改善很多；我ㄧ開始也以為常爬山就會改善（一週一次），結果也只是每次下山膝蓋會痛。

鞋子部份看迪卡儂或Merrell，這都新手鞋

推薦迪卡儂2999高筒那雙，男生有卡其色跟灰色的，外觀也好看膝蓋不舒服應該是出力方式需要修正，可以找專業人員或YT影片自己研究。最後講一句失禮的，體重先慢慢控制，再循序漸進喔

歡樂體重計

新手建議可以先迪卡儂全套 有興趣再往上升級 但嘉義的迪卡儂很小間 可以去台南的嘉義也有黎陽可以買

迪卡農先 但我建議先進行減重再去走山 免得你膝蓋真的走到出問題 再來歡樂體脂計看看好 你隨便流點汗測出來的數據就不一樣了

我自己膝蓋痛 是去重訓增加肌力 但你應該要循序漸進先減重 再訓練肌肉 這樣效率比較好

台南另推富強牌（富城鞋業），雖然不是說頂好看但是便宜防滑防滑等抓地力也不錯，給你參考一下

想要便宜又止滑就全台灣登山健行最多人穿的專球牌

小時有打乒乓球就贏過很多人了

問便宜入門鞋就是迪卡儂

富強牌大推 便宜又好穿800那雙入門的就很夠了，2600防水的那雙真的很舒服

體脂下降骨骼肌上升是因為身體缺水,多喝水隔天就恢復了

富強蠻重的

剛爬山又體重過重也推薦買個護膝使用

記得登山杖 過百體重下坡對膝蓋負擔過大 尤其你可能股四頭肌也不足

走半個上午就有顯著差異，這神效簡直可以發science了

數值大降純粹就是測量前提不穩定 腳底導電度干擾的誤差你真的長期運動就知道體脂真的要降個1.0要多久

其實大家都知道誤判原因，就只是想抬槓而已。

那種幾十萬都沒辦法保證准了 幾千認真嗎?

為什麼他爬的山效果比較好.jpg

體重太高先去拿登山杖跟護膝，不然腳真的會爆

家用體脂計會和身體水分有影響，建議固定時間測看趨勢。喜歡運動都是好事，注意身體狀況。鞋子如果覺得迪卡儂不夠好就去登山用品店買，如果沒有要穿重裝鞋，索羅門就又帥又不錯穿。

salomon x ultra 4，一代神鞋便宜好穿 下坡防滑穩