※本方法不代表正式療法，僅能作為輔助之用，請版友以醫生及心理諮商師之專業意見為
主※
還是要再強調一次，有些人可能排斥用藥或看醫生，可是感冒流鼻涕的時候，雖
然小感冒基本上自行康復的機率都比較高，但如果已經瘋狂流鼻涕到影響日常生活了，您
會不會去看醫生開藥，控制、穩定病情呢？
所以希望大家還是能以專業的心理醫生及諮商師意見為主，如果真的有興趣想
要試試看，也先跟醫生、諮商師討論過後，確認這個方法有足夠的可行性，對您的病情可
能會有所幫助，再來實行。畢竟每個人的病情都是不一樣的，希望大家能謹慎地去做決定
。
這個方法叫做釋放法（全稱聖多納釋放法、瑟多納釋放法，因推廣者在美國有好
幾個不同流派，所以英文對應有Sedona method, Releasing technique, KISS releasing
），創始人是一位名叫萊斯特的老先生（Lester Levenson，在1994年的時候過世了）。
萊斯特老先生以自身經驗為主軸，教導大家如何獲得快樂的方法，並在其與其學
生的整理之下，變成了這套釋放法。（現在在美國的三個流派，基本上就是宣稱是他學生
、與他一起共事過好幾年的人主導的，但教的釋放法種類很多，這裡我只會提到自己有在
使用的最基本款）
第一部份我會先說方法的實際操作，第二部分再來詳細說明。
釋放法的操作過程很簡單，只有三個問句，搭配上三組固定的答案而已。
「我能不能放手，讓這股感受離開呢？」
（能，不能，不知道）
「我要不要放手，讓這股感受離開呢？」
（要，不要，不知道）
「我什麼時候放手，讓這股感受離開呢？」
（現在，別想，不知道）
實際操作大概會像這樣子：
例如，我現在心中覺得很恐慌，那麼我就將一部分注意力放到這個恐慌感上→
接著問自己第一個問句，問完之後，直覺地從三個固定答案中，選出一個答案，
比如「不知道」→
然後我就把注意力，繼續放在我的恐慌感上，每隔五到十秒（可自行彈性調整）
就再回答一次「不知道」→
假如我在第一次或之後回答「不知道」的時候，感覺心裡不太對、不踏實、好像
在說謊，就換一個答案，比如換成「不能」，感覺起來比起換成「能」或者「不知道」還
要來得順暢，就以這個答案為主，去做上一個步驟的事→
等到自己覺得這個問句差不多了，就可以換下一個問句，下一個問句的操作模式
也是一樣，問完、直覺選一個答案，如果感覺不對，馬上換，換到最順暢的答案之後，就
開始感受自己的情緒，然後每隔幾秒在回答一次那個順暢的答案→
一直到第三句做完，就是完整的一輪釋放。
整個操作過程中，有兩個原則，盡可能地去做到才能發揮它的效果，「誠實回
答」以及「面對感受」，所以各位會發現，答案不只有正面，還有負面，甚至有不知道，
並且問完、答完之後，其實多數時間都是把一部分注意力放在感受上。
多數人從小到大接觸到的情緒處理方式，不外乎壓抑、發洩，對嗎？那麼各位從
小到大，聽過多少次以下類似的話呢？
「放下吧！」
「不要想！」
「往好的地方想啊！」
如果是單純以第一句來說，那從小到大，只算到成年的話，那不只是你我，這世
界上大部分的人應該「放下」了很多東西，內心很平靜且很容易感到幸福、喜悅吧？又因
為從小到大很常練習「放下」這件事，就算沒有成為習慣，越長越大，放下的東西也該越
來越多、越來越能放下，越來越少煩惱不是嗎？
各位生活中遇到的人是什麼情況，這我並不清楚。但以我自己為例，我身旁的親
朋好友的情況，基本上是隨著年紀增長，確實，有成長的部分，但煩惱並沒有越來越少，
相反地，隨著出社會、遇到的人事物越來越多，煩惱反而越來越多。甚至一年之中，能回
答得出他有一半以上的時間，都感到很幸福的朋友，幾乎是沒有的。
如果是真的從小到大，每次遇到煩惱都真的放下的話，那感受到放下的輕鬆與自
在的好處之後，多數人應該是越來越能放下、放得越來越多、越來越能感到幸福喜悅呀？
我身旁的親朋好友，幾乎很少有人是活得很簡單、且大部分時間都感到幸福快樂的，即便
是樂觀的人，我也聽過有負面情緒上來的時候。
所以問題出在哪呢？
創始人萊斯特在四十歲的時候，被醫生判有絕症，知道身體已經沒有希望的他，
回到家中開始尋找能讓心靈解脫、快樂的方法。透過三個月足不出戶的捫心自問、對內心
的探索，終於他在三個月後，感受到了巨大的幸福感，過去的煩惱對他來說也不再是煩惱
了，例如：他曾經對感情的事非常執著，無法忍受自己很多年前交往的對象，為什麼要背
叛自己？但透過這三個月，他不單放下了對方，也放下了對這件事的執著，並且不再為這
件事感到困擾。
後來，他與一群志同道合的人，整理歸納出一套方法，把他三個月之中所使用的
方法，變成了一套人人可以自行使用、釋放情緒的方法，也就是釋放法。
以他自身的經驗，他認為雖然大家都會發洩情緒，但有時習慣壓抑了、或者因
為發洩的不完整，導致情緒仍然有殘留，日積月累，十年二十年，累積久了，放不下的東
西變成一堆，就很難一次性地放下了，但透過釋放，自然可以慢慢地釋放掉，甚至是有一
天真正發自內心的放下。
至於為什麼要誠實？為什麼要面對感受？因為很多時候，其實並不是「我就是放
不下啊！！！」
而是「我其實並不想放下。」
雖然大家都說怎麼樣很好，放下很好，換個角度想會比較快樂，但很多時候，
比起放下，對大家來說，不想放下的那件事更重要。
也因此，就會造成，明明我不想放下，但因為大家說要放下、放下比較好、比較
快樂，所以硬是要自己放下、假裝自己放下、告訴自己放下。某種程度上，可能就會造成
壓抑情緒的問題在。
所以這套方法很重視面對感受、誠實回答。當然因為推廣者的不同，傳到臺灣這
邊的釋放法，跟美國原產地的釋放法已經有所不同了。
我個人自己持續實踐了一年半左右，說實在的，在這一年半之前，過去我接觸過
很多方法。例如唸佛咒、唸佛經、看電影、聽音樂、唱歌發洩、打坐……但以我自己的經
驗，我發現到，如果內心沒有去面對，只是單純做這些事，那其實效果真的不大。
所以最後，我選擇了這個方法，這是我用最久的方法，過去我從沒使用同一個方
法這麼久過。
有什麼不同嗎？過去的我是非常刻意要壓抑自己情緒的人，所以一開始我做這個
方法的時候，我真的不知道什麼是情緒。如果有幸福感、有憤怒、有悲傷的話，我可以很
明確地辨別出來，但一年半前這些我統統感受不到。矛盾的是，我看起來沒什麼情緒的心
中，卻充滿了許多煩惱。
然後一直做到一年左右的時候，我開始比較能辨認出一些情感，到這陣子為止，
我所感受到的情緒，比一年半前還要多很多。
我並沒有因此變得樂觀、正面、積極、或者幸福，但其實我過去好幾年也真的
就很少有感到幸福的時刻，所以到目前為止的收穫我覺得還蠻合理的。
有些人可能會覺得「蛤，你做一年半才這樣？沒有變得比較幸福快樂？人家萊斯
特做了三個月就感到巨大的幸福與快樂欸！」
但其實，我與萊斯特的狀況是不能相比的。萊斯特在四十歲得到絕症之前，事業
已經有所成就，也是有家室的人了，他雖然達成很多成就，但還是不快樂。在絕症沒有退
路的情況下，他已經不太需要滿足「想要達成各種人生成就」的慾望了，而且當時他快死
了。
過去我跌跌撞撞這樣好幾年，也沒有比較快樂，生活就是不上不下的。如果再
多給我一年半呢，會不會現在我感受到的很多情緒，就再也不會出現，並且不感到困擾呢
？這我並不清楚，但我自己願意試試看。
如果有遺漏什麼，可能就靠版友的互動我再來補充吧，另外這個方法是可以在內
心自問自答的，也可以透過別人問，自己聽並在內心回答的方式來操作。
不需要花錢，也不用特別去上課，當然也不用刻意自討苦吃，想處理情緒且剛
好有情緒上來時在做就可以了。
最後，仍然是請各位務必以專業人士的意見為優先，謹慎評估，再做決定。
文末還是要感謝一下幾位版友的建議，也感謝收到我的信並願意給予回應的各
位。