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下面不是很有條理地敘述當我憂鬱症發作時的狀態、一日情形、感受、想法、期間多長、
身心靈惡性循環:
重度憂鬱症發作的時候，我只想把自己鎖在陰暗的房間裡面，窗戶關上，我有時不知道現
在是晚上還是白天，時間對我沒有意義，躺在床上，想像自己躺在棺材或戰場裡面，真想
死去啊! 發作期間我無法打電話，無法接電話，無法出門，無法洗澡，無法看手機的LINE
訊息和FB，我不知道為什麼要做以上的那些事情，也沒有動機看，我沒有食慾，我最渴望
最希望的禮物是我從來沒有出生過，我不知道我活在這世上到底還能有什麼樣的意義，我
在這世界上沒有角色，我感覺到一切都很荒謬，別人口中說的大自然山和海很美，我卻覺
得宇宙很冰冷黑暗，我想到的是山崩土石流和大海嘯，就算在自己的故鄉，在自己的家裡
，在自己的房間裡，我仍感覺自己是一個異鄉人，這世界沒有可以容納我的一個角落，一
處都沒有。這種狀態可以持續一個禮拜到一個月，有時好點，但難治型憂鬱症就是會不斷
地復發。透過直覺，任何遭遇此種情境的人都可以理解患者會簡單地意識到結束這一切的
簡單的方法，那就是自殺，因為荒謬與痛苦的存在是因為有我與世界，只要世界或我其中
一個不存在，荒謬與痛苦也就結束了，而既然世界不太容易摧毀，自殺是比較容易的，我
覺得自殺或甚至殺人都是我的自由，但我還是沒那麼做，卡繆的著作給了我生活下去的勇
氣，這是我在重度憂鬱症下，超越藥物治療的最後一道堅強不破的防線，是我認為一種最
有效的抗自殺信念，所以我拒絕自殺，但生活還是沒能好到哪裡去，我開始在生活中模擬
死亡，我用一種不自殺但最接近死亡的方式活著，我躺在床上，我在執行一種生活:沒有
訴求的活著。有時，我對愛我的人為我所流的眼淚，我沒有任何感覺，因為我已經喜樂不
能。曾經，在發作的期間，我的身體一天比一天虛弱，牙齦容易出血，容易嘴破，身體肌
肉漸漸消失，連日無法入睡導致的免疫力下降造成我得了急性扁桃腺發炎，我全身發抖、
發高燒燒，四肢無力無法走路，在家人攙扶下搭著計程車到長庚急診室，需要藉輪椅才能
移動，但我記得我很頑皮地玩著輪椅，滾前滾後，看來大腦裡的黑狗也是挺調皮的。
推薦閱讀 《荒謬之外-卡繆思想研究》(特別收錄卡繆原著:薛西弗斯的神話、誤會) - 傅
佩榮著
我要節錄一段序中的文字分享給大家:
勇氣使一個人堅持信念以追求意義，服膺智慧以實現價值；更重要的是，在信念含混莫辨
、智慧黯然不彰時，亦即在生命的意義與價值漂浮動盪、無所皈依時，勇氣使一個人默默
承受、冷靜觀察，然後把握契機、大膽抉擇，以突破荒謬之繭，展現人的尊嚴。
我照成憂鬱症發作的原因:季節變化、連續下雨或陰天、突如其來的壓力事件、自我否定
與批判、服藥時間不規律、失眠與早晚都無法入睡、生活作息不規律、不斷反芻思考判斷
生命是否值得活下去...
慢慢地康復之道，一次一點點，嬰孩學步:
1.我會跟我信任的人說我的狀況不好，她是我的母親，她已經閱讀過《擁抱黑狗:如何照
顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》，我們有一定的默契，這本繪本很好! 我和母親坐在
一起，不必說話，我能感受到她對我的愛，現在我常常和母親說我愛妳，常常擁抱母親，
謝謝她。
2.我會試著專心做幾件治療地圖最重要的事情
(1)遠離壓力源
(2)按時規律吃身心科的藥
(3)我會去附近公園散步，曬曬日光浴，順便看看公園裡的老人、外籍看戶、在盪鞦韆與
溜滑梯玩耍的小孩
(4)體驗正念的活在當下，當下就是此時此刻眼睛看到的，耳朵聽到的，鼻子聞到的，舌
頭嚐到的，身體感受到的，而不是大腦在過去與未來不斷思考的，在這樣的狀態下，大腦
戰或逃的反應就不容易發生，我感覺到此時此刻我很有安全感。
(5)調節生理時鐘，重建睡眠與起床固定的時間，盡量在晚上10:30睡覺，至少睡足七個小
時
3.使用認知行為治療(CBT)的技巧-行為活化: 行為活化在憂鬱症發作已達數日的情況下，
是最重要的，一開始我會提醒自己做些曾經學到的CBT技巧，行為活化是透過一些簡單的
行動，促進我能產生一連串的改變，刺激我產生正向動力和有希望的感覺，具體方式是選
擇一、兩個可以讓自己感受全然不同的活動，並擬定一個可以完成這個活動的計畫，例如
:去公園走路15分鐘、去超商買一個以前自己最喜歡吃的食物。記得，避免太困難或難以
完成的計畫! 重點在於自己選擇了一些自己可以完成的活動，不僅增加自己快樂的感覺，
同時也不致造成失敗的經驗。行為活化可以幫助我開始突破退縮或不活動的生活模式，讓
自己感受與了解到進步是可以達成的，同時也激發我恢復健康的希望。
4. 知行為治療(CBT)的技巧-安排一周有成就感和愉悅感的活動排程
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5. 知行為治療(CBT)的技巧-學習將任務和目標切片成最小單位來執行
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