Re: [閒聊] 強壯持久怎麼練
作者: kuroda (hiroshi) 2015-03-10 03:37:29
前面大家都分享許多增加持久度的方式
小弟就自己的專業 重量訓練部分提供點意見
在打炮時比較需要向心加速的是 髖伸展 LP往女體方向運動
(應該不會有人超大力把LP用力抽離女體很遠吧...)
而 髖伸展 在一般床上跪姿時 主要是 臀大肌 豎脊肌 在負責
除了大家推薦的深蹲之外
在這邊推薦訓練 臀大肌 豎脊肌 的動作
Hip Thrust http://ppt.cc/-k-X
Romanian Deadlift http://ppt.cc/8M4e
這些動作也會同時訓練到股二頭肌
建議先從8~12RM 4~6組 開始訓練 等3個月解剖適應期 建立一點點肌肉後
可以用12~15RM 4~6組 做快速的動作 組間不要休息超過60秒
同時訓練肌耐力與輕重量時的爆發力 也可以訓練一些心肺能力
這樣的訓練可以讓打炮時每一下都是渾厚充滿力量
比較不容易疲乏沒力 不太費力就可以動很快 女方已經很high了
還可以啟動磷酸系統(約10秒) 再進檔加速
女方的喘息各種叫聲會變得很更大聲 (不行了不行了 會壞掉blabla...)
我們可以再利用 糖酵解系統 將這段超級衝刺拉長到約1.5分鐘
所以其他文章說HIIT很有效一部分也是這個原因
大家真的要多運動多訓練才是根本之道~
分享西斯點
小弟的學生在開始練重量訓練後
每個回去性生活都是有大加分的
1.28歲上班族女性
某次男友在她騎乘位默默就被搖出來 女方正想因為男方早洩大發雷霆時
男方便詢問女方重訓多久了 然後說明重訓後真的變太緊實 受不了才出來的...
2.男方34歲 女方32歲
男方說女生變得比較肯動 不會像之前跟死魚一樣 臀部也較有線條
互動增加 視覺和觸覺效果也增加 男方也較有活力 性生活就變較頻繁
交往五年後因有了baby而開開心心的結婚去
3.男女方都26歲
男生稱讚女方小穴變得緊實 自己也較有體力衝刺
自己的西斯點
之前交往過一任女友 在我之前有過三任經驗
但首次觀察時還是很漂亮的粉紅一線鮑
女方互動也很好 兩人每天兩次的頻率在廝殺
每一發都像最後一發在奮戰
上述的 磷酸系統 糖酵解系統全都用上
在三個月後又再次觀察
發現兩側有大約0.5~0.6 cm 組織增生出來了
才理解原來粉紅色濕潤的皮膜組織
是會被快速的摩擦拉出而增生且角質化 造成俗稱的外翻
也可能是尺寸的差異造成的 但抽出的速度應該蠻重要的...
最後附上一些西斯圖(?)
http://ppt.cc/1HPl 正面裸上身in 女巫店
http://ppt.cc/dbb7 背面裸上身in 健身房
http://ppt.cc/VYvk 正面大腿照in USC健身房
http://ppt.cc/P-Yt 側面臀大肌in 健身房
http://ppt.cc/zrAv 160kg深蹲
小弟182/100不是走健美派的 請大家別太苛責體脂肪...
最後附上健身的好處 希望能讓大家有多一些認真鍛鍊的動力
http://ppt.cc/DwAW
小弟就自己的專業 重量訓練部分提供點意見
在打炮時比較需要向心加速的是 髖伸展 LP往女體方向運動
(應該不會有人超大力把LP用力抽離女體很遠吧...)
而 髖伸展 在一般床上跪姿時 主要是 臀大肌 豎脊肌 在負責
除了大家推薦的深蹲之外
在這邊推薦訓練 臀大肌 豎脊肌 的動作
Hip Thrust http://ppt.cc/-k-X
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可以用12~15RM 4~6組 做快速的動作 組間不要休息超過60秒
同時訓練肌耐力與輕重量時的爆發力 也可以訓練一些心肺能力
這樣的訓練可以讓打炮時每一下都是渾厚充滿力量
比較不容易疲乏沒力 不太費力就可以動很快 女方已經很high了
還可以啟動磷酸系統(約10秒) 再進檔加速
女方的喘息各種叫聲會變得很更大聲 (不行了不行了 會壞掉blabla...)
我們可以再利用 糖酵解系統 將這段超級衝刺拉長到約1.5分鐘
所以其他文章說HIIT很有效一部分也是這個原因
大家真的要多運動多訓練才是根本之道~
分享西斯點
小弟的學生在開始練重量訓練後
每個回去性生活都是有大加分的
1.28歲上班族女性
某次男友在她騎乘位默默就被搖出來 女方正想因為男方早洩大發雷霆時
男方便詢問女方重訓多久了 然後說明重訓後真的變太緊實 受不了才出來的...
2.男方34歲 女方32歲
男方說女生變得比較肯動 不會像之前跟死魚一樣 臀部也較有線條
互動增加 視覺和觸覺效果也增加 男方也較有活力 性生活就變較頻繁
交往五年後因有了baby而開開心心的結婚去
3.男女方都26歲
男生稱讚女方小穴變得緊實 自己也較有體力衝刺
自己的西斯點
之前交往過一任女友 在我之前有過三任經驗
但首次觀察時還是很漂亮的粉紅一線鮑
女方互動也很好 兩人每天兩次的頻率在廝殺
每一發都像最後一發在奮戰
上述的 磷酸系統 糖酵解系統全都用上
在三個月後又再次觀察
發現兩側有大約0.5~0.6 cm 組織增生出來了
才理解原來粉紅色濕潤的皮膜組織
是會被快速的摩擦拉出而增生且角質化 造成俗稱的外翻
也可能是尺寸的差異造成的 但抽出的速度應該蠻重要的...
最後附上一些西斯圖(?)
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http://ppt.cc/dbb7 背面裸上身in 健身房
http://ppt.cc/VYvk 正面大腿照in USC健身房
http://ppt.cc/P-Yt 側面臀大肌in 健身房
http://ppt.cc/zrAv 160kg深蹲
小弟182/100不是走健美派的 請大家別太苛責體脂肪...
最後附上健身的好處 希望能讓大家有多一些認真鍛鍊的動力
http://ppt.cc/DwAW
作者: vincent1985 (西斯機器人) 2015-03-10 03:40:00
推推
作者: bridgepons (花貴賓) 2015-03-10 03:44:00
推～
作者: stanly0110 (S) 2015-03-10 03:49:00
拍完照再帶回家拍床照
作者: JavaBass (æ–滾工程師-賈法è²æ–¯æ‰‹) 2015-03-10 03:54:00
媽的整篇在寫什麼 太專業了..... 本版幾乎都是宅男啊
作者: N7Nate (N7Nate) 2015-03-10 03:55:00
這根本是變相約砲文幫轉Jay版
作者: cakestar123 (阿豬豬) 2015-03-10 04:02:00
使用金冷法！！
作者: Tousmevas (GG) 2015-03-10 04:04:00
我還以為是在musclebeach版
作者: uwmtsa (補刀) 2015-03-10 04:06:00
有幾個人覺得女伴緊實第一個會想到重訓的???又有幾個人會每三個月仔細觀察一次皮膜組織?
作者: mklist (simon) 2015-03-10 04:10:00
不過女生腹部有沒有肌肉視覺上真的有差 以前只care臉另外這篇真的是變相約炮
作者: waiter337 (給開司一罐蘇格登) 2015-03-10 04:12:00
屌
作者: homerunball 2015-03-10 04:14:00
借轉Jay版
作者: raymondlai 2015-03-10 04:52:00
......原來學生會跟健身教練聊性事XD
作者: r1737n2881 (歪果仁) 2015-03-10 05:47:00
這篇專業！！
作者: IssacYCSu (哈佛古天樂) 2015-03-10 05:49:00
教練是你！！？
作者: akayoru (下雨的聲音) 2015-03-10 06:19:00
我認識的健身教練也都會聊性事@@ 然後運動是真的能增加性生活品質
作者: cafecity (Vita) 2015-03-10 06:50:00
很壯啊！
作者: iscpupu (璞) 2015-03-10 06:51:00
真 清新 健康 專業 的教練>///<
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2015-03-10 07:14:00
女學員會跟男教練聊性事耶，我也想當教練XD
作者: huangjy009 (晴時多雲偶陣雨) 2015-03-10 07:33:00
我為跪著的同胞，致敬
作者: batista1980 (生活要精采) 2015-03-10 08:08:00
教練有些都會跟女學員約砲了，聊性事也不意外啊，反正女生也愛喬動作的時候一堆教練看到正的就摸，看到醜的就拿隻筆點
作者: disabledman (m.m.) 2015-03-10 08:17:00
專業推。希望還來的及
作者: tbs002532 (阿哩逼波) 2015-03-10 08:25:00
最後一張好爽
作者: chrisjay (克克克里斯) 2015-03-10 08:35:00
教練是你？
作者: b108077 (訪客) 2015-03-10 08:42:00
推
作者: jonathan7988 (jc) 2015-03-10 08:57:00
你是幫忙拍照的吧
作者: gman1975 (DaMao) 2015-03-10 09:14:00
擺明就是約砲咩
作者: kodar7544 (科達) 2015-03-10 09:18:00
可以不要這麼專業嗎~
作者: abigGG (載浮載沉的漂流人生) 2015-03-10 09:28:00
最後一張說的好處是跪著幫人拍照嗎？哈哈哈
作者: WADE0616 (哇) 2015-03-10 09:32:00
太壯啦 崇拜
作者: frostshots (魔fuck使者) 2015-03-10 10:04:00
專業 超壯><
作者: stock5566 (股神56) 2015-03-10 10:10:00
帥
作者: iori9100 (呵呵) 2015-03-10 10:32:00
不知所云
作者: littleDP (新竹權志龍GD) 2015-03-10 10:38:00
已報名健身班
作者: willie666666 (Willis) 2015-03-10 10:39:00
你弄到女友外翻是怎麼回事啊！？
作者: cutty (兜兜) 2015-03-10 11:33:00
最後一張頗心酸der
作者: positMIT (MarineQueen) 2015-03-10 12:01:00
XD
作者: crown (Crown) 2015-03-10 12:01:00
怎麼把我鍛鍊的秘密都公開了！
作者: alcpeon911 (杯具) 2015-03-10 12:15:00
MB版不好好發文跑來這裡炫耀 心態不可取阿~
作者: poisson1024 (poisson) 2015-03-10 12:24:00
教練，我想打球
作者: vie1118 2015-03-10 12:25:00
推最後一張………XDDDD
作者: o035016 (魯蛇好吃) 2015-03-10 12:55:00
你這味的gay會喜歡
作者: Rex729 (Rex) 2015-03-10 12:55:00
健身板人氣+1
作者: a19887754 (J ) 2015-03-10 12:57:00
健身版巨巨阿！！！
作者: loonety (寶弟一路好走 :)) 2015-03-10 14:02:00
教練你真性福
作者: HKDW ('H') 2015-03-10 14:37:00
優質好問有附圖 啊嘶
作者: intotherain (我不是洨母>"<) 2015-03-10 14:39:00
還不是跪著幫帥的拍摟妹照
作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2015-03-10 14:54:00
無法想像做愛可以用到磷化物系統... 那當下應該喘死了
作者: ZongYan (Go~) 2015-03-10 15:21:00
專業內
作者: ajcky (~張小傑~) 2015-03-10 16:20:00
三個月就外翻，你認為只有跟你嗎？
作者: dogmodogmo (暱稱:I:稱暱) 2015-03-10 17:07:00
跪著拍照那位也很壯啊 傻傻DER
作者: DemioLee (Demio) 2015-03-10 17:48:00
專業約砲文
作者: rr12345rr123 (胖胖) 2015-03-10 19:53:00
K大巨巨阿
作者: drakes (å†èªªä¸€æ¬¡æˆ‘æ„›ä½ ï½ž) 2015-03-10 20:17:00
我知道你是獵人裡面那位排球隊長...
作者: tsuzuki430 2015-03-10 21:05:00
朝聖路過推，娘子快出來見教練!!
作者: monkeyguy (日劇真好看) 2015-03-10 23:07:00
噓的人眼瞎啦 原po明明就是摟妹的那個
作者: CureYou (無言以對) 2015-03-10 23:56:00
還不是跪著幫路人拍照
作者: a8080456 (淡水朱自清) 2015-03-11 00:20:00
崇拜
作者: ct20100806 (SuperYo) 2015-03-11 02:03:00
熊族...
作者: iwagfok (訂單王) 2015-03-11 09:52:00
可以不要這麼勵志嗎!!!!
作者: peowe161 (山麻薯花渦兒) 2015-03-11 16:34:00
噢噢噢 那個屁股～～～
作者: disremember (我忘了) 2015-03-12 13:52:00
推
