認真回你：
你運動的方式 得改變
應該開始以重量訓練為主了
而不是雙手拿個輕啞鈴 跑跑步 重量強度就夠了
三鐵算是高強度有氧訓練
卻不是高強度肌力訓練
我提供我的運動心得給你
（32y/167（含鞋170）/72）
包你CD時間短 又持久
首先暖身 啟動相關肌群後
下肢推（深蹲）
100（公斤）10*2
110 8*2
120 6*2
下肢拉（硬舉）
120（公斤）10*2
130 8*2
140 6*2
上肢垂直拉（單槓or LPD)
80公斤 力竭*3
上肢水平拉
70公斤 力竭*3
上肢推（槓鈴臥推）
90公斤 6*3
80公斤 10*3
偶爾 雙槓下胸力竭*3
最後 做一些核心的訓練和伸展放鬆
（其實核心訓練可以不用 前面動作 用到核心的訓練量已足夠）
補個西斯點：
因為重訓的關係 打手槍實在是很難射
除非兩個禮拜不尻 才會有爽度
最近體脂肪飆高......不敢附圖了

體脂降下來可以補圖嗎

可以問一下 重訓會長不高嗎 認真

會。但是我覺得會這樣問的人不用擔心長不高

膝蓋傷要怎重訓？

不高靠重訓彌補XD

請問你有找謝金燕嗎？

長不高沒關係，躺下來ㄧ定比你高

Zzzzzzzz

你要找的是甲甲不是女人 真空深喉

乾，你那身材練多久

純推重訓讚

那要練多久才行啊？

臥推90好變態

全部大肌群放在同一天練嗎？

做重訓的時間點都過發育期了 那有長不高的問題= =除非國中就開始做重訓

運動只會讓男人體力更好 ==

大哥你的重訓心得等級太高了 新手與一般人根本無法參考啦

穿鞋170XDDDDDDD

只有臥推可以 嘖嘖

你狂