小魯我今年上半年交到一個女友
交往沒多久後就開始有了親密關係
但卻感覺持久度大不如前
不知道是不是老了體力變差 還是廢了該砍掉重練了...
四年之前跟前任交往時
抽插過程還比較久的時候可以撐15~20分鐘左右
(印象中是這樣啦...前任看到不要噓我=.= ,當然以前也是有快的時候...但沒那麼快)
現在卻...(不含前戲) 抽插5分鐘左右
或是硬度不夠...
老了四歲真的會差那麼多嗎...
然後剛才看到這篇文章
http://www.spongy-muscles-exercise.com/msg.php?id=111
海綿體肌運動 讓男人有性 女人有福
《資料來源：沈東錫診所網站》
文章最後面提到的鍛鍊海綿體肌的運動
不知道有沒有人試過
做法：
1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙
腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。
2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐， 兩膝保持
一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊， 讓內側肌肉持續收縮。
沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺。要注
意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛鍊到肌力，等練習久了可逐
漸延長停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。
聽說這運動對心因性性功能障礙、功能性性功能障礙，效果很好，
但對於器質性與血管性的性功能障礙，則可能需要專家更進一步的評估和治療。
但不知道自己到底是算心因性、功能性、還是器質性(希望不是><)...
小魯我應該會開始試試看這運動.也會搭配其他跑步、伏地挺身、舉啞鈴的運動
過陣子有改善的話再上來PO文好了~
還是大家有什麼建議呢~有沒有人做過這運動呢，謝謝?
(對了...上面那網站的文章說主要不是要練提肛，縮陰才是重點，
和我這篇文章底下引述前板友說的重點是在練提肛說法不同，到底哪個才是對的呢...)
【唉呦，PO這種文章，好怕被熟人認出來，我不是你認識的那位先生啦~~(遮臉)】
※ 引述《dodo222kimo (Az)》之銘言：
: ※ 引述《kwarwe (kwarwe)》之銘言：
: : 剛剛google到增加持久力還有練海綿體肌的方法
: : 但是文字敘述讓我霧煞煞
: : 有情有義西濕人能不能提供這整組運動的示範影片
: : 另外慢跑和仰臥起坐.伏地挺身也能增加持久力
: : 每天的菜單數量強度大概可以怎樣開
: : 有請30cm3小時都不會射的鄉民分享秘笈
: 洨弟是個不學無術的蒙古大夫
: 其實pc肌運動不難
: 當過兵的大概都知道要如何做
: 以前高中的時後教官就教過標準站姿
: 抬頭挺胸縮小腹身體微向前傾
: 這姿勢完成之後 接下來就是重點
: 提肛
: 以前教官就要我們在操場上曬太陽夾屁股
: 然後他就會每一個學生的屁股都會去摸一下
: 然後說 很好 你屁股很緊很硬 不錯 我喜歡>,<
: 回到重點...
: 可是提肛不是要你在屎口那裡做用力夾緊的動作
: 而是要夾緊你的臀大肌
: 這可是有學理在的
: 當基本站姿站好之後夾緊臀大肌
: 這時後你會發覺大腿內側以及後側也會連帶出力
: 更精準的說 也有的人會覺得是因為大腿內側跟後側用力
: 而造成臀大肌的夾緊用力
: 而臀大肌靠進股溝那裡是中醫所謂的督脈
: (督脈管一身的陽氣)
: 大腿內側跟後側分別是肝腎脾三條脈行走的地方
: (肝腎脾三條脈都會經過屌)
: 所以 當你夾了一段時間(其實夾了幾組之後)
: 你會發現你的擇丸部分的型狀會很好看
: 中間的那條擇丸帶子的那條線會很清楚
: 並且將左右兩顆擇丸提起來
: (當下用力你就會發現你的擇丸在出力的時候會往上提)
: 這時後 你就會發覺 你的屌比平常更敏感
: 更容易勃起 也就更容易持久 爽度會增強
: 所以結論是 應該訓練的是臀大肌跟大腿內後側
: 因為他才是牽扯到pc肌的關鍵
: 這裡 我要感謝我的教官
: 不是他 我就學不到這套精髓
: 叫官 洩洩你

我沒這困擾（昂首

拍拍，老弟，你還年輕，可是，哥沒你這困擾

拍拍 多運動吧

>_<

好想要這種困擾！？

不忍噓

健身房有，我都用這重訓大腿內側跟屁股，有效再加上跑步運動跟天然補品。

跑步是最有效的 跑個半個月就可以看到效果囉

跑步真的是最有效

推 可惜沒如果

深蹲跟腹部鍛鍊都有效

可是就是有人重訓健身跑步都有 但就是2分鐘啊 怎解？

沒用了，連解藥都沒效果了，整組壞了

跑步游泳就回來啦

1.可以試把雙手臂夾在大腿中間...用力夾.

長知識

推可惜沒如果 催淚T_T