[認真] 想鍛鍊持久度
作者: benkk41 (瘋小邦) 2014-10-12 19:18:19
各位持久力2H up的男鄉民與另一半辦事3H up的女鄉民
大家晚安，大家好
小魯蛇隔了快兩年才終於有提槍上陣的機會
但不知道是不是太久沒鍛鍊體力的緣故
就算第一次比較快，但後面的二、三次也不到以前的水準
因此小魯蛇痛定思過開始一個小時到一個半練慢跑
但想請問除了出外練慢跑外有哪些運動可以在家裡面自我鍛鍊的
畢竟不是每天都有時間能跑步
想要請教除了鍛鍊小小蛇持久力外也能練身材的運動
感謝各位大大的分享
大家晚安，大家好
小魯蛇隔了快兩年才終於有提槍上陣的機會
但不知道是不是太久沒鍛鍊體力的緣故
就算第一次比較快，但後面的二、三次也不到以前的水準
因此小魯蛇痛定思過開始一個小時到一個半練慢跑
但想請問除了出外練慢跑外有哪些運動可以在家裡面自我鍛鍊的
畢竟不是每天都有時間能跑步
想要請教除了鍛鍊小小蛇持久力外也能練身材的運動
感謝各位大大的分享
作者: k268185 (k268185) 2014-10-12 19:21:00
與龍共舞
作者: rexagi1988 (阿將) 2014-10-12 19:21:00
深蹲，真心覺得滿有用的對於控制下盤的肌肉有幫助
作者: mosh00643 (kicks) 2014-10-12 19:27:00
掌上推
作者: AceDuck (鄉民) 2014-10-12 19:28:00
靠牆深蹲 一個月後做愛時間加10~15分鐘
作者: clkdtm32 (愷愷) 2014-10-12 19:28:00
深蹲幾下?
作者: d58807 (風信子) 2014-10-12 19:30:00
一天99下就有效果
作者: clkdtm32 (愷愷) 2014-10-12 19:36:00
99下 膝蓋不知道撐不撐得住
作者: wertyuio ( 武 ) 2014-10-12 19:37:00
問我男人
作者: benkk41 (瘋小邦) 2014-10-12 19:37:00
呃...99下 我現在連續跑5圈腿就像walker一樣了...
作者: tungchinchia (董) 2014-10-12 19:38:00
深蹲是起立蹲下?
作者: d58807 (風信子) 2014-10-12 19:40:00
分開座阿....
作者: Saikiss (劼兒) 2014-10-12 19:40:00
一開始可以先從背靠牆開始～
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2014-10-12 19:43:00
沒用啦，我五秒就噴了
作者: sandrachang ( ) 2014-10-12 19:44:00
多做就好，每次做心理想：這麼舒服，一定要享受久一點的！
作者: Diailn (今夕是何夕) 2014-10-12 19:46:00
邊抽插邊控制呼吸，可以插到早上都不射
作者: clkdtm32 (愷愷) 2014-10-12 19:46:00
蹲下時膝蓋不要超過你的腳趾
作者: galyuu (喬) 2014-10-12 19:58:00
每天幹地板直到幹出一個動你就天下無敵了
作者: srwcc (老馬) 2014-10-12 19:59:00
洞
作者: galyuu (喬) 2014-10-12 20:00:00
感謝馬綠更正XDDDDD
作者: srwcc (老馬) 2014-10-12 20:00:00
帥哥
作者: DongRaeGu (東拉菇) 2014-10-12 20:01:00
重訓
作者: galyuu (喬) 2014-10-12 20:01:00
no
作者: srwcc (老馬) 2014-10-12 20:02:00
no粉紅
作者: apgl596s06 2014-10-12 20:02:00
深蹲20次1組 組間30秒 做3組
作者: galyuu (喬) 2014-10-12 20:03:00
老馬哥今天很閒喔一直跟我玩接龍!!!!XDDDDDDDDDDDDDDDD
作者: CLee5566 (犀利56) 2014-10-12 20:03:00
換個醜一點的女伴切磋
作者: srwcc (老馬) 2014-10-12 20:04:00
因為今天是快樂的一天，雖然上午唉唉只能怪自己莫名熱心
作者: mulder58 (西醒) 2014-10-12 20:06:00
補刀洋平今天應該有西斯
作者: alan1943 (艾倫消失的舊時光) 2014-10-12 20:09:00
竟然大家都認真回...我有進錯版嗎？
作者: galyuu (喬) 2014-10-12 20:10:00
備份文嗎? 到底怎麼了(拍拍 老馬哥太客氣了!!放寬心吧!!
作者: srwcc (老馬) 2014-10-12 20:12:00
穆德大你說對了，一共兩次，很開心感謝小喬給小喬：阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿（張嘴）
作者: galyuu (喬) 2014-10-12 20:21:00
射了
作者: srwcc (老馬) 2014-10-12 20:21:00
真爽感謝小喬，感謝
作者: galyuu (喬) 2014-10-12 20:22:00
真的太客氣了啦XDDDD
作者: bc026057 (凋亡刀) 2014-10-12 20:31:00
推文是三小
作者: q10250826 (軍) 2014-10-12 20:38:00
膝蓋不超過腳尖不是一定準則 有時候是迷思 你太注意有時候會讓脊柱沒有保持中立狀態 反而去傷到下背所以要是沒有正確觀念跟知識 不如不練好
作者: behemoth (貝西摩斯) 2014-10-12 20:43:00
男生也可以練凱格爾運動，也對持久有幫助喔！
作者: eva19452002 (^^) 2014-10-12 20:51:00
不知道深蹲的人，去youtube找影片
作者: mulder58 (西醒) 2014-10-12 20:54:00
真是羨慕補刀洋平
作者: kuojung66 2014-10-12 20:56:00
除了運動，覺得意志力也滿重要的，曾經試過一夜七次，滿累的，平常30-45分應該足夠了，太持久覺得在筋，反而沒滿足感。
作者: futher (時間永遠不夠用。) 2014-10-12 21:16:00
練plank,可以上youtube找找,上面有很多教學影片。
作者: saiyan 2014-10-12 21:21:00
試試dyson
作者: bleachman (飛天雪狐) 2014-10-12 21:34:00
用R20
作者: goto1633 (SUUUUUCC) 2014-10-12 21:41:00
推dyson
作者: wuyiulin (龍破壞劍士-巴斯達布雷達) 2014-10-12 22:03:00
推Denon 耳怪版鄉民路過留
作者: curiousity (peanut) 2014-10-12 22:17:00
推文當你個版喔
作者: billabcddog (阿銀) 2014-10-12 22:42:00
深蹲一個月加10分鐘...那我蹲十年不就.....^^
作者: ntp935707 2014-10-12 22:57:00
dyson超靠北ˇ哈哈哈哈哈
作者: darkcola (dc) 2014-10-12 23:30:00
每天尻槍，讓你射不出來
作者: terrylove12 (空洞) 2014-10-12 23:57:00
尻到長繭就無敵了
作者: thoraxe (托拉斯) 2014-10-13 10:16:00
認真回:深蹲會造成椎間盤突出
作者: diskck (殭屍道長) 2014-10-13 21:48:00
深蹲姿式不正確 膝蓋會受傷 要小心
作者: w19870603168 (阿花) 2014-10-14 04:36:00
認真回 跑步+注意力集中
