這幾天因為小事跟相處快10年的朋友們吵架了
也不能說是吵架，是我單方面的因為病發，硬對他們發脾氣
在理智上我其實也知道，真的沒必要這樣找他們麻煩
但是我真的控制不住的鑽牛角尖
試著一個人看電影走走也沒用
半夜難過得打1995跟1980都是忙線中，跟其他友人聊過，因為覺得很嚴重
隔天也臨時請假去跟醫生聊過，最後回家休息的時候還是忍不住找架吵
最後什麼都挽回不了
真想找到一個好的方法控制住自己，總不能一直要求別人體諒我生病

我也好想知道

就是要練習保持距離 比方情緒上來時不要跟朋友聯絡見面這種事沒有捷徑 就是要在很想發怒的時候 練習把自己拉走比方還沒到不可挽回的情況之前就掛電話 咬牙不要把訊息傳出去 見面的時候開始發怒 就趕快直接說需要離開

我也會，現在在練習控制情緒。建議可以找其它的發洩方式，還有想一下無法控制時如何應對的方式，這並不容易，慢慢來才會比較快。

知道情緒來，可以試試看亂語還有蘇菲旋轉舞，請Google

我會先把視窗或是手機放下，去做別的事冷靜一點再來面對（雖然很逃避Q）

不能算控制 比較像是"分解"那種感覺吧 要不斷練習去覺察情緒背後的脈絡發展 在感受的同時幫自己想各種事情發展的可能性 給自己有多一些緩衝時間 慢慢會比較好的我也是常常理性上知道自己不能這樣 但就是情緒爆走