健康網》越吵越兇怎麼辦？ 心理師授「技巧性離開」3步驟
2024/01/20 16:54
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕每次和身邊的人吵架，事情都還沒解決，反倒越吵越兇，最終不
歡而散怎麼辦？同伴心理諮商所所長余佳容表示，當雙方吵架吵得面紅耳赤時，其中一方
應先「離開現場」，待雙方理智恢復再溝通，然而「有技巧性地離開」才不會讓人更生氣
，步驟應先表達自己的狀態與感受，再表達離開的需求，最後承諾會再回來溝通。
余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」貼文表示，當你
察覺今天雙方的情緒都越來越高漲時，其實你該做的就是「離開現場」，讓情緒冷卻下來
，待理智回籠再繼續溝通，但離開現場也是有技巧的，千萬不要丟下一句話就走掉，可能
會讓對方有被拋棄或是有被丟情緒的感覺，進而使對方越來越生氣無法冷靜下來。
吵架離開3步驟
第一步：表達自己的狀態與感受，你可以說，「我覺得我現在已經有點生氣到失去理智」
、「現在的對話讓我覺得不太舒服」或者是「我現在腦袋有點當機，不太知道該說些什麼
」。
第二步：表達離開的需求，依據不同的事件每個人需要的時間可能不太一樣，有些人出去
走一走十幾分鐘就可以消化，面對比較重大的抉擇有些人可能需要2-3天思考，跟對方溝
通離開的時間很重要。
第三步：承諾會再回來溝通，離開不代表拒絕溝通，而是讓情緒冷卻，並重新整理思緒，
跟對方承諾會在離開後多久回來溝通並達到共識是很重要，這樣對方才不會有被拋棄或丟
情緒的感覺。
她表示，是人都有情緒，吵架在所難免，但如何不被情緒綁架，打亂生活才是最重要的！
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