※ 引述《airisa81 (littlefen)》之銘言：
: 大家好
: 我自己是個有憂鬱症的人
: 但我好像也快把自己的朋友搞到有憂鬱症了…
: 實在是滿抱歉與愧疚的
: 因為他一路陪我、幫助我到現在
: 不管我對他說出了無數的傷害話語
: 他依然還在
: 想必也是重視我這位朋友
: 我自己內心渴望想要朝向好的方向希望能夠變好
: 可是有時候發作就是會忍不住對朋友爆炸
: 一炸真的只有互相傷害
: 我不好受他也不好受
: 最近他碰到難題了好想幫助他
: 想要用一點點的微薄力量可以反幫忙
: 但想了想自己連自己都幫助不了，只好莫莫的不打擾他，或許會比較好吧
: 而他最近也表示了他感覺自己有快憂鬱症的傾向
: 所以也開始要保護自己不受我的情緒勒索
: 我懂這個道理並沒有錯
: 只是我自己真的不知道該怎麼辦才好…
: 真心喜歡自己的朋友，想要朋友好卻又不想自己的無意傷害朋友，但又無法控制自己發
作
: 我已經盡量的讓自己不要一發作就對朋友爆炸
: 可是好難
: 心裡好難受啊！
這篇文章在P板就跟檸檬薄荷口味的汽水一樣清新。
首先，在這裡比較常見的是對於朋友無法同理、中傷、疏離etc.的抱怨，
其次，是連自救都有困難的病友詢問如何幫助別人的現象相當罕見。
在古人對於人性的研究方面，亞理斯多德給予友情至高的評價；
我也是，如果不是年輕時從朋友那裡體會到人性美好的一面，
就只知道人性的自私與黑暗(原生家庭與社會新聞所灌輸的)，
希望你能好好的珍惜你們之間的友情。
如果有厭世的人讀到這裡一定覺得矯情透頂，
不過友情在歷史與現在都是經過偉人認證，在歷史與現今生活中屢見不鮮。
情緒勒索所釋放的典型信息是，
“如果你不照我的意思去做，就會有xxxx的後果”，藉而控制對方。
從文章看來，你是難以控制地、單方面地向朋友發洩，而不是勒索。
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<省視你們的關係>
為什麼你會對這位朋友“爆炸”? 你應該不是對所有人都這樣，為什麼是他?
因為他縱容你，所以你就無止境的索求?
不知道你所想要的陪伴是什麼，和他對你的態度有多大落差。
我建議重省你們的關係，為以後的相處方式達成共識。
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<發展和朋友“爆炸”以外的coping strategy>
心理學上coping strategy指得是應付壓力(stress)的方式。
壓力指的不只是工作、學業壓力，而是涵蓋各種身心理的負面感覺/念頭。
你把朋友當成情緒垃圾桶，他單方面的接收了很多你的怨氣。
如果你能以其他coping strategy 取代“爆炸”，可以減輕對方負擔。
健康的方式包括寫日記、畫畫、運動...
不健康的方式包括酗酒、濫藥、暴力行為、飲食失調...
你可以好好發掘適合自己的方式。
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<關於失控>
不知道實際狀況如何，但從文章看到的是
你以“發作就是會忍不住對朋友爆炸”為理由，將自己的行為合理化。
如果你真的有control issues, 臨床上是有許多應對的方法。
沒錢付費諮商的話，網路上也有很多資源，不妨認真參考甚至執行。
當然你不想的話是無所謂啦，只是既然你想為朋友做什麼，
就鼓勵你學習控制情緒，而不是被情緒控制。
失控的時候，很難控制自己的情緒/念頭/行為，
所以關鍵在沒有失控的時候擬定emergency plan(緊急應對措施)。
因為失控時腦袋可能會難以像平時一樣思考或回憶剛學過的技巧，
所以我是將自己的emergency plan用紙筆寫下，貼在顯眼處。
臨近失控的時候就能看到，幫助自己回憶與執行。
平時經過的時候撇見，也可以當作複習。
如果你的狀況是類似解離的失控(還好你的狀況不像)，
甚至喪失片段記憶的那種，這種方式恐怕不管用。
我強烈建議你找出trigger, 尋求專業協助
上述提到自己的失控問題，其實是暴食症(bulimia nervosa)。
反覆的發作就是反覆的練習機會(當然我還有配合其他的治療)，
發作的頻率與強度隨著時間最終漸漸減少至消失。
很耗費精神力、很辛苦、很花時間，
因為和憂鬱症(有些人會以外向爆發型的憤怒表現)一樣是真實的疾病。
我的醫生說暴食症很難治，所以當他問我是怎麼辦到的時候，
礙於看診時間有限，只把心得簡化為
“Try, try, try again.
不放棄、不斷嘗試、不斷進步”
不管跌倒多少次，我都告訴自己要保持這樣的態度。
至於方法，可以配合自己的狀況變化與修正。
跟你分享自己暴食症的病史與康復的關鍵心態，是為了表示
能將類似的“失控行為”控制的不錯的人大有人在，
各病友團體中也不乏已經康復的人，
用意是勉勵你不要喪失希望，不要自我認定為“一定辦不到”而不願意踏出舒適帶。
為了朋友與自己，請務必學習控制。
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<情緒界限(mental boundary)>
不知道他遇到什麼困難，看樣子不是你能直接介入幫助他的狀況。
你可以直接問他，希望你如何支持他(雖說他似乎想保持距離)。
為了保護自己不被對方的情緒影響，
我建議你們兩個都要對情緒界限(mental boundary)的概念有一定的了解與熟鍊度。
這個概念不僅提升你待人處事的成熟度，也能降低你發作的頻率。
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有些重要的觀念(淺藍色字)我只是稍微提到，畢竟不是專家。
網路上的資訊已經相當豐富了，就留著讓你自己去找資料。( ￣ o￣)y▂ξ
keywords:
coping strategy, mental boundary, anger management, control, outburst