健康網》生理期前狂冒痘好困擾！ 掌握4飲食還您青春美顏
2024/03/28 19:18
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕在月經報到前，許多女生會遇到長痘困擾；對此，營養師張語希
表示，生理期前容易長痘與荷爾蒙分泌有關，因此可透過飲食調整，改善問題，像是牡蠣
、蝦子、花生等含鋅食物，有助皮膚組織蛋白質合成；無糖豆漿中的大豆異黃酮可調節雌
、雄激素分泌；鮭魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸食物，可對抗發炎，預防青春痘生長。
此外，少吃高GI飲食，以免油脂分泌更多、粉刺增加。
張語希於臉書專頁「張語希 營養師」發文分享，有時候生理期前容易冒痘，其實和荷爾
蒙也有關係，因為月經前黃體素、雌激素下降，使油脂分泌增加，而容易冒痘，因此藉此
分享怎麼吃抗痘痘：
●鋅：適度攝取含鋅的食物，有助皮膚組織蛋白質合成，如牡蠣、蝦子、花生。
●無糖豆漿：大豆異黃酮可以補充微弱的雌激素，調節雌、雄激素的分泌，減緩皮膚出油
、長痘痘問題。
●少吃高GI（升糖指數）飲食：高GI飲食會導致油脂分泌更多、粉刺增加，因此少吃巧克
力、蛋糕、炸物等。
●Omega-3脂肪酸：有效對抗發炎，預防青春痘生長，可透過亞麻仁油、鮭魚、鯖魚補充
。
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