預防經痛有方法！女中醫5招立馬教給妳
華人健康網 華人健康網 About 撰文者林芷揚 2016-04-21 瀏覽數：4638
除了熱敷肚子、喝黑糖薑茶、吃止痛藥，遇上經痛還能怎麼辦？別喪氣！預防經痛其實是
有方法的。中醫師提出5個妙招，教妳從月經快來到結束之間，如何聰明保養自己，減少
經痛來搗亂的機會。其中，許多女生都不知道的是，生理期可以做輕度運動，反而能幫助
經血排出！
經痛是許多女生的夢魘，但每個人痛的程度都不同，有人只是肚子悶悶脹脹、提不起勁，
有人確會痛到在床上打滾、捶牆壁。如果經痛還在可以忍受的範圍，是不是就不用理會了
呢？首先，應該先知道妳為什麼會經痛。
經痛分兩種類型　小心伴隨婦科疾病
中醫師田宜民表示，經痛可分為「原發性經痛」以及「續發性經痛」，前者通常在月經初
潮後不久開始發作，生過小孩後就會減輕或消失，以未婚的年輕女性最多見，並沒有任何
子宮、卵巢等器官方面的病變。後者則發生在月經來潮好幾年之後，以已婚婦女居多，常
伴隨骨盆腔發炎、子宮肌瘤或瘜肉、子宮內膜異位等疾病。
容易經痛3體質　看看妳是哪一種
從中醫的角度來看，當子宮受到臟腑、陰陽、血氣失和的干擾，就會發生疼痛，古人把這
種情形稱為「不通則痛」。容易有經痛的體質大致有3種類型：
氣滯血瘀型
好發於情緒壓抑的人，經前常會小腹脹痛、乳房脹痛、胸悶情況。月經來潮後，血量不多
或排出不暢，顏色較暗紅，而且夾雜血塊，當血塊排出後，疼痛就會暫時緩解。
寒凝血瘀型
好發於愛吃冰冷食物，或長期處於冷氣房的人，常見症狀有手腳冰冷、小腹絞痛等。
血熱雍阻型
此類型的人怕熱、火氣大，容易排便不順。經前小腹疼痛、有灼熱感，經血顏色深紅，質
地較濃稠，夾雜小血塊且排出不順。
中藥調整體質較佳　別只吃止痛藥忽視經痛
田宜民中醫師表示，根據多年的臨床經驗，發現以漢方藥材來滋補女性的身體，並透過修
補來調整體質，改善經痛的效果比較好，比起單吃止痛藥暫時緩解，比較能從根本解決問
題。
有時候，經痛可能是其他婦科疾病的徵兆，女生千萬不要輕忽，應尋求醫師診斷和治療。
另外，以下由田宜民中醫師提供5個絕招，預防、改善經痛症狀。
第1招／月經期間適度運動
許多女性以為型經期間不能運動，其實，只要避免過於激烈的運動與水中運動，適度運動
反而有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。經期間適合的運動有柔軟操、伸展
、太極、快走、輕度的慢跑。
第2招／多攝取高纖、全穀類食物
食物入口後「水穀精氣」，會成為人體「氣」的來源之一，而人體氣血生化的來源為脾胃
，因此，生理期可特別攝取五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜等
，有助調補氣血。
第3招／情緒、壓力適當抒解
經期前後都要保持愉悅的心情，若經期時情緒不穩、易怒、煩躁，可多攝取含有色胺酸的
食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果等，這些食物都可以幫助穩定
情緒。
第4招／避免攝取寒性食物
平時就應該減少食用冰冷及寒性食物，月經來潮前兩週，直到經期結束這期間，更應該避
免食用。
第5招／多注意腹部保暖
盡量少穿短版上衣或露肚裝，可以減少腹部受寒的機會，月經期間更不要淋雨、吹風，做
好保暖工作。
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000059873&p=1