昨天提早去睡，半夜起來一次洗手間，早上又早醒，今天精神很不好，通勤的疲累跟小跑
步很令人厭倦，但我這樣的日子還有30年...
上次看新聞說睡眠品質不好會早死，還看到白髮的來源之一是壓力，我開始白髮橫生，睡
眠品質是一直以來都不好....
有人可以分享不用服藥就睡得安穩的方法嗎？我躺上床腦子就會一直轉，我也控制不了QQ

看書

看小高姐 聲音柔軟有磁性 很助眠

大自然聲音的asmr，個人推薦下雨、鯨魚、深海、森林洗熱水澡、睡前看書，睡前3小時不要碰3C

運動到讓自己很累或是吃褪黑激素

其實改善睡眠真的是很難，我以前也要吃藥才能睡現在好一些有時可以睡得熟，但偶爾還是失眠如果是思緒太多我會寫紙條寫明天要做的事、擔心的事，告訴自己就算用睡覺時間煩惱，這些事也不會今晚就消失等明早睜開眼睛再來煩惱吧！然後睡前靜坐專注呼吸如果睡不著再做點運動就會比較好睡

謝謝大家以及寄信的版友，我決定最近去看醫生