※ [本文轉錄自 Anti-Cancer 看板 #1Xc6KEZM ]
孫道存癌逝！WHO：近半數癌症可預防！遠離致癌 5 因子這樣做
黃慧玫 2021年11月18日
根據衛生福利部最新統計，持續蟬連 39 年的國人十大死因之首惡性腫瘤（癌症），死亡
人數為 50,161 人，占總死亡人數 29.0%。近 4 年來，死於惡性腫瘤人數占全體死亡人
數的比例也在逐年攀升，皆在 2 成 7 以上。
癌症與年齡正相關，別忽略暴瘦警訊
癌症的發生，與年齡增加有正相關。北投健康管理醫院副院長錢政平指出，十大癌症排行
前三名的癌症，如肺癌、肝癌、大腸癌，好發年齡均落於 45 歲以上族群。而根據最新十
大死因統計，因癌症死亡有 86% 集中於 55 歲以上族群。
當人生走到 40 歲，雖是人生的中壯年黃金時期，但也逐步進入熟齡階段，這時，腫瘤發
生機率也開始攀升，建議民眾可透過安排健康檢查來了解自身是否有潛在的風險。除此之
外，許多癌症初期沒有特異性症狀，而是出現食慾不振、疲倦、體重減輕等警訊，民眾應
特別注意。
世界衛生組織 (WHO) 指出，30～50% 的癌症是可以預防的。錢政平表示，導致癌症的主
要危險因子為菸、酒、檳榔、不健康飲食、不運動及肥胖、病毒感染 (如人類乳突病毒
HPV、B、C 型肝炎病毒及幽門螺旋桿菌感染等) 及環境因素等。
癌症可預防，生活 5 招就能遠離
多運動：有氧為主、無氧為輔
已超過 500 項研究證實，規律運動有效降低罹癌風險，包括：膀胱癌、乳癌、結直腸癌
、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌。
運動形式以有氧運動為主，無氧運動作為輔。運動強度須因人而異，如果能夠做到中等強
度運動，並在 60~70% 的運動時間內保持最大心率，可算作有效運動。但每個人對於運動
承受力不同，應進行評估，避免過量運動帶來傷害。
少久坐：坐、臥或躺姿都不行
久坐行為，為指所有以坐姿、臥姿或躺姿進行的行為，例如，看電視、打電腦或坐車等。
研究指出，多數人將 55% 的清醒時間用於久坐上。需要注意的是，並非運動多就無久坐
風險，要同時考慮運動和久坐時間，以更好地預防癌症。
研究指出，久坐時間的增加與結直腸癌風險升高 28~44%、子宮內膜癌風險升高 28~36%、
肺癌風險升高 21~27% 相關。建議習慣久坐者，應以低強度活動替代久坐，如定期起身喝
個水、上個廁所，就是避免連續久坐的好方式。
快減肥：肥胖導致罹癌風險提高
世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）指出，超重和肥胖，是多種類型癌症發病風險增加的主要決定因素。因為「脂肪」會導致慢性發炎，成為罹
癌的罪魁禍首。
多項證據表明，超重和肥胖與至少 13 種不同類型癌症發病風險增加相關。包括了結直腸
癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌、腦膜癌、胰腺癌、多
發性骨髓瘤、卵巢癌、甲狀腺癌。
臨床研究表明，長期運動可減少肥胖，降低促炎性生物標誌物，並提高抗炎性生物標誌物
，降低患癌風險。此外，運動可透過抗氧化應激，刺激免疫球蛋白、中性粒細胞、自然殺
傷細胞，增強免疫力，降低癌症發病風險。
快戒菸：濃菸、淡菸、電子菸都不行
抽菸則是引發癌症的元兇之一。一篇發表在《The American Journal of
Gastroenterology》的研究顯示，吸菸會導致患大腸癌的風險增加，吸菸強度越高、越久
、累計吸菸量越多，患大腸癌風險越大。
此外，抽菸還可能造成多種癌症，例如，口腔癌、鼻咽癌、胃癌、胰臟癌、腎臟癌、膀胱
癌、血癌等，現在就放下所有的香菸產品，為維護自身健康做努力吧！
健康飲食：地中海飲食、全素食、半素食
近日，一項在線發表於 JAMA Network Open 的研究，通過對已發表的 45 項研究進行分
析，評估了飲食因素與腸癌發病風險之間的關係。該研究發現，多攝取膳食纖維、鈣和優
格，少攝取酒精和紅肉，能降低直腸癌發生機率。
有研究發現，堅持健康飲食習慣、遵循地中海飲食、堅持全素食飲食、堅持半素食飲食、
攝入全穀物、攝入豆類、飲用牛奶、補充微量營養素（如鈣、鋅、鎂、葉酸、維生素 A、
B6、D 和 E 等），與能降低癌症發生。
文 / 黃慧玫、圖 / 胡家芸
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