#FB-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/
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「老師，我上課完的那幾天都特別好睡耶！」，每次聽到這種回饋，都很替同學感到開心
，因為睡眠是身體最自然的修復機制。我都很希望同學們，可以一覺好眠到天亮，睜開眼
，身體充滿活力，精神抖擻，準備好迎接新的一天！
　
現在社會步調快，競爭壓力大，躺在床上，煩惱的事情一大堆，越想越糾結，身體也跟著
一起緊張，明明身體很累了但卻睡不著，有些人甚至依賴藥物或是酒精入眠，也有很多媽
媽們淺眠，擔心小孩或家人半夜有狀況，只要有風吹草動立刻驚醒，睡不好，隔天容易疲
憊、忘東忘西出狀況，也讓情緒焦躁易怒，長期的睡眠障礙讓身體一直處在損耗的狀態，
對身心健康會有很大的影響，提高心血管疾病、憂鬱症 甚至失智症的風險等等。
有時我會開玩笑說，如果發現身旁的家人朋友容易森七七，試著關心他最近睡得好嗎？
或許就知道原因了。
　
自律神經系統分為交感神經及副交感神經，不經由大腦意識的控制，依據環境變化進行身
體的調節，就像汽車的油門與煞車，缺一不可，一旦這兩者間調控失靈，也就是所謂的自
律神經失調，若交感神經較強容易緊張亢奮，時刻處於備戰狀態，若是副交感神經較強則
會易疲倦，精神不濟。受到賀爾蒙控制，白天時身體的交感神經系統較強，以應付日常生
活，到了晚上則是副交感神經較強，啟動休息機制。
　
要好睡，最直接簡單的方式就是從身體下手，幫助啟動副交感神經，讓身體自然調整至休
息模式。透過呼吸及身體放鬆的練習，解除身體的緊張壓力，實際去感受此刻的自己，會
發現，當身體平靜了，大腦思緒也沈澱了，人自然就好睡了。
　
人不是機器，休息是為了走更長遠的路。在充滿緊張壓力的生活中，學著放鬆、放空、放
下，幫自己充電，才有能量持續往下走。
　
分享幾個好眠小技巧
1. 睡前1個小時減少感官刺激，例如不滑手機、吃太飽或太餓、避免劇烈運動、將臥房的
燈光調暗等等。
　
2. 挑選適合的寢具，臥房維持在舒服的溫度。
　
3. 好好洗個澡、溫和按摩伸展或聽柔和的輕音樂，幫助身體情緒平靜放鬆。
　
4. 放輕鬆躺在床上做呼吸導引，專注在呼吸。吸氣，想像空氣像水流灌注全身，吐氣，
想像水流帶走煩惱、壓力、緊繃。請記得把呼吸調順自然就好，不用太費力。
　
祝福大家夜夜好眠
　
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