[閒聊] 腰開筋軟會旋轉
作者: nightone1022 (夜哥) 2015-01-26 21:18:13
Hi 大家好久不見 (揮手)
因為上次回文後很多版友有寄信過來詢問一些問題，因此決定這邊統一回文
一開始會拉筋是因為去年四月我開始接觸鋼管運動，每次上完課都必須拉筋緩和
把繃緊的肌肉拉開比較不會痠痛也不會太容易變壯 (雖然我還是壯了一點..)
到後期則是因為要學的動作開始需要柔軟度，所以開啟了我的拉筋人生
所以以下分享只是我自己的心得，如果有錯還請指教讓我改正觀念
首先：拉筋前務必確保身體是熱的(有先暖身到微微冒汗最好)，否則很容易拉傷
一開始可以試著拉比自己能力範圍內再多一點，接著維持約一分鐘即可 !!
如果真的不小心拉傷，當下新傷先冰敷，之後熱敷並且先休息個幾天再重新開始
暖身真的很重要，因為同部位拉傷多次久了會變舊傷
(感謝弓箭女王weiweilu的知識教學 ~ )
1. 劈腿
有個舞蹈系的鋼管同學跟我說，就算是他們有底子的練正劈也非常困難
但像我這種沒底子的可以從側劈開始練，所以我之前的圖是側劈圖
以下動作應該是要面對前方，但為了拍照所以我有轉身面對鏡子
首先我會前腳彎曲後腳伸直 http://i.imgur.com/Z7Kx10n.jpg (可以的話身體壓低)
接著變前腳伸直後腳彎曲 http://i.imgur.com/eG3JPyZ.jpg
然後盡量讓肚子靠近伸直的大腿，這個動作維持一分鐘
接著再慢慢的把後面彎曲的腳伸直，就可以達成側劈成就 ~
http://i.imgur.com/FIvUmPh.jpg
正劈的話我也還在練，還無法到達180度 http://i.imgur.com/oDfv4NW.jpg
總之就是把腳張到能力內最大，往前將手肘放到地上 (可以的話試著讓背不要拱起來)
還有一種我覺得比較溫和 http://i.imgur.com/jVI4a9p.jpg
盡量壓兩邊的膝蓋
習慣之後把手肘往前放到地上，一樣被不要拱起來 http://i.imgur.com/jAvp10y.jpg
2. 開腰
因為還沒買鋼管，所以只有上完課後才有辦法分享用鋼管拉腰的照片
家裡有鋼管的人，可以試這個動作 http://i.imgur.com/QHjL2fR.jpg
進階版是把腳彎起來 http://i.imgur.com/9VuAI4l.jpg
家裡沒鋼管的，則是做第一個動作改成雙手撐地上把上班半身撐起來
切記後背肌要用力往下壓，然後頭向後仰
3. 倒立
務必記得不管是三角頂或是Hand Stand，都要記得是用後背肌的力量!!
所謂後背肌的力量就是當你倒立的時候，肩膀不該是聳起來蓋住脖子
要找到力量位子，大概就是肩膀向後轉向下壓的那個力量，那就是後背肌
初學者建議從三角頂開始，千萬記得頭只是維持平衡的一個點
上次有板友寄信說做完脖子很痛，那是錯的很容易受傷，千萬不要將重力分散到頭
開始的時候面對牆壁，腳向前走到讓背盡量整個貼著牆壁
http://i.imgur.com/OkjidRR.jpg
接著後背肌用力，可以先試著一隻腳往上舉貼住牆壁，藉由這個動力把另一隻腳往上帶
要回來也是一隻腳先下來，再把另一隻腳一起帶回地面
這邊則是要用到肚子的力量，不可以是 "咚" 的腳很用力回到地面
而是應該肚子Hold住，讓腳是輕輕地放回地面
倒立成功後還可以順便練腹部的核心力量，先像這樣 http://i.imgur.com/O68PEZW.jpg
接著兩隻腳屈膝在胸前，到這邊手都要撐住，然後再慢慢地踏回地上
而有鋼管的人還可以藉此來拉一下腰 http://i.imgur.com/xGVpOF6.jpg
以上，算是回應了當初大部分版友來信詢問的問題
而身在西斯版還是要補個西斯點符合板歸，那來談談之前提到的靜電膠帶吧
各位觀眾!!!!! 完全不會拔毛所以請放心地購買使用吧
靜電膠帶就像是一塊橡膠類的薄布，可以纏住身體且不黏手 (所以也可以矇眼~)
也可以把人捆起來，只是想牢一點的話就要纏至少兩圈
我買鮮紅色的，纏在身體上視覺效果頗強烈
我自己算易過敏體質 (到比較髒的地方會蕁麻疹發癢) 纏久沒有過敏反應
男友頗愛，眼睛被矇住加上手背反綁真的很激情，推薦大家使用
忘了在最後放上我最近很愛的一張圖 http://i.imgur.com/9yIPwur.jpg
不是我不過是我最近想攻陷的新動作，她是中國一個滿有名的鋼管舞者 ~
那我們下次再見吧 (揮手)
因為上次回文後很多版友有寄信過來詢問一些問題，因此決定這邊統一回文
一開始會拉筋是因為去年四月我開始接觸鋼管運動，每次上完課都必須拉筋緩和
把繃緊的肌肉拉開比較不會痠痛也不會太容易變壯 (雖然我還是壯了一點..)
到後期則是因為要學的動作開始需要柔軟度，所以開啟了我的拉筋人生
所以以下分享只是我自己的心得，如果有錯還請指教讓我改正觀念
首先：拉筋前務必確保身體是熱的(有先暖身到微微冒汗最好)，否則很容易拉傷
一開始可以試著拉比自己能力範圍內再多一點，接著維持約一分鐘即可 !!
如果真的不小心拉傷，當下新傷先冰敷，之後熱敷並且先休息個幾天再重新開始
暖身真的很重要，因為同部位拉傷多次久了會變舊傷
(感謝弓箭女王weiweilu的知識教學 ~ )
1. 劈腿
有個舞蹈系的鋼管同學跟我說，就算是他們有底子的練正劈也非常困難
但像我這種沒底子的可以從側劈開始練，所以我之前的圖是側劈圖
以下動作應該是要面對前方，但為了拍照所以我有轉身面對鏡子
首先我會前腳彎曲後腳伸直 http://i.imgur.com/Z7Kx10n.jpg (可以的話身體壓低)
接著變前腳伸直後腳彎曲 http://i.imgur.com/eG3JPyZ.jpg
然後盡量讓肚子靠近伸直的大腿，這個動作維持一分鐘
接著再慢慢的把後面彎曲的腳伸直，就可以達成側劈成就 ~
http://i.imgur.com/FIvUmPh.jpg
正劈的話我也還在練，還無法到達180度 http://i.imgur.com/oDfv4NW.jpg
總之就是把腳張到能力內最大，往前將手肘放到地上 (可以的話試著讓背不要拱起來)
還有一種我覺得比較溫和 http://i.imgur.com/jVI4a9p.jpg
盡量壓兩邊的膝蓋
習慣之後把手肘往前放到地上，一樣被不要拱起來 http://i.imgur.com/jAvp10y.jpg
2. 開腰
因為還沒買鋼管，所以只有上完課後才有辦法分享用鋼管拉腰的照片
家裡有鋼管的人，可以試這個動作 http://i.imgur.com/QHjL2fR.jpg
進階版是把腳彎起來 http://i.imgur.com/9VuAI4l.jpg
家裡沒鋼管的，則是做第一個動作改成雙手撐地上把上班半身撐起來
切記後背肌要用力往下壓，然後頭向後仰
3. 倒立
務必記得不管是三角頂或是Hand Stand，都要記得是用後背肌的力量!!
所謂後背肌的力量就是當你倒立的時候，肩膀不該是聳起來蓋住脖子
要找到力量位子，大概就是肩膀向後轉向下壓的那個力量，那就是後背肌
初學者建議從三角頂開始，千萬記得頭只是維持平衡的一個點
上次有板友寄信說做完脖子很痛，那是錯的很容易受傷，千萬不要將重力分散到頭
開始的時候面對牆壁，腳向前走到讓背盡量整個貼著牆壁
http://i.imgur.com/OkjidRR.jpg
接著後背肌用力，可以先試著一隻腳往上舉貼住牆壁，藉由這個動力把另一隻腳往上帶
要回來也是一隻腳先下來，再把另一隻腳一起帶回地面
這邊則是要用到肚子的力量，不可以是 "咚" 的腳很用力回到地面
而是應該肚子Hold住，讓腳是輕輕地放回地面
倒立成功後還可以順便練腹部的核心力量，先像這樣 http://i.imgur.com/O68PEZW.jpg
接著兩隻腳屈膝在胸前，到這邊手都要撐住，然後再慢慢地踏回地上
而有鋼管的人還可以藉此來拉一下腰 http://i.imgur.com/xGVpOF6.jpg
以上，算是回應了當初大部分版友來信詢問的問題
而身在西斯版還是要補個西斯點符合板歸，那來談談之前提到的靜電膠帶吧
各位觀眾!!!!! 完全不會拔毛所以請放心地購買使用吧
靜電膠帶就像是一塊橡膠類的薄布，可以纏住身體且不黏手 (所以也可以矇眼~)
也可以把人捆起來，只是想牢一點的話就要纏至少兩圈
我買鮮紅色的，纏在身體上視覺效果頗強烈
我自己算易過敏體質 (到比較髒的地方會蕁麻疹發癢) 纏久沒有過敏反應
男友頗愛，眼睛被矇住加上手背反綁真的很激情，推薦大家使用
忘了在最後放上我最近很愛的一張圖 http://i.imgur.com/9yIPwur.jpg
不是我不過是我最近想攻陷的新動作，她是中國一個滿有名的鋼管舞者 ~
那我們下次再見吧 (揮手)
作者: irene2772193 (79) 2015-01-26 21:19:00
腳好白 喜翻！！！！！
作者: baseballhr (鱗狀剝落) 2015-01-26 21:20:00
五樓用電火布把自己綑成木乃伊
作者: miyako126 (I'm Mimi) 2015-01-26 21:20:00
好厲害
作者: kuojung66 2015-01-26 21:21:00
美感！
作者: linball (碰不著的幸福) 2015-01-26 21:22:00
你好強。。。我剛剛試著拉筋，我好想死
作者: unknowazrael (羅肥) 2015-01-26 21:22:00
推
作者: liscol 2015-01-26 21:23:00
拉筋好想死…
作者: someone7687 (someone7687) 2015-01-26 21:25:00
推！
作者: me60714 (高丸) 2015-01-26 21:27:00
好強 坐姿體前彎14 拉筋超痛苦...
作者: deepfeel819 (Mr. Kula) 2015-01-26 21:28:00
為何沒有3.?
作者: lyudan88 (有喔) 2015-01-26 21:29:00
好厲害
作者: fever200977 (fever200977) 2015-01-26 21:31:00
可惡想要一個會凹咖的女友
作者: gsg0910 (GYJoeJoe) 2015-01-26 21:33:00
wooooow,強者
作者: heatheracid (heather) 2015-01-26 21:34:00
好羨慕會跳舞的人凹嗚
作者: littleDP (新竹權志龍GD) 2015-01-26 21:34:00
好猛
作者: galyuu (喬) 2015-01-26 21:35:00
夜哥先推!!!
作者: redheart0216 (RedHeart) 2015-01-26 21:36:00
受不鳥啦
作者: tbs002532 (阿哩逼波) 2015-01-26 21:38:00
推!
作者: livv6 (立立匠) 2015-01-26 21:39:00
硬啦
作者: galyuu (喬) 2015-01-26 21:39:00
話說 夜哥上次說貼牆的那個動作...我會不自覺的臉嚕牆壁..我臉該側面貼牆嗎!?
作者: konmugen (季斌野) 2015-01-26 21:39:00
這篇沒爆，樓下切小gh
作者: richard6655 (小小林) 2015-01-26 21:40:00
正啊
作者: anthony13015 (002852six思是) 2015-01-26 21:41:00
我想當地板呀...
作者: qscxz (奈米哥) 2015-01-26 21:41:00
硬！
作者: galyuu (喬) 2015-01-26 21:43:00
感謝指教!!!!!!!!!
作者: mydarkfight (艾特) 2015-01-26 21:44:00
好像看到王小虎在練九陽神功
作者: hellscythe (口嫌體正直) 2015-01-26 21:45:00
推，練劈腿大腿跟好酸0.0
作者: loigrui (核桃) 2015-01-26 21:46:00
夜哥救了今日西斯版~~對了，3練不好是不是會出人命？
作者: newpeople (賣故事的人) 2015-01-26 21:48:00
不管! 今天妳要給朕一個交代（誤
作者: smart1989 (這不能說) 2015-01-26 21:50:00
Ininder
作者: ReallySun (銳離桑) 2015-01-26 21:50:00
怒推
作者: jack011900 (jake) 2015-01-26 21:51:00
腳好白 怒推
作者: stanly0110 (S) 2015-01-26 21:51:00
我在大便看到這個 會頂到馬桶 哭喔
作者: iemilk (Milk Wu) 2015-01-26 21:51:00
推 galyuu: 臉嚕牆壁..........................XDDDDDDDD
作者: BDSMan (尊重與溝通) 2015-01-26 21:52:00
很美
作者: HyugaK (hyuga) 2015-01-26 21:53:00
不過龍們還是先減肥再練 不然一坨坨
作者: uhawae ( 好 屌 ) 2015-01-26 21:53:00
還 蠻 屌 的 屌 爆 了
作者: qopeteroq (香蕉長頸鹿) 2015-01-26 22:01:00
厲害!!
作者: ckbeintou (CKbeInToU) 2015-01-26 22:01:00
推用心圖文
作者: vgil (巴吉) 2015-01-26 22:05:00
推一個
作者: zebra1986 (斑馬ing..) 2015-01-26 22:08:00
線條很美
作者: catem (左 目 ) 2015-01-26 22:08:00
身姿頗佳
作者: tyty8910 (chun0731) 2015-01-26 22:08:00
這。。。會爆
作者: alex813 (Edward) 2015-01-26 22:09:00
推用心 有到府指導嗎?
作者: m9222426 (汪汪) 2015-01-26 22:13:00
有圖給推 但你有些姿勢很傷腰 要小心
作者: urbancat (浪速的蝦味先) 2015-01-26 22:13:00
太猛了><
作者: lather (煞氣ㄟ溺水) 2015-01-26 22:14:00
推
作者: rafifish (Valar Morghulis) 2015-01-26 22:15:00
體態好美
作者: ryan09357379 (potter) 2015-01-26 22:15:00
加油～
作者: vivianbd (企牙牙拍慶慶) 2015-01-26 22:15:00
線條很漂亮啊！哪裡壯
作者: icewindwu (中二不二) 2015-01-26 22:18:00
這不推行嗎？
作者: imroxanne (yellowgreen) 2015-01-26 22:18:00
超美
作者: ace4 (mon) 2015-01-26 22:19:00
臀部曲線特別漂亮……
作者: FlynnZhang (●—●) 2015-01-26 22:19:00
推夜哥
作者: tfoxboy (香蕉大象皇) 2015-01-26 22:20:00
好厲害
作者: sa374724 (Joe) 2015-01-26 22:21:00
直升機起飛中，check.1.2.3
作者: NEWSMAN (IDMAN) 2015-01-26 22:21:00
幾乎每一張都有壓腳背，請問是習慣還是這樣更有效果！？
作者: Cookie165 (Cookie) 2015-01-26 22:21:00
用心文推
作者: ilikepili 2015-01-26 22:21:00
魯宅謝謝夜哥的拉筋心得，練習柔軟中～
作者: benben994 (晨宇) 2015-01-26 22:22:00
誰家裡沒鋼管，我可以免費當QQ
作者: QQ5566 (哭哭5566) 2015-01-26 22:24:00
太猛了
作者: tse651155 (Nash 13) 2015-01-26 22:25:00
開腰好猛... 圖床換一個拉~
作者: frandi320 (鹽水區原住民獵捕會會長) 2015-01-26 22:26:00
強者推！！
作者: moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛) 2015-01-26 22:26:00
http://imgur.com/ 推廣這空間,支援ptt網頁版夜哥上一篇不是用imgur空間,怎麼這篇換回這囧空間
作者: Janissary (土耳其火槍兵) 2015-01-26 22:28:00
這就是美人腿啊～
作者: jeff803xx (jeff803xx) 2015-01-26 22:31:00
原波正妹推推
作者: moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛) 2015-01-26 22:32:00
PTT網頁版 第5個連結會和右邊的字一起開
作者: LQC (果凍) 2015-01-26 22:32:00
好正喔 想學
作者: weiweilu (hey) 2015-01-26 22:35:00
不敢當啦好心虛XDDD比我強的人太多
作者: dream0955 (阿輝) 2015-01-26 22:36:00
美女+美圖 能不推嗎？
作者: xjoex (路人甲) 2015-01-26 22:37:00
架軟Q!
作者: babyyo (yoyo) 2015-01-26 22:37:00
推
作者: suPerFlyK 2015-01-26 22:38:00
最後一招大絕會夾到飛天
作者: BaRanKa (Dummy system on) 2015-01-26 22:39:00
夭受 腳骨跟腰骨好軟
作者: kame0313 (R) 2015-01-26 22:42:00
這對骨頭超硬的我來說 超級厲害的
作者: weiweilu (hey) 2015-01-26 22:43:00
補充說明：新傷=冰敷 之後才是熱敷～
作者: howshaw (俺只是路過的☂) 2015-01-26 22:44:00
啊嘶~~~好腿啊!!!!!!!!!!!!!!!>//<
作者: k2124 (mask) 2015-01-26 22:44:00
。。。哦哦哦喔太強大了
作者: wargods8402 (維尼X維尼) 2015-01-26 22:45:00
這篇會爆！
作者: felgher (鄉民都跟我進來看熱鬧) 2015-01-26 22:45:00
原PO正妹 單挑拜託
作者: wade0408 (Atlas) 2015-01-26 22:48:00
推推~~~
作者: woka (白白) 2015-01-26 22:50:00
讚
作者: snow1226 (阿雪) 2015-01-26 22:50:00
太厲害了！
作者: baobeising (㊣Ptt㊣最強a思想家-肚臍) 2015-01-26 22:51:00
如果我染金色頭髮 妳就會跟我單挑嗎?
作者: Ivan168 2015-01-26 22:51:00
我愛你
作者: Csir (張胖胖) 2015-01-26 22:52:00
我哭QAQ
作者: galyuu (喬) 2015-01-26 22:52:00
比較溫和的那個類似盤腿的 如果以前膝蓋受傷過也可以做嗎？
作者: a1995910 (SCrow) 2015-01-26 22:52:00
腿開莖硬會衝刺
作者: justblackJ (...) 2015-01-26 22:54:00
不要用ptt圖床...網頁版看不到縮圖orz
作者: ducati5566 (on the way!!!) 2015-01-26 22:54:00
真希望我女友也能像妳一樣愛運動
作者: TKWdEmoN (遺憾和眷戀) 2015-01-26 22:55:00
是在約嗎
作者: hsshkisskiss (過去過不去) 2015-01-26 22:56:00
太猛了....
作者: gogolct (無良ä¼éµç‹—) 2015-01-26 23:01:00
正 專業
作者: tsenyao (yao) 2015-01-26 23:02:00
。。。受不了了
作者: rojin (rojin) 2015-01-26 23:04:00
好讚的線條~!!
作者: littleyu1221 (菩提本無樹) 2015-01-26 23:06:00
炫耀文 怒推 T_T
作者: a22122212 (阿公) 2015-01-26 23:08:00
鋼管王！！
作者: SeaNMiz (尚蜜汁) 2015-01-26 23:10:00
好美的身材
作者: royaljing (royaljing) 2015-01-26 23:12:00
......
作者: ienorieie (我好愛淳淳~~) 2015-01-26 23:12:00
我推
作者: galyuu (喬) 2015-01-26 23:12:00
拉筋王！夜哥！！！不過拉筋完真的身體好舒服
作者: royaljing (royaljing) 2015-01-26 23:13:00
有圖 推囉（雖然不懂這種文= =）
作者: xxx60133 (這下糗了) 2015-01-26 23:17:00
會旋轉阿
作者: yiqin (波爾) 2015-01-26 23:22:00
硬了 曲線真的很漂亮
作者: tmpss88109 (竹中BBOY) 2015-01-26 23:23:00
http://ppt.cc/oPqE 筋軟會旋轉 我就想到這個XD
作者: artyyouth (澄) 2015-01-26 23:26:00
嘖嘖這線條
作者: mengqi1 (All in) 2015-01-26 23:29:00
超讚
作者: Chikarable (voljin) 2015-01-26 23:33:00
線條很美 加油！
作者: moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛) 2015-01-26 23:33:00
非常好(￣▽￣@)
作者: galyuu (喬) 2015-01-26 23:33:00
剛剛拉完瞬間超想睡XDDDDDDDDD
作者: zilean308 (zilean308) 2015-01-26 23:39:00
又硬了
作者: bake047 (Blank space) 2015-01-26 23:41:00
專業認真文推
作者: howard2656 (Dwun) 2015-01-26 23:50:00
姿勢好美哦！
作者: aye (溺死的美人魚N ) 2015-01-26 23:51:00
線條太美了！連我是女生都忍不住流口水了～正點！
作者: quadri (母胎單身母單仙) 2015-01-26 23:51:00
看了你的照片我覺得這輩子應該沒機會學鋼管了OAQ
作者: Peter5566 (帥哥56) 2015-01-26 23:52:00
tmpss88109: http://ppt.cc/oPqE 太靠杯啦XDDDDD
作者: s0009s (\Pocari Sweat/) 2015-01-26 23:52:00
想被夾
作者: oxygen919 (氧氣 ) 2015-01-26 23:53:00
專業!
作者: sch1230 (~席特~) 2015-01-26 23:56:00
話說 你的照片好像有被盜用~~
作者: andrea999 (Andrea) 2015-01-26 23:59:00
推 專業 之前練瑜伽拉筋都很想死
作者: jhd9657 (帥個銘) 2015-01-27 00:00:00
最後一章不是中國著名的 老二塔?!
作者: deter26 (碎楓) 2015-01-27 00:01:00
太強大 ，推夜哥專業
作者: STARKUO (億載金城武) 2015-01-27 00:01:00
身材超好！
作者: a00561 (淡季) 2015-01-27 00:04:00
好優美
作者: justblackJ (...) 2015-01-27 00:07:00
真的換圖床了 有心 可以扳妳的腿嗎>///<
作者: z820410 (穩健積極派) 2015-01-27 00:15:00
好強
作者: CCMg (☜㊣ⒸⒸⓂⓖ♥☞) 2015-01-27 00:15:00
身材是練舞後變這麼好，還是本來就很好？ 而且為什麼要練鋼管？興趣嗎？
作者: horseorange (橘小馬) 2015-01-27 00:19:00
推
作者: KernelChen ( ) 2015-01-27 00:23:00
唉 腿好短。之前的運動女孩回文那個最剛好。
作者: linuk1288 2015-01-27 00:32:00
你很美耶 體態太正點
作者: weiweilu (hey) 2015-01-27 00:32:00
好想知道樓上說的是誰@@竟然可以超越night大？！我說的樓上是KernelChen QQ
作者: man41897 (orville) 2015-01-27 00:36:00
推
作者: pilifonbao (臺灣獨立) 2015-01-27 00:39:00
想X
作者: handsomeKim (林北) 2015-01-27 00:43:00
已寄信
作者: ibook0102 (0102) 2015-01-27 00:48:00
你露臉啦
作者: alor7408 (alor尚) 2015-01-27 00:54:00
這身材.....阿..................嘶 勾一........
作者: irvinglove (向下墮落怪竹竿) 2015-01-27 01:06:00
不要等下次啊 （淚
作者: EvanGattis (El Oso Blanco) 2015-01-27 01:07:00
只有我沒看文字 只看圖嗎
作者: kids1991 (bon) 2015-01-27 01:15:00
推
作者: taurus512 2015-01-27 01:15:00
天氣冷也是穿這麼少在練習嗎 會不會容易感冒啊
作者: hoyo123 (小老虎) 2015-01-27 01:16:00
我的媽 夜哥太威了
作者: disremember (我忘了) 2015-01-27 01:18:00
推
作者: pengjoker (潘潘) 2015-01-27 01:19:00
推
作者: parryhorter (波利哈特) 2015-01-27 01:28:00
又來一個極品尤物
作者: musicmaniac (大衛仔) 2015-01-27 01:30:00
我以前都拉到髖關節受傷T_T
作者: poi67899 (pandaisme) 2015-01-27 01:40:00
可惡 坐姿體前彎永遠只有10…
作者: frank1995 (silent法蘭) 2015-01-27 01:52:00
推簽名檔
作者: edson1210 (耕耕耕) 2015-01-27 01:53:00
推專業！
作者: Jamesbang (詹姆士棒) 2015-01-27 01:53:00
這些圖光看就痛.....
作者: lalalluby (ㄩㄏ) 2015-01-27 01:57:00
照片中你側劈骨盆沒正會傷到喔！
作者: TasakiAki (Tzu) 2015-01-27 02:03:00
超美嗚嗚嗚嗚嗚嗚
作者: chigo0123 (傑尼斯琦) 2015-01-27 02:03:00
相見恨晚ˊ_>ˋ
作者: kibou (守身如玉三十年) 2015-01-27 02:26:00
好強
作者: ColaYang (張可囧) 2015-01-27 02:26:00
腳背好美
作者: rty745698 (萬狼之王) 2015-01-27 02:44:00
我有點好奇 在倒立的時候 那樣不是很傷腰嗎
作者: andy123654 2015-01-27 02:55:00
美
作者: Larry (Larry) 2015-01-27 03:17:00
朝聖推
作者: super1315566 (台灣中國，一邊一國) 2015-01-27 03:23:00
推
作者: naruto611216 2015-01-27 03:27:00
專業給推
作者: dick78512 (壞人我來做) 2015-01-27 03:29:00
蠻專業的
作者: mark90198 (花生人) 2015-01-27 03:38:00
美臀美腿身體線條美推!~~~~~~~~~~
作者: blue8d83n (Formosa) 2015-01-27 03:56:00
太猛了 正
作者: zaq1qwer (王元姬大好>///<!) 2015-01-27 04:06:00
哥…你這太專業惹 人家可是沒有螺旋屌的壓= =
作者: msa5566 (msa5566) 2015-01-27 04:17:00
尼厚，我是金毛，我想吹拂逆的心，快站內偶
作者: elite3010 (客房服務) 2015-01-27 05:19:00
好用心給推OAO
作者: deficienter 2015-01-27 05:47:00
夜哥可以分享新的戰鬥服嗎!!
作者: d8888872002 (中壢唐嫣) 2015-01-27 07:33:00
我覺得看完我的腰好像閃到了
作者: Druddigon (松鼠~) 2015-01-27 08:13:00
手機是蝴蝶2嗎xD
作者: lsacred (一個人的享受) 2015-01-27 08:14:00
推
作者: k5a (莫問) 2015-01-27 08:15:00
夜哥的筋骨 真是軟Q 好像烏魚子
作者: pb2201416 2015-01-27 08:17:00
啊嘶！
作者: Titac (GAGA) 2015-01-27 08:25:00
羨慕腳!
作者: peace1way (世界不和平) 2015-01-27 08:30:00
專業文給推
作者: playerfan (我愛八冰綠) 2015-01-27 08:33:00
專業推
作者: michael1214 (麥) 2015-01-27 09:40:00
說好的單挑就是一打一啊！
作者: j2c20200 (阿導) 2015-01-27 09:51:00
很有難度請注意安全
作者: phoebe9256 (肥比冰心) 2015-01-27 10:51:00
是完美極致鋼管耶!
作者: Chris76 (長瀨志爺) 2015-01-27 10:55:00
筋好軟Q,我腳張開只要大於90度，就有快死掉的感覺
作者: george123abc 2015-01-27 11:14:00
進階版推
作者: gn02997179 (精價高漲) 2015-01-27 11:21:00
我現在跟妳單挑！！決鬥吧！！
作者: CasparYung (233m往下跳～為了自由？) 2015-01-27 11:59:00
推
作者: a123a58 2015-01-27 12:04:00
最後一張超美的！ 好美的體態
作者: Tonyshe (東方翔) 2015-01-27 12:11:00
好強 好美！
作者: KGB13 (狼友請Q) 2015-01-27 12:18:00
超美體態! 臀型佳!
作者: yueh0803 (阿月正傳) 2015-01-27 12:35:00
小王子？
作者: QLee (五官深邃) 2015-01-27 13:16:00
還ok
作者: quarterb1211 (ㄎㄊㄅ) 2015-01-27 14:14:00
這真的太神啦！
作者: itohchen (伊藤) 2015-01-27 14:57:00
選我選我~
作者: kistery (小藍) 2015-01-27 15:10:00
啊斯
作者: brightspark 2015-01-27 15:16:00
不錯哦
作者: likelove2213 (牛奶) 2015-01-27 17:01:00
好猛= = 如果有這女友 也頗棒的
作者: st015600 (一種形式) 2015-01-27 17:33:00
單挑
作者: city1230 (＝.＝) 2015-01-27 17:47:00
好專業，也好美!!
作者: elegancy2122 (elegancy) 2015-01-27 19:50:00
好想學!!!跪求上課地點
作者: phoebe9256 (肥比冰心) 2015-01-27 20:37:00
那一定不是我啦哈哈是同名字吧？！？！？！ 我只去過兩次耶XDDDDDD
作者: Mocambique (怒羅) 2015-01-27 20:42:00
九把刀簽名檔齁
作者: hilamo (AppleLover) 2015-01-27 21:31:00
剛做完姿勢立馬放棄
作者: qoo4628802 (風滔) 2015-01-27 21:38:00
求認識!!!
作者: huachtw (千江水月) 2015-01-27 21:45:00
建議：要做之前，暖身一定要做好，有些動作很容易拉傷！
作者: AirLee (不屑雞雞隊) 2015-01-27 21:51:00
腿美壓
作者: ace0319 2015-01-27 22:04:00
求運動
作者: z90286 (我的世界,你的天空) 2015-01-28 00:09:00
我比較想知道有沒有人攻略到妳
作者: uysnhoj (Mr. J) 2015-01-28 01:17:00
筋很硬，怎麼辦...
作者: shan1010 (山山) 2015-01-28 11:07:00
常拉筋拉久柔軟度就會進步了!另外拉完筋身體超放鬆，睡前拉個筋超好入眠的
作者: Eugene37 (幸福過才明白) 2015-01-28 12:02:00
好有美感啊
作者: mgdesigner (æ©Ÿæ§è¨è¨ˆå¸«) 2015-01-28 16:16:00
專業文！拉筋前制動作推薦，可以跑個400~800m身體就會熱起來，然後拉筋就很適合（以前體育社團經驗
作者: cute1314 (還是原來那個我) 2015-01-28 16:48:00
是筋開腰軟吧！
作者: chx64 (雪人) 2015-01-28 23:23:00
感覺好痛~_~
