※ 引述《tohelp (youj)》之銘言：
: 我搜了一下，上次的文是14年的
: 版上有在做這樣的鍛鍊嗎?
有，你不孤單，而且我有詳實的記錄下成長狀況。
http://ggextend.pixnet.net/blog
: 目前是跟著國外論壇的手冊操作，預計一個月後再把整個歷程寫完整的記錄
: 有部份的人說會受傷，問題點應該是沒暖機 拉伸 力道 等等
我的執行方式如下。
對自己誠實永遠是進步的第一步，
目前尺寸(cm):
長度15
圓周12.5
目前持久:
200下
2分鐘
是的，很遺憾的是個早洩男，幸運的是尺寸接近台灣男人平均值。
由於目標遠大到顯得目前的狀態很羞恥，因此只說這一次作為紀錄，之後關於目標不另說明。
以免未來失敗後顯得太可恥，生命中可恥的事情已經夠多了，不需要再累積。
第一階段目標:長度20 圓周16.5 3000下 30分鐘
漸漸發現年紀大了，隨著工作壓力與運動量減少，除了尺寸沒變外，各項表現穩定下滑。
一路滑到現在的2分鐘閃電俠，想當初隨便就忙整晚，隔天兩人膝蓋黑青，平均數字也都有1小時，滄海桑田簡直眼淚都快掉下來了。
就是因為這番打擊，下定決心要發憤圖強。用我所有的智慧，將自己當成實驗品，去提升自己的所有表現數字。
很快的解析一下現況成因，會有目前的現象，應該和工作壓力，晚睡，缺乏運動，以及"過度打手槍"是有正相關的。
會有這樣的說法並不是空穴來風。我有逐一調整單項變因，看表現數字是否有增進。確定這些都會交互影響。
過度打手槍的"過度"一說，是指每天，我到2017年4月之前，是每天打的。性行為一周兩次。
關於訓練策略:
是的，尺寸方面坊間唯一的參考書就是"男說男人不在乎大小"，我目前也只能依照該書，部分參考進行訓練。
現階段專注在圈拉握，維持穩定熱身，提肛訓練，以及上甩練習(註1)，
圈拉握每周一次，每次40min含熱身。
提肛及上甩每日3組，每組30下。
性行為本身到底是屬於有氧運動還是無氧運動呢?
我個人的結論是，性行為大部分的時候都是有氧運動，但衝刺階段屬於無氧運動。性行為是綜合性的。
因此要提升表現力必須提升所有基礎體能，同時很明確地要降低體脂。
能採納的方式不外乎就是基礎重量訓練"蹲舉""硬舉"
關於這方面的訓練方式我主要參考的內容是"身體調教聖經"一書的論述，
總之是採用高強度訓練臀大肌群，增加睪酮素分泌，拉高基礎代謝率。
重訓組數和重量還不確定，目前只規劃每周上兩次健身房。
為避免上下訓練不平衡，胸肌，斜腹肌及核心部份我會參考 Fitting Room TW 這個youtube頻道。
但我沒有一次能達成他的強度的，盡力就是了。
目前規劃每周一次游泳，希望能持之以恆。
飲食方面:
盡量減少糖類攝取，運動後喝無糖豆漿，戒掉手搖杯，兩日一瓶蜆精，三日一把核桃杏仁堅果(太多會長痘痘)
持久計畫:
參考"男性多重高潮"一書，但... 不是我在說，這書寫的跟天書似的，帶點譚崔及素女經內容彷彿是半本邪書。
我目前依照這個訓練其實成效不彰，我試了半天還是找不到不歸點，也壓根停不下來。
另外我年輕時購買的Stu訓練大師(不知道的人我恭喜你，表示你一點都不糟糕請繼續保持)，
在五月初的時候有進行訓練。但訓練成績異常起伏，同實戰表現卻顯著下滑。
個人推測可能是因為同時戒槍，進行訓練最後卻沒射出來，強忍對身體有所損傷(中醫的論述)
因此我的持久計畫目前就靠著提肛、上甩、深蹲
藉由增加髖部肌群的整體發達度，以及身體健康程度來提升該項成績。
以上是目前的計畫。
未來將每周紀錄現況並酌情調整訓練內容。
參考書目:
男說男人不在乎大小 -晨星出版(絕版了，你可以在網路上找到電子書，或是淘寶買品質超爛的盜印)
身體調教聖經 - 三采出版
男性多重高潮 -晨星出版
註釋1
上甩訓練: 膝蓋微蹲，腹部及上半身不動的情況下，將老二往前頂使其上甩打到肚臍下方，最好有"啪"一聲。每組30下。

頭推

http://i.imgur.com/n5BEIx5.jpg 好書

不得不推 誰說男人不在乎大小這本 在茉莉書坊買到XXD

屌的大小長大就固定了吧? 還是多運動比較實在...

你練得很勤說~ 好棒這樣練真的老二會變大 只是要一段時間沒練 會回來

上甩可以一天加一下，有個老人就練到了充滿感激的甩屌

先推

與其認真每天不鬆懈練，還不如手術好…除非有過人意志力…… 一直練一直練一直練

✂✂✂✂✂✂✂

因為手術有風險 所以我手酸

一直練凱格爾運動必須小心骨盆底肌過度緊繃哦

佩服，像寫論文一樣。

佩服推

專業！

真的是佩服

專業文

佩服

好專業

運動後要喝有糖豆漿 你的肌肉修復需要糖類的介入糖：蛋白質大約3-4:1

糖比蛋白質多@@?? 真的假的??????