(把自言自語廢話跟實用資訊分開所以多開一篇)
括號內是自己個人想法
不一定正確 僅斟酌參考
gounding不確定中文該怎麼翻譯
接地氣?腳踏實地?
總而言之大致上就是
面對焦慮 戰逃僵創傷反應時
反向由身體向大腦送出調整訊息的練習
基本介紹:
grounding意即 讓你的意識和身體結合在一起
能感受自己真正的情緒
能認知自己當下的現況
和正在經歷什麼
也代表能體會到 自己為自己的安全幸福負責的責任
(活在當下?
藉此方式賦權且避免解離
同時把注意力感知由聚焦在恐懼焦慮之中轉向
類似太入戲時試著把鏡頭轉成上帝/上天鳥瞰角度
得到不同視角 也可稍微鬆動沉浸的情緒)
"焦慮來自對 未來 的恐懼(未知)
憂鬱多數來自對 過去 的氣餒(已發生)
這兩者都能以增強自己活在當下的能力改善"
"這練習有助啟動安全的感覺"
(恐懼焦慮創傷反應都是不安全感
大腦錯誤的判斷安全的環境不安全
當然如果當下環境確實不安全
應該做的是先離開不安全的環境)
"grounding時人才能以健康(不迴避安全平靜)的方式
去消化創傷經歷記憶和情緒
否則卡在創傷反應時大腦(誤以為)身處在生存模式
消化療癒的機制是關閉的"
"透過練習能訓練大腦學習打開平靜的機制"
但需要不斷反覆練習直到變成像習慣/肌肉反射一樣
好能有效在感受到危機/狀態不好時使用"
"身體練習是創傷療癒的核心"
1.
最重要 貫穿整個練習的
"覺察自己身體有什麼反應/當下狀態"
2.
"描述並給予標籤 (比方:我現在正在逃跑模式)"
覺察現況 對自己重述
目標在於讓自己正面面對並強化認知現實
3. 練習結束前 check in
把負面感受強度從0-10給個評分
結束後 check out
同樣把負面感受從0-10給個評分
(量化/讓自己覺察自己感受的技巧
看看練習前後是否有所不同)
"試著問自己這些問題:
我在自己身體中注意到什麼呢
我在自己的呼吸中注意到什麼呢
我的感覺發生了什麼?
我的心怎麼了
我的想法發生了什麼?"
4.
非常重要!!!!
"未必每次都能降低負面感受"
"練習的目的不是強迫自己降低負面感受
而是增加自己對當下的覺察"
(覺察能夠"強化自己和當下(正確情境)的連結"
從而減少和過去或未來的連結造成的負面感受)
5. 積沙成塔
察覺自己微小的進步
長久下來能累積成整體的改變
練習越多越能成為習慣和直覺式的反應
6. 先在平靜安全的狀態下開始練習
養成每天花一點時間訓練的習慣
持續了一陣子之後
再試著在危機時練習
(就像健身一樣
養兵千日用於一時
需要抬重物的時候才練
可能會壓力很大狀況不好導致效果不佳)
7. 形成正向迴圈
增加自己對自己建立平靜安全感的能力和信心
漸漸可以成功運用在更困難的處境