憂鬱不是非藥不可
記者 鍾佩芳 2019/10/21
根據衛生福利部統計，臺灣的憂鬱症盛行率約占總人口8.9%，大約有200萬人符合憂鬱症
狀，但很多人擔心被貼上標籤，或要吃抗憂鬱藥而不敢就醫。對此，藥師郭建宏強調：除
了吃藥之外，越早察覺自己有憂鬱傾向，透過非藥物方式調整現況與情緒，就能早日跳出
憂鬱漩渦。
◆憂鬱情緒3肇因
想要釐清是否憂鬱傾向，可以先問3個問題。
一、你最近有沒有發生大改變，而這個改變足以影響你整個生活？
如：轉職、升遷與壓力有關，或是家人、情人發生大變故，與情感有關。
二、你是否有失眠問題和情緒管理上的困擾？有時會突然失控，
如：會無法自控的嚎啕大哭或勃然大怒，尤其這樣的狀況是以前不曾發生過的。
三、你這樣的情況已經維持多久了？
民眾也可自行到衛福部下載「心情溫度計_簡式健康量表」和董氏基金會的「憂鬱症量表
」，透過自我檢測量表，可及早釐清現況，找出憂鬱根源並正確治療。
◆抗憂鬱5大面向
對於有輕、中度憂鬱傾向，或自覺生活已被負面情緒影響者，可以先從以下5大面向做起
：
1.改變、調整生活：比如你是因長期處在壓力過大的工作環境下導致憂鬱，就必須跳出這
個環境，才能獲得改善。
2.調整睡眠時間和營造睡眠氛圍：長期睡眠不足或睡眠品質不佳，都是影響情緒的重要肇
因，先讓自己睡飽睡足；若已處在不易入睡的狀態，則可透過營造睡眠氛圍，像是黑暗、
安靜的環境助眠。
3.檢視日常飲食並善用對心緒有裨益的營養素：現代人追求窈窕，很多人會不吃、少吃或
偏食，長期下來會讓人情緒變差；另可補充穩定心緒的食物及營養品，如：睡前喝牛奶、
吃鈣片或是攝取堅果、香蕉與糙米類，攝取對睡眠、穩定心神及放鬆有助益的GABA（γ-
氨基丁酸）和色胺酸。
4.養成規律的運動習慣：每天規律運動30分以上，身體經過新陳代謝，大腦會產生讓人感
到快樂的腦內啡，有助於轉移思慮和情緒。
5.人際協助：人是社會性群居動物，人際支持相當重要，平時可與熟識的好友碰面、談心
宣洩。
◆學名藥、原廠藥沒差
藥師郭建宏說明，臨床常用的第一線抗憂慮症藥物，在今年退出臺灣市場，引起病患不安
，但我國的製藥廠均通過GMP（優良製造標準）與PIC/S（國際醫藥品稽查協約組織）認證
，上市的學名藥必須通過兩項重要測驗，證明不只與原廠藥的有效成分相同，就連效果也
和原廠藥一樣，服藥者不必過度擔心。
資料來源：台灣新生報 https://reurl.cc/M742Mn
要說抗憂鬱五大面向，
我們都知道只是要很難做到(￣▽￣")╭