※ 引述《yummioyt (顫神)》之銘言：
: 由於有過比較長一陣的便秘
1. 每天應至少吃兩份水果 (兩個拳頭大)!!!
2. 菜比水果多一點
有吃"足夠"蔬果 應該很好排便.... 排毒....
國健署首度公布國人「我的餐盤」 聰明吃 營養跟著來
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-41108-1.html
每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果
，並選擇在地、當季、多樣化。
菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3
以上(包括深綠和黃橙紅色)。
: 而且都會便秘到一定程度後開始拉肚子
: 透過檢查，也沒什麼太大問題
: 主因還是壓力跟長期沒有在固定時間排便造成
不開心？八種紓壓水果給你好心情
https://reurl.cc/6DW6lM
★ 香蕉 ★ 葡萄柚 ★ 草莓 ★ 藍莓 ★ 梨子 ★ 蘋果
: 我比較傾向將腸道好好調整到健康的程度
提升免疫力要顧腸，吃4大類食物替腸道養好菌 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/10529
「益菌生」從4大類食物攝取，這樣吃最健康!
第1類 – 全穀根莖類燕麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、地瓜等全穀根莖類食物
第2類 – 豆類黃豆、大豆等豆類食物含有水溶性膳食纖維
第3類 – 蔬菜類花椰菜等十字花科蔬菜，含有豐富的非水溶性膳食纖維
第4類 – 水果類水果除了含有豐富的維生素、植化素
蔬果有排毒功能 又能助排便 一天至少要吃兩碗或兩拳頭大!!!
: 現在吃得悠暢有酵益生菌有讓我有吃就有排便
: 肚子不痛也不會拉
: 可是如果想一路調理到即使漏掉一兩天沒吃也不至於開始便秘的話
: 應該要吃上多久呢？
: 成分有包括：
: 芽孢乳酸菌、酪酸菌、嗜熱鏈球菌跟綜合酵素