如果不想去上班
到底要逼自己去
還是就會想「算了，那就不去吧」
去了。很痛苦
不去。在家裡會一直責備自己，也是很痛苦
而在掙扎「要 還是 不要？」
的時候
感覺也不好受
最近下雨整天感覺又開始憂鬱了
連要不要洗澡都很難決定
當然是偏向不想洗
但是如果就放任自己不洗
內心就會覺得身體不乾淨
反過頭來責備自己
然後就會落入「我真是沒用」的漩渦
心情也更低落了

懂那種憂鬱時期連做個日常生活中簡單的決定都很困難的感覺。如果是洗vs不洗的問題我通常都是硬逼自己選一項A.不洗 B.全身都洗 C.只洗身體跟瀏海。隨便選一個之後就馬上執行，不准再三心二意東想西想。沒力氣執行就選A.

我個人會選後果比較少的(或是後果比較能承擔的)，尤其如果是兩個選擇都痛苦的話，畢竟所有選擇都有相應的後續。因為後果只會造成未來生活更多的痛苦/困難，當下已經活得那麼辛苦，我會避免以後要承擔更多問題的選項。以上班的例子的話，就是看翹班會不會影響之後工作（包括會不會容易被辭退，同事如果有不滿會不會影響自己之後工作的執行或是痛苦程度，或不上班是不是會影響自己工作進步），不會的話就ok

1.理性選後果比較好的+1，2.選完後，用比較慈悲的方式跟自己說話。比如：要上班真的很辛苦，我來買過小飲料安慰自己吧！或那我穿戴一個喜歡的小飾品讓自己開心點吧！今天某時段我可以休息一下，然後撐到幾點就可以下班去吃好一點的晚餐。或是：這天氣不洗澡也不會不舒服，出門也不會太邋遢，那就這樣吧！反正這世界還有很多人是沒有每天洗澡習慣的。還可以順便省水省瓦斯省時間，拿來賴床。把自己任性的那邊當你會好好疼愛的小朋友，理性的那邊學習當個溫暖堅定的大人。可以找溝通理論的書來看。google: PAC溝通。

推樓上

有很多事但是沒力氣做的時候也是這樣的感覺，總是陷入自我譴責的循環