[討論] 如何跑步增加持久度？
作者: jcrevecoeur (J. Crevecoeur) 2015-05-14 17:42:03
西斯版公認的可以增加持久度的運動是慢跑
請問一周3次,每次30分這樣的頻率夠嗎？（333的概念）
速度有沒有標準？
求前輩開示啦
請問一周3次,每次30分這樣的頻率夠嗎？（333的概念）
速度有沒有標準？
求前輩開示啦
作者: GzAndy (再鍵盤上漫步) 2015-05-14 17:45:00
我覺得要練到心肺跟肌耐力就會持久
作者: cctea (茶) 2015-05-14 17:47:00
我一個禮拜二次,每次六十分,結果三秒就射惹
作者: bird1140 (牡羊座的鳥兒) 2015-05-14 17:48:00
先跑10分鐘(熱身) 在去重訓 最後還可以的話在跑40~60分 速度7~10 朋友跟我說的我做2個禮拜就有感了(每週4次）
作者: to121031 (TO) 2015-05-14 17:50:00
調整心態吧 太急我覺得是致命傷
作者: qwehaha (qwe0827) 2015-05-14 17:53:00
循序漸進跟堅持吧…
作者: Vincent6964 (肆陸玖陸孫文) 2015-05-14 17:56:00
長大以後就釋懷了
作者: s90523 (小楓) 2015-05-14 17:59:00
持久沒那麼重要 女生舒服才是真的XD 不然做再久不會比較好
作者: ducati5566 (on the way!!!) 2015-05-14 17:59:00
女伴帶上花媽面具，持久力+40
作者: wen750711 (認真の魔人) 2015-05-14 18:01:00
問Z大，他很會跑
作者: zhaobuda (找不到) 2015-05-14 18:03:00
找太公啊 晨跑健將你敢信
作者: jameszhuang (超~) 2015-05-14 18:21:00
cctea:我3秒就射惹
作者: stacy611026 (It's not important) 2015-05-14 18:21:00
就滿跑用你覺得最舒服的速度跑 然後每次都跑到不能再跑 沒多久效果就會很明顯了但是如果你偷懶 每次沒有跑到快死那樣就沒那麼有效了
作者: EnXIII (菸霧瀰漫) 2015-05-14 18:38:00
我放進去就射惹
作者: jimmy0217 (雞腿便當) 2015-05-14 18:42:00
我到房間門口就射在褲子裡了
作者: ho83leo (LWHo) 2015-05-14 18:42:00
跑皮哦
作者: KD35 (黃金羅彬漢) 2015-05-14 18:54:00
棒式最高
作者: eva19452002 (^^) 2015-05-14 19:03:00
等你做膩了，要多持久就有多持久
作者: GoldenEyeF1 (大叔進化中..) 2015-05-14 19:12:00
我也是認為女生有舒服到最重要..持久這種事情兩人開心就好
作者: aruncyu (愛登山的透抽) 2015-05-14 19:16:00
持續性的運動才是最重要的，不要下雨了才要買傘！
作者: a58702152 (sam) 2015-05-14 19:17:00
你沒看過太公晨跑吧！看到你會嚇死！
作者: albert7387 (我的車好帥~) 2015-05-14 19:27:00
打槍打太久會很累
作者: dg4060 (老闆!來一盤小菜) 2015-05-14 19:40:00
我也有在跑，但是看到就射了
作者: crown (Crown) 2015-05-14 19:42:00
心肺運動幫助持久，重訓幫助硬度和強度，我剛好平常都有練
作者: newtonyd (newtonyd) 2015-05-14 19:57:00
我覺得沒用 最近也在練跑步 沒什麼變化 只有很累而已
作者: lu0713 (王小波) 2015-05-14 20:05:00
認真回一次，屁股夾緊
作者: LINPINPARK (lalalo) 2015-05-14 20:34:00
去深蹲更有效 低強度有氧會讓身體適應 無法進步
作者: icw1979 (Go!Mavs!) 2015-05-14 20:51:00
拿砂紙磨比較快
作者: skyjack57 (台灣NO.1ippon ) 2015-05-14 21:55:00
多做有氧，真的有效，插了三十分，還是射不出來，當然我每天跑10km
作者: vincent1985 (西斯機器人) 2015-05-14 22:40:00
三十分好像頗基本~~~
作者: cigaretteass (NONE) 2015-05-14 23:36:00
每日深蹲一百次
作者: gsg0910 (GYJoeJoe) 2015-05-15 00:02:00
2樓辛苦你了，不能斷掉運動啊！不然…
作者: Koibito (戀人) 2015-05-15 00:04:00
挖耳屎挖到舒服點就好，你會在乎是否花半小時去挖嗎？
作者: PhySeraph (電梯王力宏) 2015-05-15 12:43:00
推有氧+重訓 大腿肌群尤其重要
作者: REALJOINGO (我異常的大) 2015-05-15 12:57:00
做核心運動或7min workout
