運動無法降低體重？名醫舉2研究：靠運動減肥可能只是幻想
生活中心／綜合報導
夏天要到了，短褲、背心比基尼準備出動，但大腿、肚子上的肉肉實在羞於見人嗎？許多
人臨時抱佛腳狂運動，只求能甩掉身上一點點的肥肉，但卻有研究指出運動無法降低體重
？腎臟科名醫江守山在臉書引用2項研究指出，多運動不能預防體重增加，但他也說「即
使運動並不能降低體重，我們每一個人還是需要適當的運動，只是靠運動來減肥可能只是
一種幻想。」
江醫師28日在臉書PO文，直言「運動並不能降低體重」，他以國外研究，比較英國久坐不
動的沙發馬鈴薯族及非洲的徒步狩獵族，結果發現兩組每天消耗的能量並無差別，原因在
於徒步狩獵族雖在運動時消耗較多能量，但在休息時期身體進入節能模式，降低熱量消耗
，「所以一整天的能量消耗和英國的沙發馬鈴薯沒有差別。」
他再舉2017年芝加哥Loyola大學的研究，其追蹤1944名黑人男女長達3年，結果發現每週
進行有氧運動150分鐘的人，每天反而增重0.2公斤；反觀沒運動的組別每年則降低0.3公
斤。「證實多運動並不能預防體重的增加」。
江醫師進一步說明，即使運動並不能降低體重，但人們還是需要適當的運動，因為其對身
體的作用不僅控制體重還包含保護心臟、預防癌症及糖尿病等等。但他認為「靠運動來減
肥可能只是一種幻想。」
對此，《營養共筆》專欄文章「減重的另一種觀點：吃了什麼比計算卡路里重要！」的概
念提到，肥胖必須考量的不僅「活動」這個要素，其他如飲食的品質、生活壓力等等，都
需要共同檢視才能獲得較好詮釋。試問倘若一個人在運動後不放任自己大吃大喝，懂得稍
微控制，使得吃下的食物經過消化後的能量比消耗要來得少，這樣體重還會增加嗎？
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