學嬰兒不管三七二十一的大哭後，有成功睡足二小時
起床後頭爆痛的，但多少還是進入了發洩後特有的理性狀態
不像以前總是不知為何而哭，哭過後只會陷入無助的狀況
趁這段寶貴的時間回顧以前寫的東西、檢討面試過程，
還有翻閱本版的舊好文：
作者 prenkap (微笑天使)
標題 憂鬱症發作時 不知道有沒有op
時間 Fri Mar 25 00:49:10 2005
1.不要為自己設定難以達成的目標，超越個人能力的任務，或去承擔大部分的責任。
2.將工作分為許多小工作來做，設定工作的先後順序，並做你所能做的。
3.不要對自己期望太高，以免徒增失敗感。
4.設法和別人共處，並與親友建立良好的關係，
擁有人際的關係通常會比自己獨處時的狀態好。
5.多參加一些令你覺得好一點的活動 ex看電影.打球...
如果你的情緒並沒有立即得到很大改善，切勿勉強，或因此難過，
畢竟要令感覺好轉是需要一些時間的。
6.在尚未和嘹解你並對你的處境有客觀看法的人好好商量之前，
千萬不要做重大決定，
不管是任何情形，都建議等你病情有改善之後再做決定。
7.不要期盼憂鬱的狀態可以立即振作起來，
千萬不要未能恢復正常而責備自己。
8.不要接受負面想法，這種想法只是憂鬱症的一部分，
當你的憂鬱症對治療產生反應時，這想法就會消失，
由於憂鬱症會令人感到筋疲力盡和無助，這時若能有外在的支持系統，
能使負面的想法降低。
作者: tomoe423 (沒有醫療倫理) 看板: prozac
標題: 看到一則關於失眠的文章(一)
時間: Sun Apr 10 12:09:33 2005
有憂鬱症的朋友們可以試試看以下的飲食來改善：
(一)多醣類：
如全榖米、大麥、小麥、燕麥、瓜類，
以及含高纖維多醣蔬菜﹔
多醣類可以透過血清素的提昇來舒緩壓力改善情緒。
蛋白質：香蕉、奶製品、火雞肉等等﹔蛋白質
(二)胺基酸：
胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒的安定有關。
(三)脂肪類：
魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源，
多攝取可以改善憂鬱及焦慮﹔
蔬菜油因含有高量的ＧＬＡ（丙亞麻油酸），也是很有療效。
(四)礦物質
(五)維他命
(六) 水
這些都是人體內必須存在的物質，
所以每天也可以攝取一顆適合自己的維他命，同時要多喝水，有防止憂鬱的功效。
(以上文字有針對手機閱覽各式重新排版過)
作者: yoyogirl (搖搖女孩╰（－﹏－）╯)
標題: [情報] 憂鬱與飲食
時間: Wed Dec 8 19:20:25 2004
1.避免午睡或白天小睡
本項針對嚴重失眠情況者，或白天睡很久晚上卻失眠的患者，對一般人則沒有特別需要。
對於一些因為身體或心理症狀引起的失眠患者，白天小睡是需要的。
2.減少臥床的時間
發現自己睡眠有效性很差時，應減少臥床時間，等到提高睡眠有效性之後，再延長躺床時
間。如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%。年輕人應該可以達到85%以上。有
些人會不能接受這個觀念，認為他明明已經睡不夠，為什麼還要減少躺床時間，這時候要
告訴他必須先辛苦一兩天，這個辦法可以幫助他。
3.可以在白天運動
在傍晚，尤其在夜晚，應避免做劇烈運動，運動最好在睡前6小時完成。晚上只做按摩或
柔軟體操，用來幫助肌肉放鬆，而非健身。
4.睡前沖溫水澡
應避免水溫很熱或很冷。若想洗熱水澡，應提前到睡前2至3小時，睡覺前最好避免。因為
入睡時身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使體溫太高降不下來，自然沒有辦法幫助睡眠
。
二、日夜節奏的維持
1.維持固定的起床時間
尤其是週末，因為一般人週期混亂最容易發生在週末。
2.加強日夜節奏的時間線索
白天多照光，晚上則避免照強光。
三、藥物使用方面：避免使用興奮性藥物
1.不抽煙：尼古丁是興奮性藥物。
2.不飲酒：酒精開始雖有促睡功用，但是到後半夜反而抑制睡眠。
3.不喝含咖啡因的飲料
咖啡因的作用可達10小時，故有睡眠困擾者，中午以後最好不要喝咖啡
四、相關睡覺情境
1.避免睡前劇烈運動：會導致體溫上昇
2.避免晚餐過度豐盛
可能導致體溫上昇、胃腸蠕動不利睡眠、豐盛的晚餐常常要搭配喝酒…等。歐洲人晚餐不
但吃得晚，餐後還要喝咖啡，於是有些地方的人就在咖啡中加烈酒。兩者可以相互拮抗？
不然，兩藥物作用獨立，對失眠效果甚至可能加成��咖啡促醒，酒精導致宿醉。
3.先解決腦海中的問題再上床睡覺
壓力或腦海中的問題，處理完再上床睡覺，讓床鋪不會成為解決問題的場所。
4.避免注視時鐘
注視時鐘，反而帶來焦慮，更睡不著。
5.避免強迫入睡
睡不著就起身，做一些柔和的事情，放鬆自己，待放鬆後再上床睡覺。
6.舒適的睡覺場所及寢具
7.臥房功能單純化，沒有不當的連結。
8.發展適當的睡前禮儀
9.適度的使用安眠藥
10.自我暗示醒來的時間
11.放鬆入眠
貳、應用原則
1.事前評估自己的睡眠情況
上述種種狀況，你不會每一點都有，找出你的問題。可以利用睡眠日誌協助你。
2.選擇最重要的因素加以改善
3.解決一項後再解決下一項
4.隨時評估
往好處想
至少我覺得在面對悲傷這點算是有進步了
不再死不承認、自暴自棄，
可是依然容易受到環境的氛圍影響
或許我應該再把恢復期更拉長點
不要急
今天實在沒有運動的心情
明天去遠一點的地方走走吧